toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 21 mai 2016 Voila ma diète a partir de lundi, j'ai baissé les glucides a 180g / jour et j'attaquerais ma pause de 14jours pour l'albu. L'exemple est pour un jour de repos. Pour un jour avec training je remplace la collation par 30g d'isolate pwo. Comme d'hab sinvous avez des remarques ou modifs a suggerer j'ecoute Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 21 mai 2016 Pourquoi pas ne pas fais des jours off en glucides quand tu ne t entraîne pas? Tu part comme une petite cyclique mais tranquille 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 22 mai 2016 Pourquoi pas ne pas fais des jours off en glucides quand tu ne t entraîne pas? Tu part comme une petite cyclique mais tranquille Tu veux dire 0 glucides ou par exemple coupez juste le riz au soir par exemple?Si juste le riz suffit je peux le remplacer par un shaker de caseine ou ajouter des lipides en remplacant le colin par un poisson gras comme sardine, saumon ou maquereau par exemple ou je reste sans? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 23 mai 2016 Et on peut s'alimenter comme ca continuellement? En seche comme prise de masse? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 25 mai 2016 70,3kg ce matin, plus de ventre je suis assez satisfait. 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Lynx78 0 Signaler ce message Posté(e) 25 mai 2016 sérieux? tu a des photos avant et après mon ami? tes pancakes maison et tes barres de céréales fait maison sont a quoi? car sa va il contient des glucides mais des bons protéines Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 25 mai 2016 Il ya des photos en vip pour le public il faudrais que j'arrive a dissimuler les tattoos. Je vais me pencher la dessus. Pour mes pancakes maison la recette évolue, actuellement je met: 2oeufs 10g huile d'olive 15g de whey 25g d'avoine Pour les barres de cereales: 125g d'avoine 40g de whey 20g de beurre de cacahuetes 25g de miel d'acacia (ig moyen ou bas je ne sais plus) Et 45ml d'eau. Que de bonnes sources d'aliments et pour les barres de cereales en ce moment je les fais avec la whey myprotein tarte aux pomme un regal. Franchement ca fait 1 an que j'ai ca en 2e collation je ne m'en lasse pas. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 25 mai 2016 Et l'avantage des pancakes il sont assez bourratifs, en prise de masse je tournais a 10g de whey et 40g d'avoine ils etais un peu plus sec mais franchement mangeable. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 25 mai 2016 Oui tu peux faire des jours à zéro glucides. . Tu sera jamais à zéro complet mais j'aime bien fonctionner ainsi moi par moment, diète cyclique tout simplement Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 25 mai 2016 Je pensais prochaine baisse des glucides supprimer les jours de repos ceux au dernier repas? Tu peux faire ca a l'annee meme en prise de masse? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 25 mai 2016 En PDM non faut manger gros, en PDM tu peux faire des jours plus haut que d'autre en glucides éventuellement. Mais en sèche tu peux commencer à faire des jours sans glucides sans soucis, il doit avoir ma diète sur le fofo et c'est un peut ce que fait veuve en se moment aussi Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 25 mai 2016 Ya la diete cetogene aussi qui parait pas mal mais faut s'organiser niveau plat comme je prepare a l'avance c'est compliquer mais ca a l'air pas mal. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 2 juin 2016 70,1kg ce matin Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 2 juin 2016 parfait gros, a combien tu veux descendre encore ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 2 juin 2016 Lundi je rattaque l'albu pour 14 jours et apres je passe en maintien mais je ne sais pas combien de temps je dois stabiliser, 2 semaines? 1 mois? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 5 juin 2016 Grosse envie de craquer niveau cochonnerie aujourd'hui! Grosse envie de sucre! Bizarre ca m'a trotter toute la journée! Jamais a ce point... Pourvu que je tienne. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 8 juin 2016 Salut les gars, Je vais commencer demain a augmenter les kcal petit a petit. Ca devient dur a gerer niveau fatigue, faim et je pense que maigrir plus ne sera pas benefique. Je pense augmenter de 100/150kcal pour le 1er palier. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Vince 0 Signaler ce message Posté(e) 8 juin 2016 Yeah Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 9 juin 2016 sa m'arrivais aussi lors de ma sèche , de grosse envie de tout bouffer .. c'est tres dur mentalement par moment, mais tu la bien gérer cette sèche tu as bien perdu, je pense que tu est satisfait , et si un jour tu decide de curer, tu partira sur du propre, sa sera que bénéfique pour toi Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 9 juin 2016 Oui ca va je n'ai pas craquer, maintenant ca fait un moment qu'elle dure. Je n'augmenterais que Lundi car la mes plats sont deja fait Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 9 juin 2016 Au passage, pesée ce matin: 68,9kg Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 12 juin 2016 tu as bien géré ta diete et les resultat son la du coup tu as fais combien de temps Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 12 juin 2016 Ca va oui, ma seche aura duré 4/5mois, pour le moment je reste a 2000kcal. Mon erreur durant la prise de masse je pensr a etais de trop miser sur les complements, pas assez de solide. Je vais repartir de ma diete actuelle et je ne monterais plus aussi haut en calories, je pense que 3000/3200 max en fin de prise de masse sera suffisant. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 12 juin 2016 C'est bien gros, sa ta permis d'évoluer et d'apprendre quelques erreurs. Essaye de rester le plus propre possible maintenant, au top Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
toons62 51 Signaler ce message Posté(e) 12 juin 2016 Oui rester le pus propre possible de toute facon m'engraisser ca etre ma plus grosse crainte la, ca va j'ai perdu facilement mais on s'en rend compte souvent trop tard. Je vais viser une prise de 250g max par semaine. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites