Slt à tous,
Habituellement genesis me guide sur ma diète, mais j’ aimerai solutionner qques pb par moi-même.
Une chose que je comprends pas , je fais 1.72 pour 70kg,
En résumé :
Quelques cures de faites :
(déca+susta) 9semaines en 2012
(susta +boldo+win tabs)16 semaines en 2013 enchainée avec (super rip clen et t3)
En fin de cure de masse +9kg
En fin de cure de sèche -8kg
Selon genesis, il y eu une bonne progression même si le poids ne parle pas car je suis devenu très sec…bref…
Ces cures ont été relancées normalement j1, j2 à11 et j12à22.
Entre maintenant et le 1er Janvier(date à laquelle je vais me lancer sur 4s propio 1Ml E2D+16s(Tren E+ Susta)1Ml E3D) je suis off, je souhaite donc redescendre à 2.2g de prot/pdc (3.5 en cure) et si je ne me trompe pas pour les glucides c’ est entre 3et5g/pdc et pour les lipides 1g/pdc.
2.2g de prot/kg 70*2.2 =154g 154*4kcal ca fait 616 calories
3g ou 5g de glucide//kg 70*3=210 70*5=350 ca fait 840 ou 1400 calories.
1g de lipide/kg 70*1=70g 70*9 kcal ca fait 630 calories
Donc en tout si je prends 5g de glucides(ce qui me parait énorme) je compte 2646 calories calories, ya qques choses qui m’ échappe….
Parce que pour me maintenir en gros 2980-3000 calories, si me tiens à cette formule je vais fondres semaines après semaines…je suis plus vers l’ éctomorphe que le reste.
En éspérant avoir vos précieux conseils.
Merci