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toons62

Diète de ToOnS

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Voila ma diète a partir de lundi, j'ai baissé les glucides a 180g / jour et j'attaquerais ma pause de 14jours pour l'albu.

 

160521111640944480.png

 

L'exemple est pour un jour de repos.

Pour un jour avec training je remplace la collation par 30g d'isolate pwo.

Comme d'hab sinvous avez des remarques ou modifs a suggerer j'ecoute ;)

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Pourquoi pas ne pas fais des jours off en glucides quand tu ne t entraîne pas?

 

Tu part comme une petite cyclique mais tranquille

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Pourquoi pas ne pas fais des jours off en glucides quand tu ne t entraîne pas?

Tu part comme une petite cyclique mais tranquille

Tu veux dire 0 glucides ou par exemple coupez juste le riz au soir par exemple?

Si juste le riz suffit je peux le remplacer par un shaker de caseine ou ajouter des lipides en remplacant le colin par un poisson gras comme sardine, saumon ou maquereau par exemple ou je reste sans?

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sérieux? tu a des photos avant et après mon ami?

 

tes pancakes maison et tes barres de céréales fait maison sont a quoi?

 

car sa va il contient des glucides mais des bons protéines :)

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Il ya des photos en vip pour le public il faudrais que j'arrive a dissimuler les tattoos. Je vais me pencher la dessus.

Pour mes pancakes maison la recette évolue, actuellement je met:

2oeufs

10g huile d'olive

15g de whey

25g d'avoine

 

Pour les barres de cereales:

125g d'avoine

40g de whey

20g de beurre de cacahuetes

25g de miel d'acacia (ig moyen ou bas je ne sais plus)

Et 45ml d'eau.

;)

Que de bonnes sources d'aliments et pour les barres de cereales en ce moment je les fais avec la whey myprotein tarte aux pomme un regal.

 

Franchement ca fait 1 an que j'ai ca en 2e collation je ne m'en lasse pas.

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Et l'avantage des pancakes il sont assez bourratifs, en prise de masse je tournais a 10g de whey et 40g d'avoine ils etais un peu plus sec mais franchement mangeable.

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Oui tu peux faire des jours à zéro glucides. . Tu sera jamais à zéro complet mais j'aime bien fonctionner ainsi moi par moment, diète cyclique tout simplement

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En PDM non faut manger gros, en PDM tu peux faire des jours plus haut que d'autre en glucides éventuellement.

 

Mais en sèche tu peux commencer à faire des jours sans glucides sans soucis, il doit avoir ma diète sur le fofo et c'est un peut ce que fait veuve en se moment aussi

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Grosse envie de craquer niveau cochonnerie aujourd'hui! Grosse envie de sucre!

Bizarre ca m'a trotter toute la journée! Jamais a ce point...

Pourvu que je tienne.

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Salut les gars,

Je vais commencer demain a augmenter les kcal petit a petit.

Ca devient dur a gerer niveau fatigue, faim et je pense que maigrir plus ne sera pas benefique. Je pense augmenter de 100/150kcal pour le 1er palier.

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sa m'arrivais aussi lors de ma sèche , de grosse envie de tout bouffer .. c'est tres dur mentalement par moment, mais tu la bien gérer cette sèche

 

tu as bien perdu, je pense que tu est satisfait , et si un jour tu decide de curer, tu partira sur du propre, sa sera que bénéfique pour toi ;)

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Ca va oui, ma seche aura duré 4/5mois, pour le moment je reste a 2000kcal.

Mon erreur durant la prise de masse je pensr a etais de trop miser sur les complements, pas assez de solide.

Je vais repartir de ma diete actuelle et je ne monterais plus aussi haut en calories, je pense que 3000/3200 max en fin de prise de masse sera suffisant.

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C'est bien gros, sa ta permis d'évoluer et d'apprendre quelques erreurs.

Essaye de rester le plus propre possible maintenant, au top

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Oui rester le pus propre possible de toute facon m'engraisser ca etre ma plus grosse crainte la, ca va j'ai perdu facilement mais on s'en rend compte souvent trop tard.

Je vais viser une prise de 250g max par semaine.

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