Bonjours tout le monde , voici ma diète pour une prise de masse , en sachant que cet assez compliquer jaime pas les fruit et légume ^^,
Au réveil 7h : 40g de protéine , avec flocon d 20g avoine
10 h : 20g de prot avec quelque amande
12h : 300g de pâte ou de riz et 200g steak 5% ou blanc de poulet et 2 yaourt fromage blanc 0%
16 h : 20g prot , bcaa
17h30 : muscu
18h30 : apres muscu 20g prot, bcaa
20h : 200g blanc de poulet ou steak ou poisson , 200g de légume , et 2 fromage blanc
Voilà c'était pour savoir ce que je pouvez améliorer svp metciv