Diète Cétogène pilou en avril 2015

[pillou 7]

Objectif: perdre un max, sans toucher aux muscles...
Moyens employés: Diète cétogène sur 12 semaines

 

résumé de la diète:
2000 calories dont:
250g de protéines,
28g de glucides hors training et 50g pendant,
80g de lipides


Lever
8 blancs d'œuf
10g d'huile de colza
café ou thé

Midi
2 steaks hachés 15% (250g)
200g de légumes (haricots vert, brocolis)

Training
50g de dextrose ou malto

Pwo
40g de whey

Repas 1h après le Pwo
200g de poisson pas gras
10g d'huile de colza

Collation de 20h
40g de whey
10g d'huile de colza

Repas du soir :
250de poulet
200g de légumes (idem midi)
10g d'huile de colza

 

Perte de poids visée: 5 à 8 kgs

[ronnie 427]

je ne suis pas un expert des diète cétogène mais elle me parait bien , certains t'apporteront plus que moi

les ratios sont bon pour une cétogène également

 

en 12 S, perdre 5 a 8kg c'est sa, pour ne pas trop perdre de muscle c'est 500gr / semaine donc sa correspond

 

bonne diète a toi gros

[pillou 7]

Merci pour ta réponse l'ami

[SuPerMaN 549]

Tu a acheter les bandelettes pour test si tu passe en cetose ? Si tu n'arrive pas à passer en cetose , remplace les légumes par epinard, salade ou concombre, pour pouvoir descendre encore un peu les glucides.

[pillou 7]

Salut.

Non je n'ai pas acheter de bandelettes je c'est même pas au les trouver.

Je prend note pour. Les légumes merci

[SuPerMaN 549]

En pharmacie, sa sapel des bandelette acétone il me semble :

 

https://www.google.fr/url?sa=i&rct=j&q=bandelette+acetone&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0CAcQjRw&url=http%3A%2F%2Fblog.nutrition-outlet.org%2F2011%2F09%2FLe-principe-du-regime-cetogene.html&ei=_oKBVM7pMcv2UNOVg7AG&bvm=bv.80642063,d.d24&psig=AFQjCNG6gssmjVYW3z_6WVJ5K2TUrMu_4Q&ust=1417860219172802

 

Tu prend la deuxième urine du matin, tu attend le nombre de seconde qu'il faut et tu compare la couleur, plus sa devient foncée et olus ta des corps cetonique dans les urines, donc ton corps utilise la graisse comme carburant, car tes reserve de glycogène sont à zéro.

 

On a un topic sur la diète cetogene il me semble.

[pillou 7]

Merci pour ta réponse

[Yves Gasser 19]

Lever
4 blancs d'œuf + 4 jaunes + 5 g de Leucine + 2 g de Créatine
café ou thé

Midi
1 steak haché 5% (125g) + 5 g Leucine + 2 g Créatine

Training

10 à 20 g BCAA + 5 g Leucine
50g de malto ou mieux Vitargo

Pwo
25 g de whey + 5 g de Leucine + 2 g Créatine

Repas 1h après le Pwo
100g de poisson pas gras + 5 g de Leucine
10g d'huile de colza

Collation de 20h
25 g de whey + 5 g de Leucine + 2 g de Créatine
10g d'amandes

Repas du soir :
125 g blanc de poulet + 5 g de Créatine
10g d'huile de colza

 

Boire suivant le protocole précis une douzaine de g de bicarbonate de potassium

 

Perte de poids visée: 5 à 8 kgs

Si tu es naturel c'est 500 g par mois et tu ajoutes tes rations de légumes

[pillou 7]

merci Yves Gasser pour ta réponse