Training de ToOnS

[toons62 51]

Voici le contenu de mes seances actuellement mais comme je suis en congés j'hésite à en profiter pour passer en Split j'attends vos conseils en attendant voici mes seances:

 

Mardi: (3 séries par exercices de 8 à 12 reps)

 

Développé Couché

PullOver

Rowing

Tirage poitrine large

Dev Militaire haltères

Elevation Latérales

Curl incliné

Extension nuque

Triceps poulie

 

Mercredi: (3 séries par exercices de 15 à 20 reps)

 

Squat a la machine

Leg extension

Leg Curl Assis

Adducteurs

Mollets Debout

Relevé de buste

 

Vendredi:(3 séries par exercices de 8 à 12 reps)

 

Dev incliné halteres

Écarté couché

Tirage Horizontal

Tirage nuque

Barre menton

Oiseaux

Curl Larry Scott

Curl Prise Marteau

Barre Front

 

Et une semaine sur 2 le Samedi:(3 séries par exercices de 15 à 20 reps)

 

Presse a cuisse

Leg ext

Leg Curl Allongé

Adducteurs

Mollets Assis

Relevé de buste

 

Le lundi quand je peux et tous les jeudi je fais les abdos, du Gainage et Étirements chez moi.

 

Qu'en pensez vous?

 

__________________________________________

 

EDIT:

 

Entraînement actuel

 

Lundi dos / triceps:

 

Tirage poitrin large

Pull over à la poulie haute

Tirage Horizontal ou rowing

Rowing 1 bras

Relevé de buste

 

Barre Front

Extension nuque

Triceps poulie

 

Mardi ou Jeudi Abdos / gainage / etirements

 

Mercredi jambes / epaules:

 

5min cardio

Squat a la machine

Presse a cuisse

Leg extension

Leg Curl

Mollets Debout

Mollets Assis

 

Dev Militaire haltères

Barre menton

Oiseaux

Elev Latérales

 

Lundi pecs / biceps:

 

Dev Couché

Dev incliné halteres

PullOver

Écarté couché

 

Curl incl

Curl Larry Scott

Curl Prise Marteau

[berurier 739]

Par contre c'est pas une diete sa mais un training lool

J'ai rectifiè

[berurier 739]

Heu sa te fais 6 serie pour chaque muscles c'est vraiment pas assez pour developper c'est muscles pourquoi tu fais pas plutot que 2 muscles par jours mais en fesans plus de serie pour chaque groupes travaillè

[toons62 51]

Merci pour la rectification, je pense justement partir sur un Split 3 jours et ajouter 1 ou 2 jours de cardio dans la semaine.

 

Une répartition

Lundi: footing

Mardi: Pecs / épaules / Triceps

mercredi: repos

Jeudi: jambes

Vendredi: dos / trapèze / biceps

1 samedi sur 2: footing

 

Ça serais bien d'après vous?

[berurier 739]

3 groupes musculaires c'est chaud faut au moin 12 series par groupes

[toons62 51]

La pour les congés je peux repartir comme je veux pas de problèmes mais pour la reprise du boulot les contraintes reviennent.

 

Je regarde comment je peux repartir mes seances.

[toons62 51]

Mettre les épaules le lendemain des Pecs c'est pas top niveau recup si?

[berurier 739]

Oui tu peut ,c'est le contraire que tu doit eviter

[toons62 51]

Et réparti comme ça vous en penser quoi:

 

Seance 1:

 

Dev Couché
Dev incliné halteres
PullOver
Écarté couché

Dev Militaire haltères
Elev Latérales

Curl Larry Scott
Curl incl
Curl Prise Marteau

 

Séance 2:

 

5min cardio
Squat a la machine
Presse a cuisse
Leg extension
Leg Curl Assis
Adducteurs
Mollets Debout
Mollets Assis
Relevé de buste

 

Seance 3:

 

Tirage poitrin large
Traction
Tirage Horizontal

Rowing 1 bras

Barre menton
Oiseaux

Barre Front
Ext nuque
Triceps poulie

 

Je sais pas si le fait de repartir les épaules comme ça ça serais cohérent. 

[ronnie 427]

en faite comme sa , sa te fais faire 2 fois les épaules / semaines

 

pourquoi pas plutot tout mettre les épaules en une seul séance et faire les biceps/triceps en super-set ?

sa te permet de bosser les épaules a fond en une séance et pour les bras et la congestion, le super-set est super efficace

[toons62 51]

Tu me propose de faire une seance dédiée aux bras et aux épaules? 

 

Sinon en 3 jours:

 

Pec / biceps

repos 

Jambes / epaules

Repos

Dos / triceps

 

Ou en 4

 

Pec / biceps

Jambes 

Repos

Dos / trapeze

Epaules/ triceps

[berurier 739]

Voilà les 2 sont bon

[toons62 51]

Enfin j'y arrive, bon maintenant les trapèzes avec les épaules ou le dos?

[berurier 739]

Epaule c'est bien

[toons62 51]

Ok merci je vais voir pour le détails des exos et je poste ca

[toons62 51]

Alors voilà ce que je compte faire:

 

Lundi pecs / biceps:

 

Dev Couché
Dev incliné halteres
PullOver
Écarté couché

 

Curl Larry Scott
Curl incl
Curl Prise Marteau

 

Mercredi jambes / epaules:

 

5min cardio
Squat a la machine
Presse a cuisse
Leg extension
Leg Curl Assis ou Allongé 
Adducteurs
Mollets Debout
Mollets Assis

 

Dev Militaire haltères

Barre menton
Oiseaux 

Elev Latérales

 

Vendredi dos / triceps:

 

Tirage poitrin large
Tirage Horizontal
Rowing 1 bras 

Relevé de buste

 

Barre Front
Extension nuque

Triceps poulie

 

mais la séance jambes me paraît chargé,  je peux supprimer les adducteurs je pense mais ensuite je ne vois pas trop comment réduire? 

 

Il faut aussi que je case mes seances cardio / Gainage que je fais en général au soir chez moi.

[ronnie 427]

non les jambes tu ne peux pas trop baisser gros... c'est un gros muscle, il faut taper des séries quand meme

mais oui tu peux deja enlever les adducteurs sinon pour soulager un peut ta séance

 

sinon t'es exercices sont bon, maintenant ce qu'il faut penser, c'est ajouter des techniques d'intensification,super pour choquer le muscle et casser la routine

[toons62 51]

Alors ça va falloir m'expliquer les gars

[ronnie 427]

tiens gros, on a un bon post sur le forum, je te laisse regarder un peut et on en parlera volontiers après

 

http://www.direct-muscle.com/index.php/topic/130-les-techniques-dintensification/

[toons62 51]

Ya un topic la dessus?

 

EDIT: j'avais pas vu ta réponse nickel

[toons62 51]

Je vais tenter le superset pour le Leg extension et Leg Curl je pense

 

Je m'entraîne à la salle uniquement les matin, pour les séances abdos / gainage / etirements que je fais chez moi, j'hésite à les faire les lundis et vendredis soir ou mes jour de repos (mardi et jeudi)?

[toons62 51]

Jambes epaules aujourd'hui waw dur!

En même temps j'ai fait pec triceps hier donc ça a travailler un peu plus.

semaine prochaine je pourrais laisser 1 repos entre chaque training.

 

J'ai du baisser les charges sur les derniers exercices par rapport à d'habitude.

[ronnie 427]

c'est pas grave si tu baisse un peut de poids.. travaille bien avec les techniques donné et sa sera super

 

tres bien le super-set, je l'utilise pour les biceps/triceps, congestion assuré

[toons62 51]

Épuisant aussi je manque clairement de cardio

[berurier 739]

Tu prend combien de temps de repos entre les series