Yves Gasser 19 Signaler ce message Posté(e) 30 décembre 2014 MA DIETE PRISE DE MUSCLES 60 ans 172 cm et 95 kg REPAS 1 Protéines 40 g de Whey 05 g de Leucine 02 g de Créatine Glucides 50 g Flocons de sarrasin Lipides 20 g amandes Oméga 3 Boisson 12 g bicarbonate de potassium REPAS 2 Protéines 200 g Blanc de poulet Glucides 200 g riz basmati cuit 25 cl purée de tomate Lipides 20 g huile de colza Pré training 40 g Whey 60 g Flocons de sarrasin Intra training 12 g bicarbonate de potassium 60 g Vitargo 20 g BCAA Post training 40 g Whey 05 g Leucine 02 g Créatine REPAS 3 Protéines 200 g Viande 5% Glucides 200 g riz basmati 25 cl purée de tomate Lipides 20 g huile de colza Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 30 décembre 2014 punaise tu arrive a prendre du poid je trouve que sa fait juste, tu est a combien de calorie la Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yves Gasser 19 Signaler ce message Posté(e) 30 décembre 2014 L'idée c'est de prendre le plus possible du muscle et c'est une diète que j'ai ajustée depuis de longues années. Je ne calcule plus les calories en sachant que j'ai des minimas en-dessous desquels je ne descends pas pour les lipides c'est pas en-dessous de 1 g par kg de PdC. Mais j'ajuste toutes les semaines en variant les apports en glucides, suivant les efforts fournis et les résultats obtenus. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 30 décembre 2014 Merci pour ce partage. A quels horaires environ tu prends tes repas ? et ton training ? Les jours sans entrainement, compenses-tu par une collation ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yves Gasser 19 Signaler ce message Posté(e) 30 décembre 2014 07H00 REPAS 1 10H00 Boisson 12H00 REPAS 2 15H00 Pré Training de 16H à 18H30 16H00 Intra 18H30 Post 19H30 REPAS 3 Les jours sans entraînement, le WE, je fais 3 repas mais sur les 6 il y en aura 3 hors régime (pizza, kebab, etc...) 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 30 décembre 2014 merci Yves pour ta diète par contre tu monte a 20gr de BCAA , un intéret ? j'avais vu que monter a 20/25 de BCAA pouvait aider pour une sèche ... réalité ? merci Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yves Gasser 19 Signaler ce message Posté(e) 31 décembre 2014 L'intérêt des BCAA pendant l'entraînement, c'est l'apport de protéines durant l'entraînement et c'est essentiel pour pouvoir mieux récupérer et limiter le catabolisme. Je les prends en poudre pour une raison économique. Je sais que les BCAA te permettent de booster ton énergie mais je n'ai pas souvenir d'aide à la sèche, je vais vérifier. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ZEF 509 Signaler ce message Posté(e) 31 décembre 2014 07H00 REPAS 1 10H00 Boisson 12H00 REPAS 2 15H00 Pré Training de 16H à 18H30 16H00 Intra 18H30 Post 19H30 REPAS 3 Les jours sans entraînement, le WE, je fais 3 repas mais sur les 6 il y en aura 3 hors régime (pizza, kebab, etc...) Merci Yves pour tes précisions Et pour les BCAA, j'en consomme aussi pour le training pour les mêmes (bonnes) raisons Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 31 décembre 2014 ça te fait 24gr de bicarbonate par jour c'est pas un peu trop ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Yves Gasser 19 Signaler ce message Posté(e) 31 décembre 2014 C'est limite Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 1 janvier 2015 le goût salé j'ai du mal, ta une technique pour sucré un peu ? Le citron ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites