Tanatheos 16 Signaler ce message Posté(e) 12 décembre 2014 Matin : 7h150 g de flocons d’avoine300 g de fromage blanc à 20 %2 œufs à la coque3 capsules de Joint & Cartilage1 capsule de Mega créatine2 comprimés de NuPowerCollation : à partir de 10h30 ( au bureau )60 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau30 g d’amandes Midi : 13h200 g de steak à 5 % de matière grasse150 g de pâtes pesés avant cuisson250 g de brocolis1 cuillère à soupe d’huile d’olive1 capsule de Mega créatine2 comprimés de NuPower Collation : 16h 60 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau25 g d’amandes Avant entraînement : 18h (*30 min avant)50 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau35 g de Carbo-NoxPendant entraînement50 g de Vitargo Après entraînement 40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau Soir : 21h 100 g de colin4 œufs au plat170g de riz pesés avant cuisson200 g d’haricots verts2 capsules de Mega Glucosamine2 capsules de Mega créatineAvant de dormir : 23h3040 g de 100% Casein Complex dilués dans de l’eau4 capsules d’Omega 3En espérant avoir assez détaillé 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 12 décembre 2014 Tu a les ratios de la diète ? Tu tourne a combien de calories ? Tu cherche la masse ? Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Tanatheos 16 Signaler ce message Posté(e) 12 décembre 2014 Les ratios! Honnetement ,Non ! , et pourquoi ? car il n'y a pas de règles officielles gravées dans le marbre à ce sujet malheureusement, mais je pars sur 45% glucides, 45% protéines, 10% lipides. Ce programme est une base que je me suis faite comme je suis en PDM. Je peux monter comme descendre à tout moment mes hydrates Pour mes calories actuellement je suis à 4600 et je l'ai monte chaque semaine pour obtenir 5600 pendant plusieurs semaine avant de faire une bonne seche Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
ronnie 427 Signaler ce message Posté(e) 12 décembre 2014 moi je trouve la diète bonne .. certains diront .. trop de poudre .. mais bon j'en prends beaucoup également alors je dis rien a ce sujet sa commence a faire pas mal de calories tout sa .. jolie !! Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Tanatheos 16 Signaler ce message Posté(e) 12 décembre 2014 Volverine3838 Je reprend doucement la préparation pour refaire de la compétition, ayant des potos classé en IFBB Pro m'ont poussé à revenir sur les planches. De plus comme vous le dira Chris67 , j'ai une mentalité du B.B Pro USA. Devenir GROS , rester GROS et Devenir encore PLUS GROS 3 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 12 décembre 2014 Des petites photos serait la bienvenue. Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Tanatheos 16 Signaler ce message Posté(e) 12 décembre 2014 H.S: ONPour l'instant je ne préfère pas en mettre pour la simple est bonne raison que je suis en train de faire un Book évolutif pendant ma PDM depuis mon retour et seulement après ma compétition , je me permettrais de poster afiin que vous puissez voir l'évolution acquise en quelque mois. Certes je conçois que ce n'est peu etre pas la politique de la maison et si cela vous gene vraimment , je n'en mettrerais que 2( celle- de mes débuts de reprise ) et bien entendu à visage couvert H.S: OFF 1 Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
IRONBEAST1 1 224 Signaler ce message Posté(e) 12 décembre 2014 je confirme , thana est un passionné extreme de notre sport .JE trouve ta diete bien faite , je ne pourrais pas faire mieux , ca te reussis bien et on voit que tu t y connais Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
berurier 739 Signaler ce message Posté(e) 12 décembre 2014 moi aussi je la trouve pas mal ta diete par contre si tu pouvais ecrire en noir ce serais bien merci Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
SuPerMaN 549 Signaler ce message Posté(e) 12 décembre 2014 Ce n'est pas la politique de la maison, tu met des photos, si tu en a envie =) Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites
Tanatheos 16 Signaler ce message Posté(e) 12 décembre 2014 Chris67 Merci pour ce compliment , cela fait zizir Berurier Désolé , encore une déformation professionnelle dû à mon taff , je ferais plus attention à l'avenir. ( j'écris cette fois en noir car comme tu le sais Berurier suite à notre échange de mail , je suis passé en thème version mobile ) SuPerMaN Thank Partager ce message Lien à poster Partager sur d’autres sites