toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 16 avril 2017 Salut les gars! Bon je vais bientôt rebosser la semaine (actuellement je bossais uniquement les samedi et dimanche) donc pour profiter au maximum de ma famille je vais repasser en training 3 jours semaine avec éventuellement un petit cardio le week end. Je pensais donc partir sur une répartition de ce type: Pecs / Épaules / Biceps Jambes / Mollets Dos / Trapèze / Triceps Abdos minimum 2x semaine. Est ce que ce programme vous paraît correct: Lundi: Développe couché 5x5 Développe incliné barre 3x8 Écarté couché décliné 3x12 Développé Arnold 4x8 Élevations latérales poulie 3x20 Curl EZ 3x8 Curl incliné 3x10 Curl marteau 3x12 Mercredi: Squat 5x5 Sdt 3x8 Presse 3x10 Leg curl 3x12 Mollets debout 4x12 Mollets assis 4x20 Vendredi: Tractions 5x10 Rowing horizontal 4x8 Tirage poitrine prise neutre 3x10 Rowing 1 bras 3x12 Face pull 4x12 Développe couché serré 4x8 Kickback 3x12 Dips 3x20 J'ajouterais bien sûr quelques intensification mais j'aimerais savoir avant si l'ordre ainsi que les choix des exos est bon d'après vous? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Toubabou83 289 Signaler ce message Posté(e) 16 avril 2017 Salut les gars! Bon je vais bientôt rebosser la semaine (actuellement je bossais uniquement les samedi et dimanche) donc pour profiter au maximum de ma famille je vais repasser en training 3 jours semaine avec éventuellement un petit cardio le week end. Je pensais donc partir sur une répartition de ce type: Pecs / Épaules / Biceps Jambes / Mollets Dos / Trapèze / Triceps Abdos minimum 2x semaine. Est ce que ce programme vous paraît correct: Lundi: Développe couché 5x5 Développe incliné barre 3x8 Écarté couché décliné 3x12 Développé Arnold 4x8 Élevations latérales poulie 3x20 Curl EZ 3x8 Curl incliné 3x10 Curl marteau 3x12 Mercredi: Squat 5x5 Sdt 3x8 Presse 3x10 Leg curl 3x12 Mollets debout 4x12 Mollets assis 4x20 Vendredi: Tractions 5x10 Rowing horizontal 4x8 Tirage poitrine prise neutre 3x10 Rowing 1 bras 3x12 Face pull 4x12 Développe couché serré 4x8 Kickback 3x12 Dips 3x20 J'ajouterais bien sûr quelques intensification mais j'aimerais savoir avant si l'ordre ainsi que les choix des exos est bon d'après vous? Personnellement trois fois par semaine je zapperai le split pour passer en fullbody, un full du style de c.waterbury où tous les muscles sont bossés plusieurs fois dans la semaine avec un 10X3 en exo de base pour commencer, suivis de plusieurs exo superset en 4X6.bises. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 16 avril 2017 Je vais regarder pour Waterbury gros jamais entendu parlé. Merci de ta réponse Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 16 avril 2017 Jai trouvé ca: http://www.coach-perso.com/methode-chad-waterbury.html Ca a lair pas mal mais y'a pas de 10x3 ca doit être une autre méthode du même auteur. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
