Entraînement express

[ZEF 509]

Parfois, il m'arrive de ne pas avoir assez de temps pour faire mon training habituel. Mais je veux quand même passer les groupes musculaires prévus ce jour là...

 

Dans ce cas-là, voici l'entraînement que je fais en 35-40 min. :

1) Gros groupe musculaire : 2 exos de 4 séries de 12 reps avec 1'30 de repos. Puis je termine par une série de pompage avec une charge 2 fois plus légère en allant jusqu'à l'échec

2) Petit groupe musculaire (même principe) : 2 exos de 4 séries de 12 reps avec 1'30 de repos. Puis je termine par une série de pompage avec une charge 2 fois plus légère en allant jusqu'à l'échec

 

Je fais des reps de qualité en forçant la contraction musculaire. Les 2 dernières séries du même groupe musculaire sont alors incomplètes. Congestion garantie

[IRONBEAST1 1 228]

c est a peu pres ce que j ais fait en juin , vu que j avait beaucoup de travaux de renovations a faire , ca permet de maintenir un peu en attendant la reprise