yona34 0 Signaler ce message Posté(e) 11 juillet 2015 Salut à tous, voilà je vais un peu parler de ma prise de masse qui change régulièrement car j'essai de rester propre mais de rester au dessus de 100kg repas 1: 40gr de proteine suivant mon appétit ou sous forme de blanc d'oeuf cuit ou un whey 60 à 80gr de flocon de riz nature ou d'avoine 2 kiwi ou 30gr de raisin jaune 20gr d'huile de lin omega 3 et vitamine pré training: 10gr de bcaa, 10 gr glutamine post training: 10gr bcaa, 7gr creatine, 10gr glutamine, 50gr de vitargo repas 2 : legume vert à volonté 200gr de viande rouge 15 gr de whey 200gr de riz 20gr d'huile de colza omega 3 repas 3: 10 blanc oeufs ou 200gr de poulet 30 gr d'amande 3 galette de riz une banane ou 20 gr de vitargo repas 4: 50gr de flocon avoine, 30gr de farine de sarasin 25 gr de whey et 25 gr de caseine lait de soja 20 gr amande repas 5: 150gr de riz ou autre 200 gr légume 20 gr d'huile olive 200gr de viande repas 6: 45 gr de caseine et 30 gr d'amande poudre 200gr de viande blanche Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 11 juillet 2015 Tu pourrais nous mettre tes ratio stp Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 12 juillet 2015 A quel moment de la journée t'entraines-tu ? Prends-tu une collation avant ? Après ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
