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11 résultats trouvés

  1. Mon programme personnalisé

    Bonjour , je suis peu expérimenté en création de programmes d'entrainnements , j'ai essayer de le concevoir par rapport a certains de mes problemes comme par exemple un dos légèrement courbé d'ou les tractions nuque , et les répétitions sont calculé en fonction de mes capacités , le HIIT pour travailler le coeur et parce que je trouve de bonnes sensations au niveau d'un ventre plat sans effets catabolique , et aussi j'ai essayer de ne pas etre trop dure avec moi meme tout en restant assez intensif , pour le reste a vous de juger... DIMANCHE : DORSAUX & ABDOMINAUX. Tractions Nuque 3*8 Power Clean 3*8 Rowing Barre 3*8 Tirage Vertical Poitrine 3*12 , Dégressif Tirage Vertical prise serré 3*12 , Dégréssif Extensions Lombaires avec barre 3*15 Crunch a la Poulie 3*Echec Relevé de Jambes 3*Echec Rotations obliques a la Poulie 3*Echec. LUNDI : PECTORAUX & HIIT. Pompes Incliné 3*Echec Developpé Incliné 3*12 Developpé Couché Barre 3*8 , Dégressif Pull Over a la Poulie 3*12 Super Set Ecartés a la Poulie haute 3*15 et Ecartés a la Poulie basse 3*15 HIIT. MARDI : JAMBES & ABDOMINAUX. Presse a cuisse 3*12 , Dégressif Squat 3*8 , Dégressif Fentes Avant barre 3*8 Legs Extensions 3*12 , Tempo lent Legs Curl 3*12 , Tempo lent Soulevé de Terre Roumain 3*12 Crunch a la Poulie 3*Echec Relevé de Jambes 3*Echec Rotations obliques a la Poulie 3*Echec. MERCREDI : BICEPS , TRICEPS , AVANT-BRAS & HIIT. Curl Pupitre 3*8 , Dégressif Curl Concentré 3*12 Barre au Front 3*8 , Dégressif Extensions a la Poulie 3*12 Curl Marteau 3*8 Curl inversé a la Poulie 3*12 HIIT. JEUDI : EPAULES & ABDOMINAUX. Developpé Militaire 3*8 , Dégressif Rowing Menton 3*8 , Dégressif Elevations Latérale a la Poulie 3*12 Elevations Frontale sur banc incliné 3*12 Oiseau a la Poulie 3*15 Shrugs 3*15 , Dégressif Crunch a la Poulie 3*Echec Relevé de Jambes 3*Echec Rotations obliques a la Poulie 3*Echec.
  2. Bonjour a tous, question simple. Les avant bras est ce vraiment lié a la génétique ?? Parce que je peux faire tout ce que je veux pour les isoler en plus de tous les mouvements où ils en prennent déjà plein la tronche, ils ne bougent pas d'un iota Donc je suis tout ouïe pour toutes astuces Merci
  3. L’exercice cible les pecs plus précisément le haut des pecs. Il se pratique avec un haltère et le mouvement est décomposé comme ceci : 1. Effectuer une rotation interne de l’épaule 2. Puis un mouvement d’adduction horizontal vers l’intérieur 3. Enfin, effectuer un mouvement vers le haut (un peu à la manière d’un shrug) Jeff étant très sec, on voit bien ses muscles se contracter et l’efficacité du mouvement sur les muscles ciblés. L’exercice demande de la pratique mais si vous arrivez à bien effectuer le mouvement et surtout bien contracter le pec cela produira des résultats on voit tres bien sur la video au alentour des 5 min que le pecs travaille ... et il se peut que se soit un bon exercice d'isolation ... a vos entrainement les gars
  4. dessert et proteines

    La plupart d'entre nous ont connu au moins une grande déception quand il vient à faire des friandises de protéines. Ratés pas plus! Ces recettes sont délicieux et assez facile de renouveler votre foi dans la cuisson saine. Si vous cherchez à ajouter du muscle à votre image, augmenter votre apport en protéines est la clé. Mais quand vous êtes encore plein de votre dernier repas et la pensée de bas soufflant un repas plus liquide qui vous donne envie de pleurer, vous avez toujours des options. Soyez créatif avec des produits de boulangerie, et vous pouvez avoir votre protéine et le manger aussi. Protéines en poudre peut être incorporé dans une large gamme de délicieuses friandises, à partir des brownies à truffes et tous les points entre délicieuse. Donner à ces recettes rapides, simples et polyvalentes un aller. Ils utilisent Optimum Nutrition Whey Gold Standard ( on peut bien sur utiliser une autre whey ) en raison de sa large gamme de saveurs et de texture incomparable, le goût et la consistance. Allez-y et satisfaire votre dent sucrée avec une friandise qui est délicieux et correspond à vos macros. 1 Brownies de protéines Nous savons tous que un peu de ruée vers le sucre post-entraînement peut accélérer la récupération, favoriser la croissance musculaire, et de rétablir les réserves de glycogène. Alors pourquoi ne pas rejoindre pour un festin sucré qui entrelace délicieux brownie bonté avec un poinçon de protéines? En plus de servir une bonne dose de lactosérum, ces carrés au chocolat ont une protéine supplémentaire sur leur liste des ingrédients sous la forme de pois chiches, également connu comme les pois chiches. Ne vous inquiétez pas, vous ne pouvez pas y goûter, mais ils vont améliorer la texture, la teneur en fibres, et le profil nutritionnel global au-delà de ce que vous êtes probablement habitué à quand il vient à brownies protéines. Ingrédients 1 peut pois chiches (env. 240 g), égouttés et rincés 1/4 tasse de poudre de cacao non sucré 2 boules Optimum Nutrition Double Rich Chocolate or lactosérum standard 1/4 tasse de miel 1/2 tasse de beurre d'arachide naturel De 1 à Pâtisserie poudre 1/4 tasse de lait d'amande non sucré 1 blanc d'oeuf Instructions Préchauffer le four à 350F (180C). Tapisser une petite plaque de cuisson. Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Verser dans un plateau garni et cuire pendant environ 15 minutes. Pro TipAjouter dans une cuillère à soupe d'arôme naturel d'orange de changer les choses et les rendre en chocolat brownies protéines orange. Yum! Faits Nutritionnels Portion: 1 brownie Les rendements de la recette: 9 Quantité par portion Calories 180 8,6 g Lipides Total 16,6 g de glucides Protéines 11,8 g 2 Rocky Road Truffes de protéines La renommée de Rocky Road a été construit dans le monde de la crème glacée, mais il est temps pour sa bonté de chocolat d'être capturé sous forme de bonbons. Entrez le chemin rocailleux protéines truffe! Profitez de cette variation sans culpabilité sur l'écrou, le chocolat et la noix de coco concoction. Ingrédients 1 cuillère lactosérum Optimum Nutrition Rocky Road Gold Standard 2 cuillères à soupe de farine de noix de coco 1 cuillère à soupe de cacao en poudre 3 cuillères à soupe d'amandes non sucré du lait 2 cuillères à soupe non sucré noix de coco râpée Instructions Mélanger les quatre premiers ingrédients dans un bol. Gardez en remuant jusqu'à ce que le mélange forme une pâte. Rouler en petites boules. Enrober les boules dans la noix de coco râpée non sucré en les roulant en elle. Profitez! Essayez de ne pas les manger tous à la fois. Pro TipVous cherchez à prendre une route moins? Remplacez la poudre de protéine de chemin rocailleux pour une autre saveur tels que biscuits et crème, et ajouter quelques copeaux de chocolat noir pour l'indulgence supplémentaire. Faits Nutritionnels Les rendements de la recette: 4 grandes truffes Portion: 1 Quantité par portion Calories 63 2,4 g Lipides Total 3,85 g de glucides Protéines 7g 3 Protein Fudge Nutella de style Il ya des moments où vous attrapez le bug de cuisson et que vous voulez fouiller dans les bols à mélanger et tasses à mesurer pour vous concocter une tempête. Ensuite, il ya des moments où vous voulez un savoureux, bons pour vous traitez sans tout le temps de préparation et de nettoyer. Dans ces moments où vous avez envie (près de) la gratification instantanée, pensez fudge. Protein fudge est polyvalent, simple et délicieux. De plus, vous ne devez pas un four pour cette sans cuisson régal! Ingrédients 2 boules Optimum Nutrition Double Rich Chocolate or lactosérum standard 1/2 tasse de chocolat noir beurre noisette 1/4 tasse de lait d'amande non sucré Instructions Mélanger tous les ingrédients dans un bol. Verser le mélange dans un petit plateau garni et congeler jusqu'à ensemble, environ une heure. Couper en morceaux et faites vous plaisir! Pro TipVous pouvez modifier le beurre de noix de toute variété dont vous disposez. Il fera encore fudge incroyable. Faits Nutritionnels Portion: 1 carré de fudge Les rendements de la recette: 9 places Quantité par portion Calories 118 Lipides 10.25g Total des Glucides 3.4g Protéines 8g 4 Chocolats de protéines Quoi de mieux qu'une boîte de chocolats? Une boîte de chocolats de protéines, bien sûr! Laissez-vous tenter par cette gourmandise sans crainte, et le donner à vos proches sans crainte de se faire découvrir! Ces chocolats sont si lisse et indulgent que personne ne sera jamais soupçonner qu'ils sont emballés avec des protéines de renforcement musculaire! Ingrédients 100 g de chocolat noir extra (je recommande 85% de cacao ou ultérieure) 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco , fondu 1 cuillère Optimum Nutrition Double Rich Chocolate lactosérum Gold Standard 1/2 cuillère lactosérum Optimum Nutrition délicieuse Strawberry Gold Standard 1/2 cuillère à soupe de farine de noix de coco 1 cuillère à soupe d'amande non sucré du lait Instructions Faites fondre 50 g de chocolat et mélanger avec 1/2 cuillère à soupe d'huile de noix de coco fondu dans un bol. Incorporer dans une demi-boule de lactosérum de chocolat. Verser une fine couche de ce mélange dans le fond d'un bac à glaçons et congeler jusqu'à jeu. Faire le remplissage en mélangeant le lactosérum aux fraises avec de la farine de noix de coco et le lait. Placez une petite boule de cela dans chaque moule. Faire fondre ensemble le reste de l'huile de noix de coco et le chocolat noir et remuer dans le dernier du lactosérum chocolat. Remplir chaque moule vers le haut avec ce mélange. Mettez vos chocolats dans le congélateur jusqu'à ce qu'ils soient bien fixés. Pop les sortir du plateau et les dévorer! Si il ya des survivants, les stocker dans le réfrigérateur. Pro TipRemplacer la garniture aux fraises avec du beurre d'arachide naturel de faire de délicieux arachide de chocolat chocolats de protéines de beurre. Faits Nutritionnels Portion: 1 chocolat Les rendements de la recette: 9 Quantité par portion Calories 93 6,8 g Lipides Nombre de glucides 2,6 g Protéines 5.2g 5 Crêpes Banana Protein Si vous regardez votre tour de taille ou le suivi de vos macros, une pile de crêpes copieux pourrait ne pas être le premier sur votre liste de go-to aliments. Au lieu de plonger dans une boîte en carton complet de la version figée de ce petit-déjeuner classique, concocter un lot de la variété riche en protéines. Ces crêpes ont la texture duveteuse parfait, vous êtes habitué, et ils sont une option de petit-déjeuner facile pour préparer dans un pincement. Ingrédients 1 cuillère lactosérum Optimum Nutrition Banana Cream Gold Standard 1/2 tasse d'avoine 1 pincée de poudre à pâte 2 cuillères à soupe de yaourt grec 1 blanc d'oeuf 1 cuillère à soupe de farine de noix de coco 1/2 Banana , purée 3-4 cuillères à soupe d'amandes non sucré du lait Instructions Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur ou de nourriture. Verser la pâte à crêpes sur une plaque chaude ou une poêle. Cuire à feu doux à moyen, et retourner les crêpes lorsque des bulles apparaissent à la surface. Empilez-les et régalez-vous! Pro TipJuste deux cuillères à soupe du mélange fait des mini crêpes de protéines parfaites taille. Ils sont parfaits pour empiler en haut! Faits Nutritionnels Portion: 4-5 crêpes Les rendements de la recette: 1 portion Quantité par portion Calories 393 5,2 g Lipides Total des glucides 48g Protéines 39.8g 6 Chocolate Peanut Butter Cupcakes de protéines Délicieux cupcakes de protéines de chocolat remplis d'un centre de fusion du beurre d'arachide? Dois-je dire de plus? Je ne pense pas que je fais. Donc, nous allons couper à la chasse. Ingrédients 1/2 tasse Optimum Nutrition Double Rich Chocolate lactosérum Gold Standard 1/2 tasse de farine d'avoine 1/4 tasse de poudre de cacao non sucré De 1 à Pâtisserie poudre 170 g de yaourt grec 1 oeuf entier 1 blanc d'oeuf 1/4 tasse de lait d'amande non sucré 1/3 tasse de Stevia ou autre édulcorant en poudre 1/3 tasse de beurre d'arachide naturel Instructions Préchauffer le four à 350F (180C). Mélanger tous les ingrédients sauf le beurre d'arachide dans un robot culinaire. Répartir le mélange entre neuf tasses dans une boîte de petit gâteau. Puis pop une cuillère à café de beurre d'arachide dans chaque et pousser vers le bas de sorte qu'il est submergé. Cuire les petits gâteaux pendant environ 10-15 minutes jusqu'à ce qu'ils soient cuits. Ils sont mieux consommés frais du four. Si vous avez des restes, les micro-ondes plus tard, de faire fondre le centre de beurre d'arachide. Pro TipPas besoin de courir vers le marché de la farine d'avoine! La farine d'avoine peut être faite en mélangeant jusqu'à l'avoine dans un robot de cuisine. Il peut également être remplacé par de la farine de riz brun ou de la farine d'amande dans d'autres recettes. Faits Nutritionnels Portion: 1 petit gâteau Les rendements de la recette: 8 petits gâteaux Quantité par portion Calories 134 7g Lipides Nombre de glucides 8,4 g Protéines 11,7 g 7 Barres de protéines Cette recette est super polyvalent, et vous pouvez manger dans le cadre d'un petit déjeuner de la protéine-lourd ou un après-midi de remplissage snack-ce que vous avez besoin! Vous pouvez également utiliser toute la saveur de lactosérum et la variété de beurre de noix que vous aimez. Ne savez pas où commencer? Essayez la combinaison de saveur classique de beurre d'arachide avec Optimum Nutrition Double Rich Chocolate lactosérum Gold Standard. Ingrédients 1 1/2 tasse d'avoine 1/2 tasse de lait d'amande non sucré 1/2 tasse de beurre de noix 2-3 scoops lactosérum Optimum Nutrition Gold Standard Instructions Mélanger les ingrédients dans un bol, puis versez le mélange dans un petit plateau garni. Pop présent dans le réfrigérateur ou au congélateur pour régler, puis hacher en tranches. Pro TipAjoutez à cela quelques noix hachées pour un resserrement supplémentaire. Faits Nutritionnels Portion: 1 grand morceau Les rendements de la recette: 9 pièces Quantité par portion Calories 166 8,7 g Lipides Total 12,3 g de glucides Protein 12g source : http://translate.google.fr/translate?hl=fr&sl=en&u=http://www.bodybuilding.com/fun/top-10-vitamins-for-health.htm&prev=search a vos recettes les gros
  5. Manger végétarien pour prendre du muscle Alors j’ai voulu m’intéresser un peu au régime végétarien en musculation… Et j’ai trouvé des choses très intéressantes… Comment prendre du muscle tout en étant végétarien ? (….ou alors qu’on ne l’est pas encore) A la question : est-il possible de prendre du muscle en ne suivant qu’un régime végétarien, alors je dirais oui et j’ai voulu chercher un peu comment faire ou comment commencer simplement. Par où commencer ? Étape 1 Par des méthodes simples. La première commencez par des shakes de protéines à base de plantes. 3 shakes de protéines à base de plantes par jour pendant un mois. Au lieu de consommer des shakes de protéines type whey concentrée nous allons switcher et les remplacer par des shakes de protéines végétales Compositions des shakes Le « Coco-chocolat super shake », on a besoin de 5 glaçons Une poignée de framboises surgelées Une poignée d’épinards 2 scoops de protéines en poudre végétales (protéines de pois, de chanvre ou de riz arôme chocolat) 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes Un verre de lait d’amandes Une à deux cuillères à café de beurre (graisse) de coco Les scoops de protéines restent la base pour le reste vous pouvez varier selon vos gouts. Pendant un mois on ne change rien au reste des repas, ca peut être viandes, poissons, œufs etc.. mais on remplace les shakes de whey par ces Super-Shakes. Nb: j’ai passé commande de nouvelles protéines végétales en poudre et je commence demain Étape 2 Manger un « Muscle building pti-dej » un peu plus « vegan » chaque matin pendant un mois et bien sur je continue ce que j’ai fait le 1er mois Composition du pti-dej (ce que j’ai pu trouver) Dans un bol, mélangez Une cuillère à soupe d’huile d’olive Un demi oignon et un peu d ‘ail Un peu de cumin, de safran et de thym Une pincée de sel d’Himalaya et du poivre ½ bloc de tofu prévoir ensuite un ½ avocat Faites cuire le tout à la poêle à feu doux façon œufs brouillés, servez et rajoutez le demi avocat coupé en tranches. Allez si on n’a pas de Tofu je remplace ça par 3 œufs, c’est plus du tout vegan mais ca reste végé c’est pas mal quand même. Il faudra que je trouve aussi d’autres recettes muscu végé. Étape 3 Connaitre quelques trucs pour consommer plus de protéines « végé » tout au long de la journée Boire un verre d’eau avec une scoop de protéines en poudre quand on a soif Utiliser plus de noix noisettes et graines et moins d’huiles, exemples : lentilles + graines de courges ou salade + amandes Pour les compléments en vitamines et minéraux : privilégiez les algues plutôt que les compléments synthétiques, elles sont riches en nutriments (spiruline, chlorelle, klamath) Préparer les haricots à l’avance et les congeler en mini box ça sera plus facile à consommer ensuite. Les haricots en boites font aussi très bien l’affaire excellente source de protéines (haricots + orge étaient la principale source de nourriture des gladiateurs d’autrefois ! Ils étaient principalement végétarien, la viande coûtait très cher. Alors voila, je me suis dit pourquoi ne pas adopter un régime végétarien de temps à autre….l’idée commence à faire aujourd’hui son bonhomme de chemin… J’avoue pour l’instant n’être pas prêt à sauter « complètement » le pas et tirer un trait sur la viande mais l’idée de diminuer fortement ma consommation de protéines animales me séduit de plus en plus et c’est là que les régimes « vegan » entrent en jeu, il y a encore tellement à apprendre la dessus… Quelques bodybuilders végétarien connus : Andreas Cahling (ci-dessous), Bill Pearl et George Hackenschmidt [Mise à jour du 3/11/14] – Je partage avec vous un extrait d’informations que m’as transmis Alexandre c’est très intéressant. « Passionné de nutrition, je me renseigne pas mal sur ce mode d’alimentation, et j’aimerais vous apporter quelques informations supplémentaires, notamment en ce qui concerne les antinutriments (qui empêchent d’absorber une partie des protéines, fer, zinc et autres…) et qui sont contenus dans un grand nombre de végétaux. Les protéines végétales en contiennent pas mal et ne sont donc pas très intéressantes à moins d’être chauffées un minimum (et c’est bien dommage car certaines ne sont vraiment pas cher). Par contre la protéine de chanvre ne contiendrait pas d’antinutriments, en plus d’apporter des Omegas 3. Le Tofu est bourré d’antinutriments, par contre la fermentation en réduit la teneur. C’est pourquoi j’ai une préférence personnelle pour le Tempeh par rapport au Tofu. Les légumineuses (soja compris donc, et cacahuète aussi d’ailleurs) nécessitent une préparation particulière: au choix trempage, fermentation, germination, cuisson (chacune a un impact différent). Sinon, c’est vraiment peu digeste et très mal absorbé par l’organisme. Les oléagineux doivent être de préférence trempés quelques heures avant consommation (mais c’est un peu plus anecdotique). Au passage, la patate douce est une très bonne source de glucides (et c’est délicieux ), il y a aussi le quinoa, riche en protéines (qui germe facilement à la cuisson en plus). Côté « animal », les oeufs bios sont extrêmement interessants pour remplacer la viande (protéines, cholesterol, vitamines, minéraux etc…) et les petits poissons du genre anchois ou sardines ne contiennent pas trop de polluants (certains élevages bios en contiennent d’ailleurs moins que leurs équivalents sauvages). Niveau complément les gélules d’oméga 3 sont pas mal (), et on peut trouver de la vit B12 dans l’algue chlorella il me semble (je ne pense pas qu’il y en ait besoin à moins d’être végétarien strict cela dit). Pour ma part, en protéines j’ai choisi de prendre des oeufs plein air en poudre (). PROTÉINES DE CHANVRE ( à partir de 11€) source : http://www.lifebodybuilding.com/regime-vegetarien-et-musculation/#more-4660
  6. Aesthetics

    Salut, Voici le sujet dédié a l'aesthetics (Fitness model) . Qu'est-ce que j'apelle l'aesthétics? Selon ma définition perso (chacun peut avoir la sienne), c'est le fait de recherche un physique sec , pas trop volumineux mais avec un rendu très esthétique. Zyzz est le parfait exemple (malgré qu'a la fin il était vraiment volumineux). Bon place aux photos de quelques personnes qui m'inspire. Zyzz, je ne vous le présente plus : Tinytrip de 4chan, un modèle que j'apprécie surtout par sa petite taille qui est proche de la mienne et qui est mon objectifs à terme. Lazar Angelov , Pareil que zyzz, très connu sur le web. Jon Skywalker, Il y en a d'autres mais je ne vais pas tout mettre, à vous de donnez les votre (on se recroisera surement )
  7. les prohormones

    Les prohormones Malgré qu'elles soient considérées comme un supplément de musculation, les prohormones sont en réalité de vrais précurseurs de stéroïdes anabolisants. Légales dans certains pays, l'utilisation des prohormones est donc devenue rapidement populaire parmi les adeptes de la musculation. C'est quoi une prohormone et comment les prohormones fonctionnent-elles ? Généralement, les prohormones sont constituées d'un composant inactif et dérivé d'un stéroïde anabolisant. Certaines prohormones quant à elles, sont composées à l'identique d'un stéroïde anabolisant. Contrairement à la grande majorité des stéroïdes anabolisants, les prohormones sont vendues sous la forme de pilules (comprimés). Lorsque quelqu'un ingère une pilule de prohormone, le composant inactif et dérivé du stéroïde anabolisant se transforme en composant actif à un certain pourcentage. L'absorption du composant actif de la prohormone s'effectue lors de la digestion, grâce aux enzymes digestives. La législation concernant les prohormones Dans la plupart des pays d'Europe incluant la France, les prohormones sont considérées illégales et donc pas en vente. Dans certains pays dont le principal est les États-Unis, plusieurs prohormones sont en vente libres comme tous les autres suppléments de musculation. Si la vente et l'usage des prohormones sont permis dans plusieurs pays, l'utilisation des prohormones est strictement interdite pour tous les concours de musculation dans le monde où il y a des contrôles antidopages. Pourquoi la vente de prohormones est autorisée dans certains pays et pasd'autres ? Dans les pays où sont vendues des prohormones (Usa, Canada, Royaume-Unie...), les prohormones sont vendues librement grâce à leur composition trompeur. Légalement parlant, les prohormones ne sont pas des stéroïdes anabolisant puisqu'elles contiennent un composé inactif et dérivé d'un stéroïde anabolisant. Mais pendant la digestion, les prohormones sont bien absorbées par le corps comme un vrai stéroïde anabolisant... Les effets bénéfiques et les effets secondaires des prohormones Puisque les prohormones sont traitées par le corps comme de réels stéroïdes anabolisants, les effets sont très semblables : Effets « bénéfiques » des prohormones (immédiat) : - augmentation de la force - augmentation de la masse musculaire - réduction du temps de récupération - possibilité de réduire plus efficacement la masse graisseuse Effets secondaires des prohormones (court, moyen et long terme) : - perte de cheveux - intoxication du foie - augmentation de la pression sanguine - crampes musculaires - apparition de boutons (type acné) - augmentation du taux de mauvais gras (cholestérol LDL) dans le corps - gynécomastie - divers problèmes cardiaques très importants - élargissement de la prostate - atrophie testiculaire - baisse de la libido, baisse du moral... Les différentes prohormones sur le marché Il existe une grande variété de prohormones actuellement en vente sur le marché. Avec le temps, plusieurs deviennent interdites alors que nouvelles prohormones reviennent toujours en changeant simplement leur formule inactive et dérivée d'un stéroïde anabolisant : La prohormone Halodrol (H-Drol) La prohormone Halodrol est sans aucun doute l'une des prohormones les plus répandues sur le marché. Celle-ci est précurseur du stéroïde anabolisant « Anavar/Turinabol ». La prohormone Halodrol est relativement populaire car elle procure de nombreux effets positifs et elle peut être aussi bien utilisée pour augmenter sa masse musculaire que pour perdre du gras. On dénote environ un gain 5-7 kilos de masse maigre pour un cycle de 6 semaines ou pour la perte de gras, cest environ une perte de 3% de masse graisseuse sur la même période. La prohormone Epistane/Havoc La prohormone Epistane/Havoc est également très populaire car elle donne des résultats très similaires mais supérieurs à la prohormone Halodrol. La prohormone Epistane/Havoc est précurseur du stéroïde anabolisant « epitiostanol ». La prohormone Superdrol La prohormone Superdrol actuellement la prohormone la plus puissante qui est disponible sur le marché. Celle-ci est un précurseur du stéroïde anabolisant Methasterone et elle procure de très grands résultats en terme de gains de masse. La prohormone Superdrol est d'ailleurs uniquement reservé à un usage pour gagner de la masse (environ 9 kilos pour 4 semaines de cycle). Néanmoins, la prohormone Superdrol procure également beaucoup d'effets secondaires. Conclusion sur les prohormones Sachez qu'utiliser des prohormones est très risqué non seulement pour votre santé mais pour des questions de légalité aussi. Il existe de nombreux autres « bons suppléments » (légaux) sur le marché qui peuvent vous aider à obtenir de très bons résultats sans toutefois vous donner d'effets secondaires. Et n'oubliez pas qu'une bonne routine de musculation et qu'une bonne nutrition sont les deux principes majeurs pour obtenir les gains souhaités. source : http://www.nutrisorn.fr/article-45-les-prohormones
  8. ALTERNATIVES AU BACK SQUAT (SQUAT ARRIERE) Certains n’aiment pas le Back Squat ou Squat arrière il faut bien se l’avouer, c’est pas facile, c’est très technique, on peut monter lourd mais les erreurs ne pardonnent pas, bas du dos et genoux sont les premiers à en souffrir. Et si il y avait de bonnes alternatives au Back Squat ? Et il y en a, les voici. 1. Le Goblet Squat Un de mes préférés. Le Goblet squat est une très bonne alternative au squat arrière pour 2 raisons, le poids utilisé plus léger et le mouvement en lui-même plus naturel pour la plupart d’entre nous. Comme vous ne pouvez monter lourd ici, focalisez-vous sur plus de volume et des reps dans l’amplitude 15-25. NB : avec un haltère de 45/50kg c’est déjà pas mal si vous pouvez monter jusqu’à 3 sets de 25. Vous sentirez vos quads, garanti. Voici une vidéo pour le mouvement : Une alternative intéressante aussi est le squat au poids de corps quand on est en déplacement ou on a pas de matériel ça peut être utile. A ne pas sous-estimer car très bon pour entrainer la mobilité notamment des hanches et aussi le cardio. 2. Le Front Squat Personnellement j’ai toujours été plus à l’aise avec le front squat qu’avec le back squat, va savoir pourquoi c’est venu plus naturellement. Et quand vous faites un mouvement naturellement vous le faites toujours avec plus de performance. Le front squat est assez facile à exécuter il faut juste faire attention à bien pointer les coudes vers le haut et le torse bien droit pour ne pas basculer vers l’avant. Le reste ça suit. LA démo : 3. Le ZERCHER SQUAT Encore une bonne alternative au back squat et peu connu, ce type de squat (avant) consiste à placer la barre dans le creux de ses bras niveau des coudes. Pour initier le mouvement, soit vous démarrer avec la barre sur le rack niveau taille puis récupérer la barre et vous monter, soit vous utilisez cette méthode : 4. Squat BULGARE Le squat bulgare travaille bien les quadriceps mais en plus il met l’accent sur les fessiers (très intéressant si c’est votre objectif …entre autre) 5. Les steps-ups Un exo assez fun et qui bosse en plus le cardio. La difficulté c’est de trouver un support assez haut pour que le genou soit bien plié en position haute pour « générer » l’effort. Demo : 6. Les fentes Bon vous devez les connaitre soit les fentes marchées soit les fentes sur place mais avec une charge plus lourde. Vous pouvez les faire en normal ou en inversé en ramenant la jambe derrière. 7. Les machines : la presse, le hack squat Excellent aussi pour développer les quads, les mollets, avec ces 2 grands classiques vous ne pouvez pas vous tromper et pour la masse c’est parfait. Voilà si vous n’êtes pas fan du Squat arrière ou si vous avez des soucis de dos ou de genoux j’espère que ces alternatives sauront vous aider à « quand même » planifier au moins une journée (voire 2) Jambes dans votre semaine d’entrainement. Comme disent les ricains « Dont’ skip leg day » - See more at: http://www.lifebodybuilding.com/7-alternatives-au-squat-arriere/#more-5068
  9. Voici en ce moment mon programme. L'objectif est de renforcer mes faiblesses (Dos et Triceps) Lundi - Cardio (RPM) - Abdos Mardi - Echauffement 10 min. - Pec : 5x10reps DC incliné + 4x10reps Butterfly + 4x10reps Poulie vis à vis - Dos : 5x10reps Tirage poitrine poulie haute prise large + 4x10reps Pulley prise neutre + 4x10reps Traction curl - Biceps : 4x10reps Curl marteau + 4x10reps Tirage poulie basse barre droite Mercredi - Triceps : 5x10reps Smith machine prise serrée + 4x10reps dips + 4x10reps tirage poulie haute corde - Gainage - Abdos Jeudi - Echauffement 10 min. - Dos : 5x10reps traction prise large + 4x10reps Tirage prise serrée/ position neutre poulie haute + 4x10reps pulley en supination - Epaules : 5x10reps Elevation latérale + 4x10reps rowing menton + 4x10reps oiseau banc incliné poulie vis à vis - Abdos Vendredi - Echauffement 15 min. - Cuisses : 5x10reps Fentes + 4x10reps leg curl + 4x10repsleg extension - Mollets : 5x10reps mollets debout smith machine - Triceps : 5x10reps barre au front + 4x10reps extension verticale poulie basse un bras alterné + 4x10reps kick back Samedi, Dimanche Repos Temps de pause : 2min.
  10. Voici un tableau simple qui permet d'aider à construire son training
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