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7h40 : 3oeufs au plat ou mollet Muesli bio ss gluten 150gr + 2 café nespresso 5 gr leucine 12h00: 200gr poulet ou steack (3j / 1j) 150gr legumineuses ou riz ( 3j / 1j) huile colza oignons ail 2 oeufs dur accompagnement carottes haricots ou concombres 1 ou 2 compotes ss sucres ajouté 15h00: 40gr amandes 1banane 17h30-18h intra training : 40gr malto 20gr pepto 5g leucine post training: Rien actuellement, mais je vais réintegrer sous peu une nouvelle whey avec de l’hydrolysat : 40gr whey fusion peak + 5gr leucine + 5gr créapure 1h après training max : 200-300gr maquereaux avec legumes/salades et huile colza 1 oeuf au plat 1 biere 1 compote ss sucre 1carré choco noir 85% ++ 1 deca nespresso total environ 3000cal(a 200cal+ près) 274/179/109 soit 39% prot 26%gluc 35%lipides prot : 3 gr / kg pdc gluc : 2gr / kg pdc lip : 1.3 gr/ kg pdc
