Diète Ludo

[Exeko 1]

Voici ma diète de prise de masse que je viens d’arrêter car je commence la sèche pour une compétition en mars 2015. 

Donc je ne suis suivi par personne , je fais avec mes connaissances et mes lectures .

Cette diète est très basique , ce n'est pas du tout le top mais c'est ce qui me convenait  , et ça à bien marché pour moi. évidement je n'ai pas commencé direct avec ces dosages , j'ai augmenter progressivement.

 

Calories : 3176  / Carbs : 379.87gr / Prot : 275gr / Fat : 64,62 gr

 

Tout est pesé cru

 

Meal 1 :

115 gr flocon d'avoine

50 gr Whey

300ml de lait écrémé

2C à soupe de beurre de cacahuète

1 banane

 

1h après , entrainement

 

POW

50gr Whey

40gr abricot sec

 

Meal 2 :

115gr de riz

1 tomate

180gr de viande maigre

1C à soupe d'huile d'olive

1 banane

 

Meal 3 :

8 blancs d'oeufs

1 banane

 

Meal 4 :

115gr de riz

180gr de viande maigre

1 tomate

1C à soupe d'huile d'olive

 

Meal 5 :

350gr de Fromage blanc 0%

150gr de yahourt grec

 

 

 

[ZEF 509]

Tu sembles déjà avoir un super physique... C'est bo de commencer jeune, avec un bon training et une bonne diète les résultats sont vite là !

Continue !

[John 356]

Je la trouve bien ta diète exeko

Pour un bien rajoute 30 gr de lipides !!!!

Protéine tu est bon a peut près 3 g / kilo

 

Tu a calculer ta dépense énergétique ???

 

 

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[Exeko 1]

Merci , j'ai 21 ans .

Non je n'ai pas pensé à le faire , je marche un peu à l'instinct niveau Training , aucun jours ne se ressemble.

[John 356]

Métabolisme de base

 

HOMME BMR = 66 + ( 13,7 x [votre poids actuel en kg] ) + ( 5 x [votre taille en cm] ) – ( 6,8 x [votre âge] )

 

Total x1,6

 

 

 

Envoyé de mon iPhone

[ronnie 427]

comme dit john plus haut, tu peux encore augmenter en lipides

 

c'est bien d'avoir jamais pareille en training, sa évite que le corps sache quoi faire a l'avance, mais sa c'est surtout toutes les différentes technique d'intensification qui change... faut le bouger un peut

jolie physique c'est clair

[Exeko 1]

pour les lipides je vais rajouter 20gr d'amandes avec le fromage blanc avant de dormir.

Sinon pour la seche j'y vais à l'instinct , j’enlève le mauvais gras et baisse de 10gr les glucides chaque semaines.

Qu'en pensez vous?

[ronnie 427]

voila lipides , amandes et 1 a 2 cuillères a soupe d'huile d'olive sa peut être bien aussi en plus,

 

tu prépare une compétition et vise une sèche a l'instinct ?

 

non monte une diète correcte, une cyclique pas trop hard au début et tu décale ton jour de rebond petit a petit , tu aura des très bon résultats et en gardant beaucoup de protéines et quelques lipides hein, sa sera que du bon

 

tu as de nombreux exemples de sèche sur le fofo ,hésite pas a regarder

[Exeko 1]

En théorie la sèche reste quand même la diète de prise de masse , à laquelle on baisse petit à petit les glucides non?

En effet je rajouterai BCAA avant et après training et je vais baisser les glucides petit à petit , ce qui donnera en gros au début par rapport a ma prise de masse :

 

Meal 1 :

115 gr flocon d'avoine

50 gr Whey

300ml de lait écrémé

2C à soupe de beurre de cacahuète

1 banane

 

5gr BCAA

1h après entrainement

 

POW

10gr BCAA

50gr Whey

40gr abricot sec

 

Meal 2 :

100gr de riz (-15 )

1 tomate

180gr de viande maigre

1C à soupe d'huile d'olive

1 banane

 

Meal 3 :

8 blancs d'oeufs

1 banane

 

Meal 4 :

50 (-65)

180gr de viande maigre

1 tomate

1C à soupe d'huile d'olive

 

Meal 5 :

350gr de Fromage blanc 0%

150gr de yahourt grec

20gr d'amande

 

tout ca sous cure

[John 356]

Oui moi je baisse juste les glucides !!!

et les un peu les lipides à la fin !!!

 

 

 

 

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