Diète Cétogène Shadow45

[Shadow 99]

Histoire de sécher un peu, je souhaiterais faire une diet cétogène comme suit:

 

Pour infos , j'ai une maintenance à 2000 kcal.

 

Calories : 1700 kcal (augmentable assez simplement en augmentant les lipides)

Proteines : 144 kcal (je fais entre 68 et 70 kilos en moyenne) : 34%

Glucides : environ 25g : 6%

Lipides : 112 g : 60%

 

Petit Dej:

4 oeufs (dur ou cuit avec du beurre)

50 g de fromage

2 caps d'Omega 3 (10g environ)

Glucosamine (2 caps)

Multivitamine (1 caps)

 

 

Midi:

150g d'escalope de poulet

300g de Légumes (Haricot vert, brocolis)

20 g d'Huile d'olive

 

Collation 1 (post workout):

1 shaker de Whey

5 grammes de BCAA (suppression les jours sans entrainement)

2 caps d'Omega 3 (10g environ)

 

Soir:

Comme le midi mais poulet pouvant être remplacer par de la viande rouge (Boeuf principalement)

 

Collation soir : 

1 shaker de Protein de Soja

2 caps d'omega 3 

 

1 ou 2 cheat meal en fin de semaine

 

Pour les Omega 3, je cherche un substitut simple à prendre au cas ou vous en connaissez pour éviter de prendre trop de caps si c'est mauvais.

 

J'aimerais donc votre avis .

[ronnie 427]

la diète me parait bien mais apres je suis pas un grand connaisseur des diète cétogène, les pros arriveront

je n'ai jamais essayé, mais sa me tente bien pour une prochaine sèche

 

pour les omega 3, tu a de l'huile de colza, foie de morue, avocat, fruit a coque ( noix ) ... tu as 2 3 trucs pour compenser éventuellement les caps

[Shadow 99]

la diète me parait bien mais apres je suis pas un grand connaisseur des diète cétogène, les pros arriveront

je n'ai jamais essayé, mais sa me tente bien pour une prochaine sèche

 

pour les omega 3, tu a de l'huile de colza, foie de morue, avocat, fruit a coque ( noix ) ... tu as 2 3 trucs pour compenser éventuellement les caps

Je vais voir pour les huiles si il en existe pas en caps (flemme inside )

 

Sinon pour les fruit à croquer, ça m'augmente les glucides donc je préfère éviter.

 

edit: je crois que j'ai trouver  : http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/huile-de-coco-en-gelules/10908406.html 

[ronnie 427]

lol , bon surtout que l'huile comme sa c'est pas super bon également

 

tu as l'huile de colza et l'huile de lin

[SuPerMaN 549]

Si tu n'arrive pas à entré en cétose avec cette diète, remplace les brocolis et haricot vert, par des concombre et épinard, qui ont moins de glucides .

 

Tu va acheter les bandelettes ?

 

Faut pour moi obligatoirement ajouter du bicarbonate de potassium si tu part sur plusieurs jours sans rebond (je déconseille en tout cas le rebond, surtout au début) . Car cette diète est très dangereuse si tu ne gère pas l'acidité de ton corps !

[Shadow 99]

Si tu n'arrive pas à entré en cétose avec cette diète, remplace les brocolis et haricot vert, par des concombre et épinard, qui ont moins de glucides .

 

Tu va acheter les bandelettes ?

 

Faut pour moi obligatoirement ajouter du bicarbonate de potassium si tu part sur plusieurs jours sans rebond (je déconseille en tout cas le rebond, surtout au début) . Car cette diète est très dangereuse si tu ne gère pas l'acidité de ton corps !

 

Oui je pense en acheter. Merci pour l'information sur le bicarbonate de potassium

[SuPerMaN 549]

On a un très bon article sur le forum sur la diète cétogène

[Shadow 99]

Bon je pense que je suis entrer en cétose.

 

D'après ce que j'ai lu sur le forum :

 

 

 

- Chiasse au moment d'entrer en cétose et constipation les jours qui suivent (d'ou nécessité de manger des légumes verts). En fait, vous ne déféquerez normalement que lors des rebonds.

 

Alors hier soir j'ai eu une chiasse et je ne savais pas d'ou cela venait, j'ai été genre 3 ou 4 fois aux toilettes en 2 heures (j'ai compris en relisant l'article).

 

Je viens de faire un test aux bandelette et je suis en cétose moyenne (40 md/Dl) avec des trace de glucose.

 

Je vous tiens informer de l'évolution de la perte de poids

[SuPerMaN 549]

si tu est en cetose moyen, du moment que tu a des corps cetonique, c'est que c'est bon, ton corps utilise le gras en énergie.

[Shadow 99]

si tu est en cetose moyen, du moment que tu a des corps cetonique, c'est que c'est bon, ton corps utilise le gras en énergie.

Oui j'ai l'impression d'avoir perdu un peu de gras au niveau de la taille sur les cotés des abdominaux mais ce n'est peut etre qu'une impression.

 

j'ai du vider mes reserves de glucose quand j'ai jouer un peu au foot hier.

 

Je refais un test avec les bandelettes demain ou dans 2 jours.

[ronnie 427]

par contre pour les trainings c'est pas compliqué ?

 

vs une cyclique, laquelle est la meilleur niveaux perte de graisse et maintient de la masse muscle ?

 

c'est vraie que sa me tente bien cette cetose pour une prochaine sèche, on en voit du bon quand meme

[Lazar 548]

Fais une cyclique pour une première mon gros. Cetogene c'est dur à tenir pour une première sèche !

[ronnie 427]

cyclique deja fais

[Shadow 99]

Je vais essayé la cétogène perso.

 

Tout ce que j'ai a dire est que pour le moment je n'ai pas faim le soir comme d'habitude donc c'est du tout bon

 

Par contre j'hesites à lancer ma cure de turi pendant la diete cétogène.

[NoPainNoGain 94]

enlève le lactose si tu veux vraiment que ce soit optimal.

[Shadow 99]

enlève le lactose si tu veux vraiment que ce soit optimal.

le lactose à quel niveau?

 

Il me semble que les fromages dur n'ont pas de lactose, j'en prends avec le minimum de glucide.