Aller au contenu
Musclesfax | Anabolisant de qualité pour Athletes confirmés

Roidbuddy | Anabolisant de qualité pour Athletes confirmés

Deuspower | Anabolisant de qualité pour Athletes confirmés

Yves Gasser

MA DIETE PRISE DE MUSCLES (PDM)

Messages recommandés

MA DIETE PRISE DE MUSCLES

60 ans

172 cm et 95 kg

 

REPAS 1

Protéines

40 g de Whey

05 g de Leucine

02 g de Créatine

Glucides

50 g Flocons de sarrasin

Lipides

20 g amandes

Oméga 3

 

Boisson

12 g bicarbonate de potassium

 

REPAS 2

Protéines

200 g Blanc de poulet

Glucides

200 g riz basmati cuit

25 cl purée de tomate

Lipides

20 g huile de colza

 

Pré training

40 g Whey

60 g Flocons de sarrasin

 

Intra training

12 g bicarbonate de potassium

60 g Vitargo

20 g BCAA

 

Post training

40 g Whey

05 g Leucine

02 g Créatine

 

REPAS 3

Protéines

200 g Viande 5%

Glucides

200 g riz basmati

25 cl purée de tomate

Lipides

20 g huile de colza

 

 

 

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

L'idée c'est de prendre le plus possible du muscle et c'est une diète que j'ai ajustée depuis de longues années. Je ne calcule plus les calories en sachant que j'ai des minimas en-dessous desquels je ne descends pas pour les lipides c'est pas en-dessous de 1 g par kg de PdC.

Mais j'ajuste toutes les semaines en variant les apports en glucides, suivant les efforts fournis et les résultats obtenus.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Merci pour ce partage.

 

A quels horaires environ tu prends tes repas ? et ton training ?

Les jours sans entrainement, compenses-tu par une collation ?

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

07H00 REPAS 1

10H00 Boisson

12H00 REPAS 2

15H00 Pré

Training de 16H à 18H30

16H00 Intra

18H30 Post

19H30 REPAS 3

 

Les jours sans entraînement, le WE, je fais 3 repas mais sur les 6 il y en aura 3 hors régime (pizza, kebab, etc...)

  • Upvote 1

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

merci Yves pour ta diète

 

par contre tu monte a 20gr de BCAA , un intéret ?

 

j'avais vu que monter a 20/25 de BCAA  pouvait aider pour une sèche  ... réalité ?

 

merci ;)

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

L'intérêt des BCAA pendant l'entraînement, c'est l'apport de protéines durant l'entraînement et c'est essentiel pour pouvoir mieux récupérer et limiter le catabolisme. Je les prends en poudre pour une raison économique.

Je sais que les BCAA te permettent de booster ton énergie mais je n'ai pas souvenir d'aide à la sèche, je vais vérifier.

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

07H00 REPAS 1

10H00 Boisson

12H00 REPAS 2

15H00 Pré

Training de 16H à 18H30

16H00 Intra

18H30 Post

19H30 REPAS 3

 

Les jours sans entraînement, le WE, je fais 3 repas mais sur les 6 il y en aura 3 hors régime (pizza, kebab, etc...)

Merci Yves pour tes précisions

 

Et pour les BCAA, j'en consomme aussi pour le training pour les mêmes (bonnes) raisons

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Créer un compte ou se connecter pour commenter

Vous devez être membre afin de pouvoir déposer un commentaire

Créer un compte

Créez un compte sur notre communauté. C’est facile !

Créer un nouveau compte

Se connecter

Vous avez déjà un compte ? Connectez-vous ici.

Connectez-vous maintenant

×