training jamy

[jeanmi 115]

Bonjour

Je vous joint ma facon de travailler .si j'oublie un truc veuillez m'excuser .

Lundi jambes

:presse : le plus lourd possible , finir par 3 serie de 10 le plus lourd possible .

Squat machine ;le plus lourd possible , finir par 3 serie de 10 le plus lourd possible .

Legs : 4 serie le plus lourd possible , fini par quelques series plus legeres avec arret en haut de quelques secondes.

abdos.

Mardi =pecs (pas de barres libres)

Barre guidée : en serie de plus en plus lourdes , 3 series de 10 tres lourdes, pour finir 3 series de 12 moins lourdes

Halteres dev couchés un peu incliné 4 serie de 10 assez lourdes .

Machine dev assis incl haut des pecs unilateral 4 series tres lourd pour finir par series moins lourd .

Pecs dec 4 series de 10 tres lourd .

Mercredi Dos ou repos

Tirage vertical devant prise large finir par 4 serie tres lourd .

tirage machine convergente

 

Machine (rowing assis )

tirage horizontal finir par 4 series tres lourd

machine pull over

 

jeudi dos si repos mercredi .

 

vendredi epaules

Dev barre guidé avant et arriere en echauffement .

Machine convergente de plus en plus lourd unilateral

Halterres dev devant 4/6 serie , arriere (oiseau) idem mais plus lourd.

Machine elev laterales

Fini par dev militaire pas tres lourd .

 

dimanche bras

barre debout  3 fois 10 echauffement plus rajout de poids 4 series de 10

Halterres curl debout ou assis tres lourd 4 series de 10

ajout de temps en temps

machine assis biceps unilateral

poulies hautes et basses

 

triceps poulie hautes /basses lourd

machine dips tres lourd

dev couché prise serrés

machine assis triceps unilateral

 

j'ai surement fait des erreurs ou des oublies vous me corrigerez surement merci.

 

[Casu 115]

Trapèzes ?

[jeanmi 115]

Les trapezes je les fais aux epaules ou au dos .merci

 

Mes trainings ne sont pas forcements comme indiqués , cela change en fonction de mon partenaire ou de l'humeur du jour.

En somme je bosse en trainings tres simples , de base .

Apres quand les competitions arrivent je change mes entrainements ainsi que les poids .

Je ne fais plus ou presque de barres libres car j'ai eu un accident au dev couché .

Je travaille souvent en unilateral .

mes amitiés

[ronnie 427]

lorsqu'on lis comment sa, le programme est bien, peut etre trop simple quand meme ..

en temps de repos tu es a combien ? 1m30 surtout si tu charge un peut en poids..

 

par contre pas de technique d'intensification ? ou tres peut je vois...

 

apres barres libres ou pas.. chacun a sa facon de bosser, pour ne pas citer je connais des coachs qui ne boss qu'avec du guidé..

[berurier 739]

oui manque peut etre de technique d'intensification, mais je pense qu'a l'arriver des concours tu les utilisent, ton training me semble correct

accident de pec, dechirer?

[KAÏ 434]

Oui entrainement trop basic. Mais t'en qu'on y trouve son compte. 

 

Tu t'es fait opéré des gyno? 

[IRONBEAST1 1 228]

tu as obtenu  d excelents resultats apres 6 ans d entrainement ,je me suis moi meme blessé au pec (tendon arraché) et utilise aussi beaucoup le guidé ,tu as eu quoi comme sequelle au pec,?

[jeanmi 115]

tu as obtenu  d excelents resultats apres 6 ans d entrainement ,je me suis moi meme blessé au pec (tendon arraché) et utilise aussi beaucoup le guidé ,tu as eu quoi comme sequelle au pec,?

 

Bonjour et merci

J'ai simplement recu la barre sur le corps , chargée a 150 kg en descente au dev couché.ma main a glissé et cela m'a degouté de la barre.

Je n'ai pas etais operé dune gyno .

Mes entrainements sont assez intenses , mon partenaire pousse plus lourd que moi,mais il est plus jeune.

Cela n'est qu'un apercu de mes entrainements , du basique .

[Toubabou83 289]

Si tu t'éclates comme ca, et que tu y trouves de bonnes sensations....

 

Ca m'arrive de pousser une semaine ou deux sur un training simple, bien lourd, pour changer un peu.

[IRONBEAST1 1 228]

c est du basique mais la preuve c est que cela te reussis bien , 

[SuPerMaN 549]

Faut toujours verouiller avec le pouce la barre.

[jeanmi 115]

Je m'entraine avec un gars de 90 kg , 40 ans plein de jus.

Je souffre aux trainings car il prend plus lourd que moi sur certains exos .

On travaille en trainings de base avec objectif , une prise de masse pour moi (propre bien sur ) .

Je me prepare pour Sedan , Colmar et Auby .

amitiés

[John 356]

Je m'entraine avec un gars de 90 kg , 40 ans plein de jus.

Je souffre aux trainings car il prend plus lourd que moi sur certains exos .

On travaille en trainings de base avec objectif , une prise de masse pour moi (propre bien sur ) .

Je me prepare pour Sedan , Colmar et Auby .

amitiés

Tien on se verra à auby !!!!!

 

 

 

Envoyé de mon iPhone

[IRONBEAST1 1 228]

et nous a colmar

[Shutdown 180]

et nous a colmar

 

Oui moi aussi lol

[Toubabou83 289]

tain...vous visez haut les gas!!!

[jeanmi 115]

L'année passée j'ai pas fais ce que je voulais niveau competition.

C'est a dire que j'ai stopé apres la deuxieme .j'ai fais une 1 ere place en premier pas et une seconde a Billy montigny en master .

Cette année ,une premiere place a billy en master , une troisieme a Auby en master et une quatrieme place en Men athletique a Auby.

Pour 2015 j'espere aller en finale france .

amiités

 

tain...vous visez haut les gas!!!

[jeanmi 115]

En ce moment je m'entraine avec un gars propre mais j'en chie vraiment.

On est a la salle 5 a 6 jours par semaine ,un groupe a la fois .

Nous avons 17 ans de difference et il me fait souffir , niveau charge et intensité .

Malgrés mes bobos je continue et je progresse vraiment mieux.

amitiés

[SuPerMaN 549]

C'est du bon ça, j'aime souffrir à la salle.

[berurier 739]

rien de telle que de trouver un partenaire qui en veut

je t'se envoyer un mp

[IRONBEAST1 1 228]

c est difficile de trouver un bon partenaire a la salle.il faut qu il me motive , soit tjrs a l heure et soit de mon niveau par rapport a la force pour eviter de perdre du temps a charger et decharger les machines , c est rare de nos jours surtout pour nous , les veterants du body.

[jeanmi 115]

Il est tres rare que je decharge , mais quand il faut , il faut.

Ensuite comme il est plus jeune et plus fort que moi j'en profite pour progresser en essayant de le suivre au maximum.

Apres il y a l'entente , on familiarise , on se confie , et on devient complice de trainings et amis souvent.

[IRONBEAST1 1 228]

tout a fais d accord avec toi