7h00 6 blancs d oeufs deux jaunes 60g de flocon d avoines un expresso noir corsé , 1g de creatine avec jus de raisin
10h00 120g de riz cuit basmati 120g de blanc de poulet 120g de légumes vert
13h00 180g de viande rouge 5% mg 150g de riz basmati ou 220 g de patates a l eau 150g de légumes vert , 1g de creatine avec jus de raisin
16h00 150g de patates douce 120g blanc de dindes 150g de légumes vert
17h30 training chacker whey 20g proteine bcaa , 1g de creatine
18H30 apres training chacker whey 20g de proteine , 1g de creatine
21h 00 180g de viande rouge 20%mg ou saumon frais ou thon 150g salade , 1g de creatine avec jus de raisin
23h00 120g de blanc de poulet ou dindes ou 6 blanc d oeufs