dessert et proteines

[ronnie 427]

La plupart d'entre nous ont connu au moins une grande déception quand il vient à faire des friandises de protéines. Ratés pas plus! Ces recettes sont délicieux et assez facile de renouveler votre foi dans la cuisson saine.

 

Si vous cherchez à ajouter du muscle à votre image, augmenter votre apport en protéines est la clé. Mais quand vous êtes encore plein de votre dernier repas et la pensée de bas soufflant un repas plus liquide qui vous donne envie de pleurer, vous avez toujours des options. Soyez créatif avec des produits de boulangerie, et vous pouvez avoir votre protéine et le manger aussi.

 

Protéines en poudre peut être incorporé dans une large gamme de délicieuses friandises, à partir des brownies à truffes et tous les points entre délicieuse. Donner à ces recettes rapides, simples et polyvalentes un aller. Ils utilisent Optimum Nutrition Whey Gold Standard ( on peut bien sur utiliser une autre whey )  en raison de sa large gamme de saveurs et de texture incomparable, le goût et la consistance.

 

Allez-y et satisfaire votre dent sucrée avec une friandise qui est délicieux et correspond à vos macros.

 

1

Brownies de protéines

 

Nous savons tous que un peu de ruée vers le sucre post-entraînement peut accélérer la récupération, favoriser la croissance musculaire, et de rétablir les réserves de glycogène. Alors pourquoi ne pas rejoindre pour un festin sucré qui entrelace délicieux brownie bonté avec un poinçon de protéines?

 

En plus de servir une bonne dose de lactosérum, ces carrés au chocolat ont une protéine supplémentaire sur leur liste des ingrédients sous la forme de pois chiches, également connu comme les pois chiches. Ne vous inquiétez pas, vous ne pouvez pas y goûter, mais ils vont améliorer la texture, la teneur en fibres, et le profil nutritionnel global au-delà de ce que vous êtes probablement habitué à quand il vient à brownies protéines.

 

 

Ingrédients

• 1 peut pois chiches (env. 240 g), égouttés et rincés
• 1/4 tasse de poudre de cacao non sucré
• 2 boules Optimum Nutrition Double Rich Chocolate or lactosérum standard
• 1/4 tasse de miel
• 1/2 tasse de beurre d'arachide naturel
• De 1 à Pâtisserie poudre
• 1/4 tasse de lait d'amande non sucré
• 1 blanc d'oeuf

Instructions

1. Préchauffer le four à 350F (180C).
2. Tapisser une petite plaque de cuisson.
3. Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse.
4. Verser dans un plateau garni et cuire pendant environ 15 minutes.

Pro Tip

Ajouter dans une cuillère à soupe d'arôme naturel d'orange de changer les choses et les rendre en chocolat brownies protéines orange. Yum!

Faits Nutritionnels
Portion: 1 brownie
Les rendements de la recette: 9

Quantité par portion

Calories 180

8,6 g Lipides

Total 16,6 g de glucides

Protéines 11,8 g

 

 

2

Rocky Road Truffes de protéines

 

La renommée de Rocky Road a été construit dans le monde de la crème glacée, mais il est temps pour sa bonté de chocolat d'être capturé sous forme de bonbons. Entrez le chemin rocailleux protéines truffe! Profitez de cette variation sans culpabilité sur l'écrou, le chocolat et la noix de coco concoction.

 

 

Ingrédients

• 1 cuillère lactosérum Optimum Nutrition Rocky Road Gold Standard
• 2 cuillères à soupe de farine de noix de coco
• 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
• 3 cuillères à soupe d'amandes non sucré du lait
• 2 cuillères à soupe non sucré noix de coco râpée

Instructions

1. Mélanger les quatre premiers ingrédients dans un bol. Gardez en remuant jusqu'à ce que le mélange forme une pâte.
2. Rouler en petites boules.
3. Enrober les boules dans la noix de coco râpée non sucré en les roulant en elle.
4. Profitez! Essayez de ne pas les manger tous à la fois.

Pro Tip

Vous cherchez à prendre une route moins? Remplacez la poudre de protéine de chemin rocailleux pour une autre saveur tels que biscuits et crème, et ajouter quelques copeaux de chocolat noir pour l'indulgence supplémentaire.

Faits Nutritionnels
Les rendements de la recette: 4 grandes truffes
Portion: 1

Quantité par portion

Calories 63

2,4 g Lipides

Total 3,85 g de glucides

Protéines 7g

 

3

Protein Fudge Nutella de style

 

Il ya des moments où vous attrapez le bug de cuisson et que vous voulez fouiller dans les bols à mélanger et tasses à mesurer pour vous concocter une tempête. Ensuite, il ya des moments où vous voulez un savoureux, bons pour vous traitez sans tout le temps de préparation et de nettoyer.

 

Dans ces moments où vous avez envie (près de) la gratification instantanée, pensez fudge. Protein fudge est polyvalent, simple et délicieux. De plus, vous ne devez pas un four pour cette sans cuisson régal!

 

 

Ingrédients

• 2 boules Optimum Nutrition Double Rich Chocolate or lactosérum standard
• 1/2 tasse de chocolat noir beurre noisette
• 1/4 tasse de lait d'amande non sucré

Instructions

1. Mélanger tous les ingrédients dans un bol.
2. Verser le mélange dans un petit plateau garni et congeler jusqu'à ensemble, environ une heure.
3. Couper en morceaux et faites vous plaisir!

Pro Tip

Vous pouvez modifier le beurre de noix de toute variété dont vous disposez. Il fera encore fudge incroyable.

Faits Nutritionnels
Portion: 1 carré de fudge
Les rendements de la recette: 9 places

Quantité par portion

Calories 118

Lipides 10.25g

Total des Glucides 3.4g

Protéines 8g

 

4

Chocolats de protéines

 

Quoi de mieux qu'une boîte de chocolats? Une boîte de chocolats de protéines, bien sûr! Laissez-vous tenter par cette gourmandise sans crainte, et le donner à vos proches sans crainte de se faire découvrir! Ces chocolats sont si lisse et indulgent que personne ne sera jamais soupçonner qu'ils sont emballés avec des protéines de renforcement musculaire!

 

 

Ingrédients

• 100 g de chocolat noir extra (je recommande 85% de cacao ou ultérieure)
• 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco , fondu
• 1 cuillère Optimum Nutrition Double Rich Chocolate lactosérum Gold Standard
• 1/2 cuillère lactosérum Optimum Nutrition délicieuse Strawberry Gold Standard
• 1/2 cuillère à soupe de farine de noix de coco
• 1 cuillère à soupe d'amande non sucré du lait

Instructions

1. Faites fondre 50 g de chocolat et mélanger avec 1/2 cuillère à soupe d'huile de noix de coco fondu dans un bol.
2. Incorporer dans une demi-boule de lactosérum de chocolat.
3. Verser une fine couche de ce mélange dans le fond d'un bac à glaçons et congeler jusqu'à jeu.
4. Faire le remplissage en mélangeant le lactosérum aux fraises avec de la farine de noix de coco et le lait.
5. Placez une petite boule de cela dans chaque moule.
6. Faire fondre ensemble le reste de l'huile de noix de coco et le chocolat noir et remuer dans le dernier du lactosérum chocolat. Remplir chaque moule vers le haut avec ce mélange.
7. Mettez vos chocolats dans le congélateur jusqu'à ce qu'ils soient bien fixés. Pop les sortir du plateau et les dévorer! Si il ya des survivants, les stocker dans le réfrigérateur.

Pro Tip

Remplacer la garniture aux fraises avec du beurre d'arachide naturel de faire de délicieux arachide de chocolat chocolats de protéines de beurre.

Faits Nutritionnels
Portion: 1 chocolat
Les rendements de la recette: 9

Quantité par portion

Calories 93

6,8 g Lipides

Nombre de glucides 2,6 g

Protéines 5.2g

 

5

Crêpes Banana Protein

 

Si vous regardez votre tour de taille ou le suivi de vos macros, une pile de crêpes copieux pourrait ne pas être le premier sur votre liste de go-to aliments. Au lieu de plonger dans une boîte en carton complet de la version figée de ce petit-déjeuner classique, concocter un lot de la variété riche en protéines. Ces crêpes ont la texture duveteuse parfait, vous êtes habitué, et ils sont une option de petit-déjeuner facile pour préparer dans un pincement.

 

 

Ingrédients

• 1 cuillère lactosérum Optimum Nutrition Banana Cream Gold Standard
• 1/2 tasse d'avoine
• 1 pincée de poudre à pâte
• 2 cuillères à soupe de yaourt grec
• 1 blanc d'oeuf
• 1 cuillère à soupe de farine de noix de coco
• 1/2 Banana , purée
• 3-4 cuillères à soupe d'amandes non sucré du lait

Instructions

1. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur ou de nourriture.
2. Verser la pâte à crêpes sur une plaque chaude ou une poêle.
3. Cuire à feu doux à moyen, et retourner les crêpes lorsque des bulles apparaissent à la surface.
4. Empilez-les et régalez-vous!

Pro Tip

Juste deux cuillères à soupe du mélange fait des mini crêpes de protéines parfaites taille. Ils sont parfaits pour empiler en haut!

Faits Nutritionnels
Portion: 4-5 crêpes
Les rendements de la recette: 1 portion

Quantité par portion

Calories 393

5,2 g Lipides

Total des glucides 48g

Protéines 39.8g

 

6

Chocolate Peanut Butter Cupcakes de protéines

 

Délicieux cupcakes de protéines de chocolat remplis d'un centre de fusion du beurre d'arachide? Dois-je dire de plus? Je ne pense pas que je fais. Donc, nous allons couper à la chasse.

 

 

Ingrédients

• 1/2 tasse Optimum Nutrition Double Rich Chocolate lactosérum Gold Standard
• 1/2 tasse de farine d'avoine
• 1/4 tasse de poudre de cacao non sucré
• De 1 à Pâtisserie poudre
• 170 g de yaourt grec
• 1 oeuf entier
• 1 blanc d'oeuf
• 1/4 tasse de lait d'amande non sucré
• 1/3 tasse de Stevia ou autre édulcorant en poudre
• 1/3 tasse de beurre d'arachide naturel

Instructions

1. Préchauffer le four à 350F (180C).
2. Mélanger tous les ingrédients sauf le beurre d'arachide dans un robot culinaire.
3. Répartir le mélange entre neuf tasses dans une boîte de petit gâteau. Puis pop une cuillère à café de beurre d'arachide dans chaque et pousser vers le bas de sorte qu'il est submergé.
4. Cuire les petits gâteaux pendant environ 10-15 minutes jusqu'à ce qu'ils soient cuits. Ils sont mieux consommés frais du four. Si vous avez des restes, les micro-ondes plus tard, de faire fondre le centre de beurre d'arachide.

Pro Tip

Pas besoin de courir vers le marché de la farine d'avoine! La farine d'avoine peut être faite en mélangeant jusqu'à l'avoine dans un robot de cuisine. Il peut également être remplacé par de la farine de riz brun ou de la farine d'amande dans d'autres recettes.

Faits Nutritionnels
Portion: 1 petit gâteau
Les rendements de la recette: 8 petits gâteaux

Quantité par portion

Calories 134

7g Lipides

Nombre de glucides 8,4 g

Protéines 11,7 g

 

7

Barres de protéines

 

Cette recette est super polyvalent, et vous pouvez manger dans le cadre d'un petit déjeuner de la protéine-lourd ou un après-midi de remplissage snack-ce que vous avez besoin! Vous pouvez également utiliser toute la saveur de lactosérum et la variété de beurre de noix que vous aimez. Ne savez pas où commencer? Essayez la combinaison de saveur classique de beurre d'arachide avec Optimum Nutrition Double Rich Chocolate lactosérum Gold Standard.

 

 

Ingrédients

• 1 1/2 tasse d'avoine
• 1/2 tasse de lait d'amande non sucré
• 1/2 tasse de beurre de noix
• 2-3 scoops lactosérum Optimum Nutrition Gold Standard

Instructions

1. Mélanger les ingrédients dans un bol, puis versez le mélange dans un petit plateau garni.
2. Pop présent dans le réfrigérateur ou au congélateur pour régler, puis hacher en tranches.

Pro Tip

Ajoutez à cela quelques noix hachées pour un resserrement supplémentaire.

Faits Nutritionnels
Portion: 1 grand morceau
Les rendements de la recette: 9 pièces

Quantité par portion

Calories 166

8,7 g Lipides

Total 12,3 g de glucides

Protein 12g

 

source : http://translate.google.fr/translate?hl=fr&sl=en&u=http://www.bodybuilding.com/fun/top-10-vitamins-for-health.htm&prev=search

 

 

a vos recettes les gros

 

 

[YANIS 46]

Ca donne envie en tt cas.

Merci du partage mon gros.