Diète que j'ai fait a un débutant

[Bodybuilding 10]

Bonjour voila la diète que j'ai fait a un débutant de 1M70 pour 50 Kg...

 

( 88 Gr de lipides , 332 Gr de glucides , 167 Gr de protéines , 2500 Calories )

 

6H30 

3 Oeufs entiers

100 Gr de muesli fruits sec et noix.

 

10H10 

2 Tranches de blancs de poulet

2 Tranches de pain complet 

40 Gr d'amandes 

 

12H05 

50 Gr de blanc de poulet 

80 Gr de riz basmati 

5 Gr d'huile d'olive

 

( Après le sport ) 30 Gr de Whey protéine + Une banane

 

16H30 

2 Tranches de blancs de poulet 

2 Tranches de pain complet 

40 Gr d'amandes

 

20H 

70 Gr de saumon cuit 

100 Gr de pates complètes

5 Gr d'huile d'olive

 

23H

90 Gr de fromage blanc 0 %

 

Je crois que j'ai négligé un peu les légumes , je lui ai dit d'en ajouté midi et soir.

Et bien sure je lui ai donné une listes d'aliments pour varié.

Et j'aurai peu etre du lui mettre un fruit pour le matin. Qu'est ce que vous en pensez ?

[Lazar 548]

Plus de 3gr de prot par pdc pour un débutant c'est totalement inutile. Il cherche une pdm ? J'aurais tapé dans du 2,5 voir 2gr de prot par pdc sachant qu'il est naturel (je suppose)

[Bodybuilding 10]

Les proteines dans les rations totales t'as aussi ceux des glucides et lipides... Car je calcule avec Fat Secret. Mais en Proteines complètes il est dans ses rations , je lui ai pas mis 3 Gr par Kilos de poids de corps. Et oui PDM...

[Toubabou83 289]

50kg, 88g de lipides, ya pas un pb là? il sera à 1.76g/PDC...et trop de prot 3.34, de plus j'imagine qu' il est naturel?

[Bodybuilding 10]

Tu as lu ce que j'ai ecris au moins ? Dans le calcul final tout est compris , les proteines des glucides et des lipides qui augmentent les rations mais qui ne comptent pas. Et pour les lipides pareil...

[Toubabou83 289]

Tu as lu ce que j'ai ecris au moins ? Dans le calcul final tout est compris , les proteines des glucides et des lipides qui augmentent les rations mais qui ne comptent pas. Et pour les lipides pareil...

Pourquoi tu ne nous fais pas un calcul simple comme on le fait tous plutôt  que des chiffres qui au final "ne comptent pas".

[Toubabou83 289]

Pourquoi tu ne nous fais pas un calcul simple comme on le fait tous plutôt  que des chiffres qui au final "ne comptent pas".

Et puis même 3g de protéines par PDC gros, c'est déjà trop pour lui.

[Toubabou83 289]

-Pourquoi si peux de protéines au réveil?

-Pourquoi tant d'amandes aux collations et si peu d'huile d'olive aux repas?

-Pourquoi tu ne lui à pas conseillé d'intervertir l'huile d'olive avec l'huile de colza afin de bénéficier des apports oméga 6 (62%)?

-Pourquoi pas de glucides autour et pendant le training?

-Quel est le rôle de la banane en PWO?

Et...Pourquoi si peux de caséine au coucher?

[Shadow 99]

Tu as lu ce que j'ai ecris au moins ? Dans le calcul final tout est compris , les proteines des glucides et des lipides qui augmentent les rations mais qui ne comptent pas. Et pour les lipides pareil...

Chaque proteine, lipide , glucide compte sur le calcul final, on en compte jamais seulement les apports pur de proteines

 

Après je ne comprends pas pourquoi tu lui a pris directement 2500 kcal?

 

Si a DEJ est à 1700 Kcal par exemple, je suis sur qu'il va faire directement plus de gras que de muscle.

[Bodybuilding 10]

Parce qu'il ne pèse que 50 Kg donc c'est 2,5 maxi par poids de corps et je crois que j'étais a 100 Gr de protéines pour ses besoins et c'était dure de calé sans dépassé , je devais baissé les quantités a chaque fois... 

Diner du soir les lipides sont déjà élevé dans le saumon. Et midi ouais j'aurai pu augmenté... En baissant sur les amandes , mais qu'est ce que ca change au final ?

 

Pas de glucides car c'est un débutant et je vais pas lui dire achète sa et sa... Je le fait commencé doucement :/ Sinon je pourrai mettre des fruits mais bon c'est pas top.

 

Et la banane après le training pour remonté l'index glycémique et en plus c'est assez calorique pour augmenté les apports.

[Bodybuilding 10]

Chaque proteine, lipide , glucide compte sur le calcul final, on en compte jamais seulement les apports pur de proteines

 

Après je ne comprends pas pourquoi tu lui a pris directement 2500 kcal?

 

Si a DEJ est à 1700 Kcal par exemple, je suis sur qu'il va faire directement plus de gras que de muscle.

 

Il pèse 50 Kg et son maintiens est a 2000 calories si je ne me trompe pas car je n'ai plus les calcules sous la main. Comme il est assez maigre je lui ai augmenté a 500 pour prendre de la masse...

[Toubabou83 289]

Cette diète ne me plais pas.

[Bodybuilding 10]

Dans ce cas cest pas pour faire jolie les gars , aidez moi que je lui donne quelque chose de propre...

[Shadow 99]

Dans ce cas cest pas pour faire jolie les gars , aidez moi que je lui donne quelque chose de propre...

 

Tu peux t'inspirer de celui la et le modifier à ta guise:

 

http://www.all-musculation.com/nutrition/menus-alimentation-pour-musculation/alimentation-prise-masse-menu-a-2500-kcal.html

[Toubabou83 289]

Dans ce cas cest pas pour faire jolie les gars , aidez moi que je lui donne quelque chose de propre...

Sans calculer mais à vue d'oeil voici ce que je ferai pour lui, sans aucune prétention je devrai ne pas être trop loin de la vérité, maintenant pour plus de précisions, calcule ce que je te donne sur http://www.les-calories.com/

 

6H30

Oeufs entiers je dirai 3

blancs d'oeufs je dirai 2

avoine je dirai 100g

 

10H10 je dirai 9h30, car 4h entre les repas pour un hecto c'est trop long

2 Tranches de blancs de poulet si tu veux rester sur le blanc de poulet pourquoi pas.

tu n' as pas besoin de lui donner des glucides à cette heure-ci vu l'heure à laquelle il s'entraine.

amandes je dirai 10g

 

12H05

50 Gr de blanc de poulet je dirai 100g

80 Gr de riz basmati précise cru

légumes verts à volonté

5 Gr d'huile d'olive

 

intra trainig

40g de maltodextrine

 

post training

30 Gr de Whey protéine + 30g d'avoine+ une pomme

 

16H30

2 Tranches de blancs de poulet

2 Tranches de pain complet "au pire oui" prends du harry's

40 Gr d'amandes je dirai 10g

 

20H s' il peut avant c'est mieux

70 Gr de saumon cuit

100 Gr de pates complètes moi je ne mettrai plus de glucides

5 Gr d'huile d'olive

 

23H

90 Gr de fromage blanc 0 % je dirai 250g

ajoute 10g  d'amande

 

Je crois que j'ai négligé un peu les légumes , je lui ai dit d'en ajouté midi et soir.modifié

Et bien sure je lui ai donné une listes d'aliments pour varié.

Et j'aurai peu etre du lui mettre un fruit pour le matin. Qu'est ce que vous en pensez ?non mais oui en post training

[Bodybuilding 10]

Merci. Par compte les horaires je les ai fait par rapport a ses pauses ect... aux moments de la journée ou il peut manger en fait. Sinon merci pour la correction. Pf je pensais avoir fait un bon truc et bah non , mais bon quand ont merdent , ont merdent... 

[Toubabou83 289]

Merci. Par compte les horaires je les ai fait par rapport a ses pauses ect... aux moments de la journée ou il peut manger en fait. Sinon merci pour la correction. Pf je pensais avoir fait un bon truc et bah non , mais bon quand ont merdent , ont merdent... 

On en apprend tout les jours, je te rassure c'est pareil pour moi et c'est en forgeant qu'on devient forgeron.

 

Prends en considération que ce type de diète est nouveau pour lui, il faut y aller progressivement et voir comment il réagit.ceci est une base, donc à modifier et surtout à personnaliser.

 

Ce forum est là pour ça

[Bodybuilding 10]

On en apprend tout les jours, je te rassure c'est pareil pour moi et c'est en forgeant qu'on devient forgeron.

 

Prends en considération que ce type de diète est nouveau pour lui, il faut y aller progressivement et voir comment il réagit.ceci est une base, donc à modifier et surtout à personnaliser.

 

Ce forum est là pour ça

 

C'est clair. Par compte gros en protéines en suivant tes conseils il est un peu haut... Il a besoin de 125Gr de protéines par jours , en faisant le calcule de 2,5 Gr X son poids de corps... Et la j'arrive a 170 Gr... Je vais baissé un peu.

[Bodybuilding 10]

Voici la correction : 2300 Kcal , 131 Gr de Protéines , 47 Gr de lipides , 234 Gr de Glucides.

 

6H30 

3 Oeufs entiers

100 Gr D'avoine

 

10H10 

2 Tranches de blancs de poulet ou Whey

20 Gr d'amandes 

 

12H05 

100 Gr de blanc de poulet 

100 Gr de riz basmati 

10 Gr d'huile de colza

 

Pré entrainnement : 40 Gr de Maltodextrine 

 

Post entrainnement : 30 Gr de Whey + 40 Gr d'avoine + une pomme

 

16H30 

2 Tranches de blancs de poulet ou Whey

20 Gr d'amandes

 

20H 

70 Gr de saumon cuit 

100 Gr de salade verte

10 Gr d'huile d'olive

 

23H

100 Gr de fromage blanc 0 %

[Toubabou83 289]

C'est clair. Par compte gros en protéines en suivant tes conseils il est un peu haut... Il a besoin de 125Gr de protéines par jours , en faisant le calcule de 2,5 Gr X son poids de corps... Et la j'arrive a 170 Gr... Je vais baissé un peu.

la maltodextrine c'est pendant le training.

 

Oui comme je te disais j'ai fait les ratios au pif, à toi de calculer.