Ma diète

[Toubabou83 289]

06h00

15g whey
100g avoine marque carrefour
5 blancs d'œufs
3 jaunes
200g lait demi écrémé
1g créa
5g potassium
1g vitc
vitd 5000 ui
22mg zinc
400 mg magnésium

 

 

 

9h00
250 fromage blanc 0%
20g amandes

 

 

 

12h00
150g légumes verts variés
20g amandes
150g escalope poulet
150g riz basma cuit (environ 52g cru)
5g potassium
1g vitc

 

 

 

16h00 pré training
30g de whey
60g flocon d’avoine
20g amandes
200 mg caféine

 

 

 

16h45 intra training
20g pepto pro
50g wazy maize
5g potassium

 

 

18h15 post training
10g bcaa
30g whey
50g avoine
2g créa
1g vitc
1 pomme

 

 

 

19h/19h15
2 steaks 5%MG
10g huile de colza
150g riz basma
150g légumes verts variés

 

 

 

22h30
30g caséine
20g amandes

 

Ratio : Total Journée : cal 3235.1     prot :262.9      glu :311.4     lip :103.8

                                                          33%                      39%            29%

[ronnie 427]

pas mal gros, avec les ratio en plus , rien a dire

 

allez une chose pour etre chiant ... en post training , les avoines risque de te faire prendre plus de temps pour l'assimilation de la whey mais bon c'est pour dire de chipoté

[Shadow 99]

Tu mets tout ça ou ?

 

Sinon si tu peux un peu espacer entre les differents repas, ça ferait plus lisible.

 

En tout cas grosse diet bien agencée je trouve

[berurier 739]

tu est en seche gros ?

tu limite les glucides

[Toubabou83 289]

tu est en seche gros ?

tu limite les glucides

non je ne suis pas en sèche, j'attends d'être on pour voir comment j'assimile les glucides pour augmenter ou pas.

[berurier 739]

ha ok, ta diete est tres bien, bien contruite, j'aurais pas fais mieu lool

[Toubabou83 289]

ha ok, ta diete est tres bien, bien contruite, j'aurais pas fais mieu lool

Merci gros

[Bodybuilding 10]

Moi je vois pas l'intérêt de mettre de la Whey le matin alors que tu mange des œufs... Je trouve que c'est du gaspillage de Whey. Sinon tout a l'air bien a part que tu dois avoir une tonne de cachets a prendre Lol

[John 356]

Moi je vois pas l'intérêt de mettre de la Whey le matin alors que tu mange des œufs... Je trouve que c'est du gaspillage de Whey. Sinon tout a l'air bien a part que tu dois avoir une tonne de cachets a prendre Lol

Je dirait sûrement pour faire des crêpe !!!!

 

 

 

Envoyé de mon iPhone

[Lazar 548]

Mes fameuses crêpes ? ahah

[Bodybuilding 10]

Ah , alors dans ce cas la...