ma diet pour ma cure actuel

[vendame 0]

Bonjour,

 

Je viens de juste de commancer une cure de sustanon 250mg e3d sur 12 semaines (que je vais prochainement poster dans la section cures) et voici la diet sur laquel je vais partir, toutes sugestions est la bienvenue.

 

 

Voici ma diete prise de masse,n’hésitez pas, je prend toutes les remarques constructive.

 

Merci

MATIN :
2oeufs entier
1 cuillère à soupe d’huile isio4 (pour faire cuire les œufs)
100g de myprotein instant oats
250g de lait Ecremé
10g de van houten cacao
35g (une cuillère à soupe) de myprotein peanut butter
1 gélule super omega 3 de my protein
2 gélules NuPower (vitamines et minéraux)
2g creatine

COLLATION :
Une poignier d’amandes
25g de whey+50g de myprotein instant oats+1pomme

DEJEUNER :
1 gellule super omega 3 de my protein
2 gélules NuPower (vitamines et minéraux)
150g de riz complet ou basmati
100g de brocoli
120g de filet de poulet/dinde
Un fruit (pomme par exemple)

COLLATION :
Une poigner d’amandes

PRE-TRAINING
25g de whey

TRAINING:
50g de maltodextrine+5g de BCAA

POST TRAINING
50g de whey

DINER:
100g brocoli cuit vapeur
100g haricot vert
120g de poulet
265g de lentilles
2g creatine

COUCHER:
300g de fromage blanc.

Total: 3326kcal
78,47g Lipides
429,46 g Glucides
227,55g de Proteines

[ronnie 427]

super pour la diète, et avec les ratios en plus

 

par contre combien pèse tu en se moment ?

qu'on puisse voir si t'es ratios correspondent

 

sinon la diète me parait correcte , j'ai rien a dire en particulier

 

ah aussi, je vois que tu désire nous poster ta cure par la suite, sur sa aucun soucis, mais oublie pas de nous poster un petit training avant

la diète sa c'est fait

[Toubabou83 289]

moi j'aurai dis pas assez de glucides autour du training et la créa en pwo plutôt qu' au diner et manque de protéine à la collation du matin.

[Moug 379]

Oui , manque de protéine au lever , faut voir l'heure de ton training pour déterminer le repas qui suit .

[berurier 739]

rajoute nous ton poid, les heures de tes repas training et tes ratio

si c'est une pdm, pas assez de glucide

[vendame 0]

Merci pour vos retours,

 

petit dej:7h-7h30

COLLATION:10h

DEJEUNER:12h

COLLATION 2:15h30-16h

TRAINING:18h

DINER: environ 20h30-21h

COUCHER:23h30-00h

 

mon poids actuel:77kg

 

 

si c'est une pdm, pas assez de glucide

Oui, j'ajusterais les glucides en fonction de comment ça se passe.

[berurier 739]

j'ajouterai une prot a ta collation de 16 h

[Jonas 22]

pourquoi à ta collation tu fais pas plutôt : une salade, vinaigre de cidre ( pas de vin ça fait remonter les oestro), pas d'huile ( c'est pas une salade 8 personnes ) , 150g de thon  avec de l'ananas par exemple ou plus glucidique une banane .
genre l'été en sèche avec de la pastèque  à la place sa passe comme une lettre à la poste ^^