cibler les pecs

[ronnie 427]

L’exercice cible les pecs plus précisément le haut des pecs.

 

Il se pratique avec un haltère et le mouvement est décomposé comme ceci :

 

1. Effectuer une rotation interne de  l’épaule

 

2. Puis un mouvement d’adduction horizontal vers l’intérieur

 

3. Enfin, effectuer un mouvement vers le haut (un peu à la manière d’un shrug)

 

Jeff étant très sec, on voit bien ses muscles se contracter et l’efficacité du mouvement sur les muscles ciblés.

 

L’exercice demande de la pratique mais si vous arrivez à bien effectuer le mouvement et surtout bien contracter le pec cela produira des résultats

 

 

 

 

on voit tres bien sur la video au alentour des 5 min que le pecs travaille ... et il se peut que se soit un bon exercice d'isolation ...

 

a vos entrainement les gars

 

 

[berurier 739]

Faut que j'essaie

[IRONBEAST1 1 228]

oui  , on apprend tjrs dans ce sport , c est ce qui est bien .

[romain 12]

Bon exo d'isolation

Surtout en isométrie

[ronnie 427]

oui  , on apprend tjrs dans ce sport , c est ce qui est bien .

 

 

heureusement que je suis la alors

 

 

Bon exo d'isolation

Surtout en isométrie

 

 

oui l'exo doit etre intéressant.. peut etre pas facile a bien réaliser

je vais essayer sa des lundi également

[ZEF 509]

Rien qu'en regardant la vidéo, c'est évident que cet exo est vraiment bien !

Merci Volv'

[ZEF 509]

Je l'ai testé aujourd'hui. Bon exercice. Il demande à bien se positionner pour avoir un bon ressenti.

Petite variante intéressante que j'ai trouvé : le même exo à la poulie basse pour une tension continue