loutfi 115 Signaler ce message Posté(e) 15 juin 2015 Salut à tous. Je me prépare pour Canada depuis maintenant 10 semaines, j'attaque mes 4 dernières semaines de préparation. Voici quelques photos. Pesé ce matin à 109kg à jeun. Je vise 105/106 kg pour le jour J. Jusqu'ici la meilleure préparation de ma vie, bizarre mais super. Je n'ai jamais eu autant de glucides/calories à ce stade : 500g et 4000kcal environ. Le métabolisme est super rapide, en feu ! Donc je vais juste continuer de la même façon et peut être même augmenter les glucides, la folie. 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 15 juin 2015 un monstre.... 109kg sa fait vraiment bien.. des jambes de fou !!! bonne chance pour canada Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 224 Signaler ce message Posté(e) 15 juin 2015 t auras la meilleure forme de ta vie d ici 4 semaines Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 15 juin 2015 Magnifique ! Dernière ligne droite... Fonce ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
loutfi 115 Signaler ce message Posté(e) 15 juin 2015 Merci les gars. Il reste 4 semaines je manœuvre l'engin pour un atterrissage sans crash. Là j'essaie de reprendre un peu d'altitude l'avion pique légèrement du nez. Traduction : mon poids descends un peu vite à mon goût donc recharge super forte en glucides (env 900g) pour lundi, mardi et possiblement mercredi. Je dois monter sur la balance le matin, me regarder dans le miroir et je sais ce qu'il me reste à faire. Mais bon ça fait 10 semaines que je suis sur la diète je suis capable d'anticiper et deviner mon poids et ma forme du jour suivant. Très rare que je sois surpris ... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 15 juin 2015 Le miroir est un ami précieux ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 16 juin 2015 felicitation a toi et bonne chance pour canada Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
loutfi 115 Signaler ce message Posté(e) 28 juin 2015 Salut à tous, quelques photos à 2 semaines du show. 107.3kg sur la balance ce matin. On arrive dans les choses sérieuses, tout est millimétré. Je pense être tout juste dans les temps donc chaque jour doit apporter un bon progrès sur mon physique. Je n'ai plus le droit à l'erreur. J'ai trouvé la diète parfaite, mon poids se stabilise, j'arrive à bien contrôler. Niveau régime je suis à 350g de glucides et 360g de protéines. 45g de protéine/ repas. Le tout sur 8 repas, 7 en journée + 1 shake de nuit. Cardio 30mn tous les matin à jeun sans exception, pas d'excuse, pas de chichi pas de tiépi. Entrainement 5 fois/semaine +15/20mn d'escalier. J'ai commencé l'escalier jeudi et on voit déjà une découpe sur le poses de profil. Bien évidemment la semaine prochaine je vais encore légèrement couper sur les glucides et les graisses pour continuer d'induire cette perte de gras et d'eau. PHOTOS ! 3 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 28 juin 2015 Joli ! Ça commence a bien strié... Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 29 juin 2015 ahhh oui jolie sa claque Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
loutfi 115 Signaler ce message Posté(e) 2 juillet 2015 1er juillet jour de recharge : céréales choco, lait, galettes de riz choco/caramel avec nutella, banane, dattes et ma protéine. Environ 160g de glucides pour le repas n3. Je vise 800g pour aujourd'hui. Arriver au top est le fruit de plusieurs tests. Il faut arriver plein et écorché et pour ça il faut savoir comment votre corps va réagir aux différents aliments. Le lendemain ... 107,1kg au réveil. Donc comme vous le voyez la recharge a marché plutôt bien. Vous en pensez quoi ? En fait j'ai du me lever à 3h du matin car affamé, un truc de fou ! J'ai ajouté un autre 180g de glucides, gras, sodium, potassium et 700ml d'eau pour être sûr de bien remplir. Donc j'ai fini ma journée à 1000g de glucides et env 5500/6000cal. 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 3 juillet 2015 Je trouve ça magnifique ! Ton dos est top ! C'est sympa de nous faire partager cette préparation Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 224 Signaler ce message Posté(e) 4 juillet 2015 enorme ton pot de nutella , serieusement , tu es vraiment top loutfi Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
loutfi 115 Signaler ce message Posté(e) 6 juillet 2015 Merci pour les commentaires. Oui Chris tout est énorme en Amérique les pots de Nutella, les bodybuilders, ...lol Voici d'autres photos à 6 jours, 105.3kg. Je suis presque prêt mais un peu plat. Donc après 3 jours de décharge c'est le moment de charger. 1er repas croyez le ou non +2500 cal. 430g glucides, 50g de prot et le gras. Trop long à lister toute la nourriture que j'ai eu ça m'a pris 45mn pour tout descendre. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 224 Signaler ce message Posté(e) 6 juillet 2015 tu va etre enorme apres le rebond Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
loutfi 115 Signaler ce message Posté(e) 7 juillet 2015 En effet Christophe, j'ai malheureusement trop rebondi lol Bien plus rempli ce lundi matin. La super recharge et le repos total y sont pour quelquechose. 108kg sur la balance et une jolie rétention d'eau.lol. Mais c'était mon plan : super plein avant d'attaquer la partie la plus difficile, 8l d'eau, 50g de glucides je suis prêt à souffrir. C'est parti !! émoticône wink 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
KAÏ 434 Signaler ce message Posté(e) 9 juillet 2015 Bon physique. J'ai maté les juniors. Ils font frapper ...du lourds Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
loutfi 115 Signaler ce message Posté(e) 9 juillet 2015 Oui en effet les juniors ont l'air bons !!! Photos d'hier mercredi 3e et dernier jour de décharge. 104kg je suis presque prêt. C'est pour le moment ma meilleure condition. Mais demain ça devrait être encore mieux. Qu'est ce que vous en pensez ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
loutfi 115 Signaler ce message Posté(e) 9 juillet 2015 Pour le dernier jour de décharge, on va un peu plus profond dans la souffrance. J'ai coupé TOUS le gras : pas d'huile d'olive, oeufs, beurre de cacahuètes. Et demain matin je serai plat comme une crêpe ^^ ce qui veut dire grosse recharge en glucides ! J'ai hâte !!! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 224 Signaler ce message Posté(e) 9 juillet 2015 on voit bien la difference entre les photos du 07/07/15 et du 09/07 , plus strié surtout obliques et ton dos encore plus dessiné Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
KAÏ 434 Signaler ce message Posté(e) 9 juillet 2015 Sacré dos. J'adore bien épais et dense. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
loutfi 115 Signaler ce message Posté(e) 9 juillet 2015 Je suis plutôt satisfait de ce que j'ai vu dans le miroir ce matin. Le mode décharge est finiz ceci est la version plat de Loutfi. Maintenant c'est le moment de remettre les glucides. Ce sera probablement les dernières photos que je vais poster. Demain matin je prends l'avion pour Edmonton. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 10 juillet 2015 Beau résultat ! Bonne chance ! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 224 Signaler ce message Posté(e) 10 juillet 2015 ramene un beau trophé Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
loutfi 115 Signaler ce message Posté(e) 20 juillet 2015 Salut à tous. Bilan j'ai fini 5e déçu de mon classement mais très satisfait du physique que j'ai présenté. C'est ma meilleure combinaison de masse, densité et sèche. Toute ma préparation a été très bonne, la meilleure que j'ai jamais eu. C'était une très belle expérience enrichissante j'ai appris énormément de choses. D'abord qu'il faut toujours être à l'écoute de son corps, ensuite qu'on a pas besoin de se tuer en cardio ou couper les glucides pour y arriver. J'ai fait du cardio TOUTE l'année et ça m'a été très utile pour avoir un métabolisme très rapide. J'ai été très étonné de faire la grosse première partie de ma sèche avec 750g de glucides !!! Et ce n'est vraiment que dans les 2 ou 3 dernières semaines que j'ai commencé à souffrir et encore ... C'est parce que je n'étais pas assez sec !! Donc en retard. Alors pour la prochaine compétition, hors saison parfait, préparation parfaite = 2/3kg de muscle sec en + sur la scène !! :-) PHOTOOOOOS !!!! 2 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites