Diète Bigger

[Bigger78i 0]

Petit déjeuner à 7h:
- 4 blancs d'oeufs + 2 jaunes
- 150g de flocons d'avoine avec de l'eau
- 250g de fromage blanc 0%
- 1 fruit
- 2 Caps Multi Vit
- 1 Caps Omega 369
(lipid 25,04 Glu 91,02 Prot 46,34 Cals 776)


En cas à 10h:
- 1 shake de whey avec des flocons d'avoine en poudre dans le shaker
- 1 petite poignée d'amandes
(lipid 18,72 Glu 75,75 Prot 31,93 Cals 590)

Déjeuner à 12h30:
- une assiette de salade avec une cuillère à soupe d'huile d'olive
- 200g de blanc de poulet ou steack haché 5%
- 100g de riz complet
- 1 fruit
- 1 Caps omega 369
(lipid 26,14 Glu 93,19 Prot 50,94 Cals 785)

A 17h avant d'aller à la salle:
- 1 shake de whey avec des flocons d'avoine en poudre dans le shaker
- une banane
(lipid 9,99 Glu 99,15 Prot 29,39 Cals 591)

A 19h après la salle:
- 1 shake de whey
- 5g de BCAA 5g de glutamine 5g de créatine 
- 50g de dextrose
(lipid 3,40 Glu 48,50 Prot 44,15 Cals 400)

Diner à 20h:
- 200g de colin
- 70g de riz complet
- 265g de légumes 
- 1 fruit
(lipid 4,66 Glu 72,56 Prot 45,44 Cals 536)

A 22h avant de me coucher:
- 300g de fromage blanc 20%
- 2 cas de beurre de cacahuette
- 2 caps Multi vit
(lipid 25,12 Glu 14,66 Prot 28,73 Cals 386)


(lipid 103,95 Glu 481,28 Prot 273,09 Cals 3962)

 

Poids actuel 72,8 (reprise du boulot avec 20 km par jours a pied grosse fonte de graisse ) je pense monté encore un peu les glucides mais ou? telle est la question ...

[toons62 51]

Si je dis pas de connexes il faut mettre les glucides autour du training à voir avec les autres

[berurier 739]

Oui autour tu training, apres je trouve que tu est deja pas mal haut en glucide, et avec ta diete la tu n'arrive as prendre de poids ?

[Shutdown 180]

Difficile d'aider quand on ne connait pas l'objectif de cette diete ni ton rapport poids/taille et pour finir tu dis vouloir rajouter des glucides alors que tu parles de fonte de graisse ?? tu veux fondre ou alors le fait de marcher 20 bornes te font fondre alors qu'au contraire tu veux prendre du poids ??

[Bigger78i 0]

Salut et merci de l'intérêt porté je mesure 1m73 et bien évidemment je suis en pdm avec cette diète sans le boulot je prenait 500gr semaines l'idéal mais la je suis en maintien voir 100gr en moins par semaine .

 

Maintenant je travail de 6h a 14h donc je peut passé a 6 repas solide jours

[Shutdown 180]

Petit déjeuner à 7h:

- 4 blancs d'oeufs + 5 oeufs (bio ou plein air de préférence)

- 150g de flocons d'avoine avec de l'eau ( du lait)

- 250g de fromage blanc 0% (aucun intérêt a ce moment la)

- 1 fruit

- 2 Caps Multi Vit

- 1 Caps Omega 369 (1 CAS de MCT)

(lipid 25,04 Glu 91,02 Prot 46,34 Cals 776)

 

 

En cas à 10h:

- 1 shake de whey + caseine avec des flocons d'avoine en poudre dans le shaker ( les FA c'est pas nécessaire dans un premier temps je ferai sans))

- 1 petite poignée d'amandes

(lipid 18,72 Glu 75,75 Prot 31,93 Cals 590)

 

Déjeuner à 12h30:

- une assiette de salade avec une cuillère à soupe d'huile d'olive

- 200g de blanc de poulet ou steack haché 5%

- 100g de riz complet (cru ou cuit ? )

- 1 fruit (aucun interet)

- 1 Caps omega 369

(lipid 26,14 Glu 93,19 Prot 50,94 Cals 785)

 

A 17h avant d'aller à la salle:

- 1 shake de whey avec des flocons d'avoine en poudre dans le shaker + BCAA 5gr + 10 gr gluta

- une banane

Mais si tu peux mange solide 

(lipid 9,99 Glu 99,15 Prot 29,39 Cals 591)

 

A 19h après la salle:

- 1 shake de whey

- 5g de BCAA 5g de glutamine 5g de créatine 

- 50g de dextrose

(lipid 3,40 Glu 48,50 Prot 44,15 Cals 400)

Un bon Gainer apres la salle en PDM c'est mieux genre Jumbo, true mass, mass tech....il y en a de très bon maintenant. Si tu tiens a rester avec ton shake remplace le dextrose par du vitargo et passe a 10gr de leucine a la place des BCAA et 10 de gluta

Diner à 20h:

- 200g de colin

- 70g de riz complet (cru cuit ? patates douces genre 150 - 200 gr le soir c'est mieux et tellement bon .)

- 265g de légumes 

- 1 fruit 

(lipid 4,66 Glu 72,56 Prot 45,44 Cals 536)

 

A 22h avant de me coucher:

- 300g 500grde fromage blanc 20% 0% + une poignée de canneberge séché (tu mets ca avec le FB)

- 2 cas de beurre de cacahuette

- 2 caps Multi vit PWO le multi vitamine

(lipid 25,12 Glu 14,66 Prot 28,73 Cals 386)

 

 

(lipid 103,95 Glu 481,28 Prot 273,09 Cals 3962)

 

Poids actuel 72,8 (reprise du boulot avec 20 km par jours a pied grosse fonte de graisse ) je pense monté encore un peu les glucides mais ou? telle est la question ...

 

Voila ce que je ferai.