Cardio : quelques trucs à savoir

[ZEF 509]

Le cardio ça nous enchante pas toujours ! Voici quelques trucs à savoir pour optimiser son cardio :

 

1) Pas le temps de faire du cardio ?

Après votre séance de muscu, profitez que vous avez commencé à brûler des calories pour enchainer avec du fractionné.

Selon le groupe musculaire de votre training choisissez la machine. Par exemple, le rameur si vous avez travaillez le haut du corps, le vélo si c'était les jambes.

Faites 5 min. de chauffe. Puis enchaîner en fractionné 30" à un rythme élevé, puis 30" normalement pour récupérer. Faites 5 à 10 min. de fractionné ainsi. Puis 2-3 minutes à un rythme tranquille pour le retour au calme.

Si possible, augmentez la résistance sur la phase rapide.

 

2) Quand manger après une séance de cardio ?

Par défaut, on a tendance à vouloir manger juste après l'effort. Si c'est vrai sur une séance de muscu. Sur une séance de cardio pure (donc pas dans le cas d'une séance muscu + fractionné comme ci-dessus), il faut attendre une heure avant de manger.

En effet, l'exercice stimule des hormones intéressantes pour utiliser l'énergie apportée par les graisses. L'objectif d'une séance de cardio est de vider ces réserves d'énergie... alors pourquoi recharger tout de suite en énergie et stopper le mécanisme lancé ?

Par contre, ne pas hésiter à boire de l'eau !

Au besoin, quelques BCAA pourront être pris après la séance, si l'on craint un catabolisme musculaire

 

3) Comment mieux brûler des calories ?

Si vous voulez brûler encore plus de calories, le mieux est de faire du cardio à jeun.

Lorsque vous épuisez les réserves de glycogène par le jeûne pendant la nuit, la masse graisseuse est utilisée comme source d'énergie secondaire. Or, au réveil ce mécanisme continue pendant 30 à 60 minutes. C'est là qu'il faut en profiter !

Par contre, évitez du cardio trop violent (fractionné...), commencez tranquillement.

Selon certains médecins, ce n'est pas sans risque, car on pourrait tomber en hypoglycémie. Il faudra donc surveiller ça.

Là aussi, quelques BCAA préviendront un catabolisme musculaire

 

4) Marcher c'est du cardio !

Profitez des déplacements quotidiens pour marcher... descendre une station avant pour aller au boulot, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, rejoindre un collègue dans son bureau plutôt que d'utiliser le téléphone, etc. autant de petites habitudes à prendre pour marcher et donc se dépenser.

 

Enfin, faut-il le rappeler, le coeur est un muscle ! Donc ne pas oublier de les travailler tous...

[Muscle64 182]

Merci gros

[SuPerMaN 549]

Merci pour l'article, ya t'il une source ?

[ODIN 456]

interessant , merci pour l article !

[Coleman 58]

Le cardio n'est pas trop ma tasse de thé.

 

Grace a ton article, tu m'as éclaircie la chose ! je vois bien comment l'inclure dans mon prog !

 

Merci ZEF !!

[ZEF 509]

Merci pour l'article, ya t'il une source ?

Mes lectures depuis quelques années. Mais j'ai pas noté de sources...

[SuPerMaN 549]

Ok merci zef.

[natepik 4]

Très intéressant merci beaucoup pour le partage !

 

 

Modifié 8 mars par IRONBEAST1