flex66 10 Signaler ce message Posté(e) 30 juillet 2015 Bonjour à tous, à tout les utilisateur d aas, quel méthode Utiliser vous ? Je voit beaucoup de gros, en salle ou vidéos, repos très courts, beaucoup de série, reps moyenne Personnellement, je prend 2 min de repos, 4 à 6 série par exercice, entre 6 et 10 reps max,en "cycle" exemple Séance 1 : 6 à 100 en ayant de la marge de force derrière 6 6 Séance suivant 7 7 etc... et si je ne valide pas, je fait 7 7 6 Puis je remonte à la séance d après si j y arrive Jusque la, sa m à toujours réussi,mais je me demande si le résultat ne serai pas meilleur, et Je ne veut pas "gâcher" une cure Et vous quel entraînement utilisé vous ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 30 juillet 2015 Je comprend pas trop ce que tu veut dire Tu reste à 6 reps mais tu augmente les charges à chaque fois c'est ça Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 30 juillet 2015 En fait dans ton entrainement tu augmente les répétitions et pas le poids Moi si j en fais 6 a 100 et sa pour mes 4 séries Semaine suivant je tente 6 a 105 Etc etc Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
flex66 10 Signaler ce message Posté(e) 30 juillet 2015 Non en faite je monte le poids quand j arrive à faire 10 reps, et je redemarre à 6 reps avec le poids superieur, sans être à fond, pour grapiller encore et encore, et quand je suis en cure, je fait beaucoup de série Et les charges montent très vite Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 30 juillet 2015 Oui c'est bien ce que je pensé en faite tu fais la technique pyramidale C'est une très bonne technique d'intensification mais je rajouterais pour la dernière séries, une séries dégressif Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
flex66 10 Signaler ce message Posté(e) 30 juillet 2015 On ne s est pas compris, je vais essayer de faire quel que chose de plus clair, exemple de cycle : Semaine 1 développe couché série 1 6 reps à 100 Série 2 6 à 100 Etc Semaine 2 7 à 100 7 à 100 Etc Lorque je bloque, par exemple 8à 100 8 à 100 7 à 100 La semaine suivante, je refait 8 reps sur les 2 première serie, qui sembleront donc plus facile, afin se "validé" Au moment où j arrive à validé 10 à 100 10 à 100 Etc Je reprend, 6 à 102 donc assez "facile" 6 à 102 Et ainsi de suite Ma vrai question, est plutôt de savoir qi c'est un entraînement adapté sous anabolisant, ou alors s'il faut utiliser l echec, et être à fond sans arrêt Quand au degressif, j adore, sauf sur les exos de base, comme le couché, ou mes triceps lache les première (point faible pec~ triceps) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 30 juillet 2015 Sous anabo tu montera plus vite en charge, faire des technique d'intensification va très bien, par contre être toujours à fond ou à l'échec, tu risque une blessure 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
flex66 10 Signaler ce message Posté(e) 30 juillet 2015 Oui sous anabolisant je gagne beaucoup de force, mais pour le coup, selon vos expérience, utiliser vous plutôt beaucoup de volume, peu de reps ? L inverse ? Beaucoup d intensification ? 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 30 juillet 2015 sous anabolisant , normalement ( je dis normalement car j'ai trouvé qu'une petite étude le prouvant ) on récupère plus vite... donc ton training OFF et ON sera complètement différent .. il ne faut pas juste que tu essaye de monter de reps a un poids fixe hésite pas a forcer a fonds, prendre de la force et de l'endurance c'est maintenant pour arriver a etre plus fort en étant OFF hésite pas a monter tes séries par muscle travaillé, de jouer sur les dégressives, super set et autres... oui comme tu la dis plus haut ,joue sur les techniques d'intensification tu devrai nous poster un training de ce que tu fais en se moment, sa serais plus clair et sa nous permettrais de t'aider Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
flex66 10 Signaler ce message Posté(e) 31 juillet 2015 Donc en étant Off voici ce que je fait, en tenant compte de ma morpho Lundi : pec bicep Développe décline 4 série Développé incliné machine ou haltere Écarte au poulie haute Toujours 4 série entre 6 et 10 reps Bicep Curl incliné Curl marteau au pupitre Reverse curl Mercredi dos triceps Traction Rowing horizontal prise neutre Rowing haltère Tricep Barre au front Extension poulie haute Dips Jeudi jambe Squat Presse Leg extension Leg curl Fente Mollet debout à la barre guidé Vendredi epaule et point faible developpe debout Élévation lateral poulie basse Élévation arrière au peck deck Toujours 4 série de 6 a 10 reps selon le format expliquer Abdo 1 jour haut 1 jour bas toujours lourd sauf quand je suis courbaturer En étant on J ajoute des series, donc 5 à 6 serie et quelque degressive sur l isolation Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 31 juillet 2015 Je trouve que deja pour les gros muscle comme les pecs ou le dos il te manques un éxo 3 sa fais juste Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
flex66 10 Signaler ce message Posté(e) 31 juillet 2015 En étant on ou off ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 31 juillet 2015 Les deux =) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
flex66 10 Signaler ce message Posté(e) 31 juillet 2015 Ok, pour le dos je peut ajouter Un tirage ou rowing supi Les pec, un pull over En dehors de sa en étant on, que peut être optimisé ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 31 juillet 2015 Oui biensur Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Lazar 548 Signaler ce message Posté(e) 1 août 2015 Moi en On je profite de la force que me donne les anabos pour faire de la Force justement. Ça permet de travailler plus lourd en étant Off. Envoyé de mon ASUS_Z00AD en utilisant Tapatalk Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 228 Signaler ce message Posté(e) 1 août 2015 oui , il faut profiter des avantages des aas pour te donner a fond en force ( sans aller dans les extremes) et en intensitée , ce qui va te permettre par la suite de plus vite progresser en periode off Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
flex66 10 Signaler ce message Posté(e) 1 août 2015 Un exemple sur une séance selon vous ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 228 Signaler ce message Posté(e) 1 août 2015 Pour les pecs, je fais la technique des 5x5 avec le développé coucher pour la force,suivi de dips jusqu'à ce que je ne puisse plus faire le mouvement complet. Dans ma 2eme séance de pecs, je fais surtout des séries de 100 reps en 4 ou 5 x ( avec 20sc de repos) congestion garantie. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
flex66 10 Signaler ce message Posté(e) 1 août 2015 J ai déjà utilisé les séries de 100 reps, sur mes triceps qui sont un point faible, sa m as bien aidé, après ce n est pas traumatisant pour les muscles, mais la congestion effectivement Sous aas je congestionner même au repos par moment Chris tu. ne fait que 2 exos sur tes seance ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 228 Signaler ce message Posté(e) 1 août 2015 sous aas meme en regardant un reportage sur le body je congestionne aussi lol lorsque je travaillais la force pour les pecs , oui , je ne fesais que 2 exos et meme la mon entraineur de l epoque (1 halterophile) m engueulait car il me disait qu il ne faut pas trop en faire pour prendre en force , pour lui 5x5 3x par semaine c etait le top pour progressé . effectivement , j avais tres vite augmenté mes charges. il faut dire que je le fesais pour participé a des concours de force en developpé couché , j ais gagné quelques trophés il y a 15 -20 ans. . je poussais en 1996 au pec 26x100 kg a la claque et mon maxi etait de 225kg lorsque je me suis dechiré le tendons gauche vers 2009 environ Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
flex66 10 Signaler ce message Posté(e) 1 août 2015 Ah sacré perf, j imagine que maintenant en body tu ne fait plus cela ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 228 Signaler ce message Posté(e) 1 août 2015 Non car je me suis déchiré un tendon donc je bosse sur du guidé. Mais j arrive encore à faire 15 reps à 100 kg au coucher. La masse n est pas un problème pour moi. Je ne suis pas obligé de faire du lourd car je change régulièrement de techniques et avec un entraînement intensif j arrive à maintenir un bon gabarit Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
flex66 10 Signaler ce message Posté(e) 2 août 2015 D accord, donc sous aas, lourd, beaucoup de serie, du degressif Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 228 Signaler ce message Posté(e) 2 août 2015 Oui mais sans faire non plus 4h par séance lol. 1h15 à 1h30 max par jour. Entre 5 et 6 x par semaine. (dans mon cas) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites