Nouvelle diète PDM

[Bodybuilding 10]

Bonsoir , voici ma nouvelle diète , ai-je des choses a corriger ?

Je fait 1m77 pour 80 Kg , j'ai perdu du poids ces derniers temps...

 

C'est une diète a 3200 calories , 223 Gr de protéines , 342 Gr de glucides , 109 Gr de lipides.

 

9H  

3 Oeufs entiers 

100 Gr de blanc de poulet 

50 Gr de salade verte 

10 Gr d'huile d'olive 

2 Tranches de pain complet

1 verre de lait sans gras 

100 Gr de muesli aux fruits sec et noix.

Multivitamines 3 Gélulles

 

12H 

100 Gr de blanc de poulet

200 Gr cru de riz brun 

1 demi avocat

Une assiète crudité

 

Post-Training 14H30 

BCAA , Hemorage

 

Training 

BCAA

 

15H ( Pré - Training )

BCAA

Créatine

60 Gr de Whey 

Une banane 

30 Gr de noix

 

19H 

150 Gr Steack haché 5% Mg 

180 Gr cru de Spaguettis complètes 

Ail , tomates , oignons

10 Gr d'huile d'olive

 

22H

200 Gr de soles ou Tilapia

 

 

A corriger si il le faut , merci.

[Casu 115]

je changerai tes spaguettis du soir par le riz du midi et vice versa.

 

pourquoi pas de protéine lente à 22H ?

[Bodybuilding 10]

je changerai tes spaguettis du soir par le riz du midi et vice versa.

 

pourquoi pas de protéine lente à 22H ?

 

Le poisson est une protéine lente... Les oméga 3 ralentissent la digestion des protéines.

Pourquoi inverser le riz et les spaghettis ? 

[ronnie 427]

moi la diète me plais, elle est meme plutot bien

 

les ratios sont la, et en plus ils sont bon ...

 

tu peux changer ton riz brun pour du riz basmati, surement meilleur au gout

[Bodybuilding 10]

moi la diète me plais, elle est meme plutot bien

 

les ratios sont la, et en plus ils sont bon ...

 

tu peux changer ton riz brun pour du riz basmati, surement meilleur au gout

 

Oui aussi , après c'est juste une idée , je vais varié... 

Par compte meme en lipides c'est pas un peu élevé ? enfin c'est ce qu'ont m'a dit 

C'est vrai que je n'ai pas grand appétit alors au lieu d’élevé mes calories sur les glucides , j'ai élevé un peu plus sur les lipides.

[ronnie 427]

pour les lipides tu doit etre entre 1 et 1,5 x poids de corps

donc pour toi a 80kg, tu peux monter jusqu'a 120gr de lipides

 

c'est bien ainsi

[Bodybuilding 10]

pour les lipides tu doit etre entre 1 et 1,5 x poids de corps

donc pour toi a 80kg, tu peux monter jusqu'a 120gr de lipides

 

c'est bien ainsi

 

Oui c'est ce que j'ai calculer , par compte pour les prot je suis un peu elevé , mais j'y peut rien , quand j'ajoute le riz ect ca augmente tout seul car y a des prot a l'intérieur , et moi je compte que les complètes... Le reste je le prend comme un +.

 

Ok merci alors , c'est la première fois que je créé une diète a moi tout seul

[romain 12]

Les prots des légumes et glucides ne sont pas à prendre en compte