Diète de ToOnS

[toons62 51]

Salut les gars,

Je poste ma diète que je viens d'augmenter à 3100kcal il ya 10jours:

 

 

J'attends vos avis

[ZEF 509]

Je dois être trop vieux... mais yeux n'y voient rien, trop petit   Alors que ça à l'air d'être vachement bien organisé !

[toons62 51]

Ah bin je pensais qu'on pouvais zoomer en cliquant dessus!

 

Bon je vais voir comment je peux faire.

En pièce jointe peut être?

[ZEF 509]

Oui, ça zoom. Mais ça reste petit

[toons62 51]

En pièce jointe ça va mieux?

[toons62 51]

Je diminue le pain en le remplaçant par les flocons d'avoine petit à petit

[ZEF 509]

Là je lis mieux... je regarde

[toons62 51]

Merci

[berurier 739]

J'oser pas le dir pour les lunettes ,volv m'aurais dit que j'etait vieux sinon

[berurier 739]

Bon il le semble que tu n'a pas assez de proteine a chaque repas

Faut que tu compte au moin 2,2gr par poids de corps dans la journee

[ZEF 509]

Tu utilises quel logiciel pour faire ça ?

C'est pas trop mal au global je trouve...

 

Tu es sur 2g de protéines/kg de poids de corps, ça manque un peu

Et je trouve un peu trop de glucides le soir

[toons62 51]

J'avais calculer 2g par pDC je pensais que c'était ce qu'il fallait.

[toons62 51]

C'est myfitnesspal il est disponible sur pc et smart phone ça m'a énormément aider pour faire ma diète j'enregistre tout les jours dedans.

[toons62 51]

Je n'ai que 27g de glucides au soir, 8% de mon apport journalier. Si je les supprimé tu le conseille quoi en remplacement?

[ZEF 509]

Je n'ai que 27g de glucides au soir, 8% de mon apport journalier. Si je les supprimé tu le conseille quoi en remplacement?

C'est effectivement peu, mais vu tes objectifs de prise de masse propre, j’enlèverai le riz le soir et le remplacerai par en équivalent en calorie à de l'huile d'olive. Tu auras au global trop de lipides (si tu gardes ce ratio là), mais tu pourras rééquilibrer à l'inverse sur les autres repas en enlevant des lipides et en rajoutant des glucides

[toons62 51]

Les lipides au soirs c'est pas à limiter?

[IRONBEAST1 1 228]

Je confirme pour ta ration protéique qui est un peu limite.

Mange plus de protéines genre viandes oeuf plutôt que de prendre cela sous forme de Whey. Sinon un beau tableau bien propre

[toons62 51]

Après je ne compte pas la dose de whey que je prend en post training

[berurier 739]

Faut la compter

[ZEF 509]

Les lipides au soirs c'est pas à limiter?

Non si ce sont des bons lipides... c'est les glucides qu'il faut éviter le soir pour pas stocker

 

Après je ne compte pas la dose de whey que je prend en post training

Il faut le mettre dans ton tableau. tous les apports sont à prendre en compte

[toons62 51]

Ok

[ronnie 427]

j'adore ton tableau , c'est super propre et franchement c'est rare de voir une diète si bien agencé du premier coups

 

je rejoint les autres, il te manque un peut de proteine ... mais c'est facile a augmenté sa

 

et .....

 

 

J'oser pas le dir pour les lunettes ,volv m'aurais dit que j'etait vieux sinon

 

non gros tu n'as deja pas de cheveu... j'allais pas t'enfoncer plus ..

[toons62 51]

Merci Volverine, effectivement c'est le plus simple à augmenter.

Ça m'étonne que je n'ai pas eu de réflexion concernant mon pain au petit dej

[berurier 739]

Oui le pain pas genial moi j'augmenterais les flocon d'avoine à la place

[berurier 739]

j'adore ton tableau , c'est super propre et franchement c'est rare de voir une diète si bien agencé du premier coups

 

je rejoint les autres, il te manque un peut de proteine ... mais c'est facile a augmenté sa

 

et .....

 

 

 

 

non gros tu n'as deja pas de cheveu... j'allais pas t'enfoncer plus ..

Normal je les rases