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Tanatheos

Diéte PM Tanatheos

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Matin : 7h
150 g de flocons d’avoine
300 g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque
3 capsules de Joint & Cartilage
1 capsule de Mega créatine
2 comprimés de NuPower



Collation : à partir de 10h30 ( au bureau )
60 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
30 g d’amandes

 

 

Midi : 13h
200 g de steak à 5 % de matière grasse
150 g de pâtes pesés avant cuisson
250 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 capsule de Mega créatine
2 comprimés de NuPower

 

Collation : 16h
60 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
25 g d’amandes

 

Avant entraînement : 18h (*30 min avant)
50 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
35 g de Carbo-Nox


Pendant entraînement
50 g de Vitargo

 

Après entraînement
40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau

 

Soir : 21h
100 g de colin
4 œufs au plat
170g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
2 capsules de Mega Glucosamine

2 capsules de Mega créatine

Avant de dormir : 23h30
40 g de 100% Casein Complex dilués dans de l’eau
4 capsules d’Omega 3

En espérant avoir assez détaillé

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Les ratios! Honnetement ,Non ! , et pourquoi ? car il n'y a pas de règles officielles gravées dans le marbre à ce sujet malheureusement,

mais je pars sur 45% glucides, 45% protéines, 10% lipides.

 

Ce programme est une base que je me suis faite comme je suis en PDM. Je peux monter comme descendre à tout moment mes hydrates

Pour mes calories actuellement je suis à 4600 et je l'ai monte chaque semaine pour obtenir 5600 pendant plusieurs semaine avant de faire une bonne seche

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moi je trouve la diète bonne .. certains diront .. trop de poudre .. mais bon j'en prends beaucoup également alors je dis rien a ce sujet ;)

 

sa commence a faire pas mal de calories tout sa .. jolie !!

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Volverine3838

Je reprend doucement la préparation pour refaire de la compétition, ayant des potos classé en IFBB Pro m'ont poussé à revenir sur les planches.

De plus comme vous le dira Chris67 , j'ai une mentalité du B.B Pro USA.

 

Devenir GROS , rester GROS et Devenir encore PLUS GROS

^_^

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H.S: ON
Pour l'instant je ne préfère pas en mettre pour la simple est bonne raison que  je suis en train de faire un Book évolutif pendant ma PDM depuis mon retour  et seulement après ma compétition , je me permettrais de poster afiin que vous puissez voir l'évolution acquise en quelque mois. Certes je conçois que ce n'est peu etre pas la politique de la maison et si cela vous gene vraimment , je n'en mettrerais que 2( celle- de mes débuts de reprise ) et bien entendu à visage couvert

H.S: OFF

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je confirme , thana est un passionné extreme de notre sport .JE trouve ta diete bien faite , je ne pourrais pas faire mieux , ca te reussis bien et on voit que tu t y connais

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Chris67

Merci pour ce compliment , cela fait zizir

 

Berurier

Désolé , encore une déformation professionnelle dû à mon taff , je ferais plus attention à l'avenir.

( j'écris cette fois en noir car comme tu le sais Berurier suite à notre échange de mail , je suis passé en thème version mobile )

 

SuPerMaN

Thank

 

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