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2 résultats trouvés

  1. On retrouve ici les grands classiques au niveau des conseils et c’est vrai qu’on finit finalement par tous les connaitre maintenant…mais tant mieux, petit rappel. Conseils en général 1. Ne soyez pas trop confortable avec une même routine S’il trouvait qu’un exercice ne produisait plus de gains il le remplaçait immédiatement. Arnold changeait d’ailleurs très régulièrement le type et l’ordre des exercices et la façon même de les exécuter. Il était toujours à la recherche de programmes ou d’exercices nouveaux ou différents qui lui permettrait d’être encore meilleur 2. Allez au-delà de l’échec avec des techniques avancées Drops sets, négatifs, reps partielles, rest-pause 3. Choisissez les meilleurs exos pour la croissance Arnold consacrait au moins 75% de son temps de programme avec des exos polyarticulaires : développé couché, incliné, développé militaire, soulevé de terre, squat, rowing barre. C’était la fondation de tous ses programmes. 4. Utilisez des poids lourds et des faibles reps Un grand classique, son rep range était de 6-12 max, il s’assurait toujours de choisir son poids de façon à être dans cette amplitude. 5. Donnez une chance à vos muscles de récupérer Pour tout ses programmes Arnold était connu pour frapper fort et longtemps, mais il s’assurait aussi que ses muscles puissent suffisamment récupérer. Rappelons-nous que « trop » peut-être aussi mauvais que « pas assez ». Conseils EPAULES 1. Développé militaire : c’est le meilleur exo pour la masse dans les épaules et il commençait souvent ses séances par cet exercice 2. Avec barre et haltères : il faut utiliser les 2 3. Les exos d’isolation sont indispensables pour les 3 têtes du deltoïdes : les élévations aux câbles sont d’excellentes alternatives 4. Les trapèzes sont travaillés avec les épaules : Arnold Schwarzenegger recommandait ici de diminuer le poids pour mieux travailler le mouvement et surtout la contraction (inutile de monter lourd si vous ne pouvez pas assez contracter vos trapèzes) Rich Piana utilise juste 20 kilos de chaque coté Conseils BICEPS 1. Pour la masse : le meilleur reste le curl barre, restez dans l’amplitude 6-8 2. Ne pas s’arrêter à l’échec – trichez un peu si nécessaire pour accomplir 2 ou 3 reps de plus 3. Utilisez au max la supination au curl haltères – c’est ce qui provoque le pic de contraction et créer le fameux « pic de biceps » 4. Montez à 12 reps pour des exercices comme le curl pupitre ou le curl concentré Conseils TRICEPS 1. Trouver le but de chaque exercice C’est dommage de faire un exo triceps et de ne pas savoir notamment quelle partie du triceps cet exo cible 2. Des reps partielles en plus Arnold ajoutait des reps partielles à la fin de ses sets triceps 3. Des supersets pour intensifier l’effet « pump » Faire des supersets biceps/triceps avait un effet énorme sur le pump Conseils JAMBES 1. Testez tout Arnold a eu beaucoup de mal a faire grossir ses jambes il a du tester pas mal de choses avant de trouver les bons exercices et les bonnes routines – Trouvez les routines pour lesquelles vos jambes répondent le mieux 2. Ajuster l’espacement de vos jambes Il n’y a pas un espacement unique pour tout le monde – chacun doit trouver l’espacement des jambes où il est le plus à l’aise – de plus selon la largeur et où pointent vos pieds vous travaillerez différentes parties des quads 3. Utilisez les machines aussi bien que les poids et barres libres – les machines sont aussi efficaces elles permettent ainsi de cibler un muscle sans soucier de l’équilibre – elles ont aussi leur place – Arnold utilisait les machines Conseils ADBOS 1. Arnold avait ses exos favoris pour lesquels il faisait pas mal de reps – mais l’essentiel de ses abdos il les doit à des exercices indirects qui travaillaient toute la ceinture abdominale (notamment lors des séances jambes et dos) Conseils PECS 1. La force d’abord – c’est plus facile de prendre en masse après – avec une bonne fondation en force Arnold avait découvert que la masse venait plus vite après – pour son record il avait fait du 115 kilos à 60 reps 2. Travaillez vos pecs de tous les angles avec tous les supports -décliné, incliné banc plat, barre et haltères – c’était son quotidien quand Schwarzenegger travaillait les pecs 3. Variez volume et charge – c’est important selon le chêne autrichien de varier ses routines dans la semaine avec des jours volume, des jours lourds, des jours en charge moyenne etc…ca vous évite le sur-entrainement tout en maintenant une bonne dose de volume nécessaire à toute progression Conseils DOS 1. Tractions et Tirages Il faut faire les 2. Arnold incluait systématiquement ces mouvements dans ses programmes de musculation : tractions et tirages pour la largeur et rowing pour l’épaisseur 2. Tout est dans les coudes Selon la position des coudes vous allez cibler une partie spécifique de votre dos – en traction ou tirage frontal prise large les coudes sont ouverts vers l’extérieur ciblant les grands dorsaux – en prise rapprochée chin-up par exemple vous cibler plus le bas du dos 3. Fixez un chiffre en reps plutot qu’un nombre de sets – une de ses façons de travailler était de se fixer un objectif en nombre de reps peu importe le nombre de sets pour y arriver – fixez-vous un bon 50 reps par exo ! 4. Rowing en pyramide – Arnold faisait ses rowing souvent en pyramide en rajoutant du poids à chaque fois et en diminuant les reps – il allait à l’échec seulement sur les sets lourds Voilà c’est la fin – j’espère que vous avez apprécié ces quelques conseils du grand Arnold, ya plus qu’à…maintenant – à vous de jouer
  2. Et oui au vu de mon pseudo je me sentais obliger de faire honneur à mon idole et mon repère. 8 TITRES DE MR OLYMPIA !!!!! Ronald Dean Coleman (couramment appelé Ronnie Coleman) est un célèbre bodybuilder américain né le 13 mai 1964 à Monroe en Louisiane aux États-Unis. Il fait ses études à la Grambling State University où il a obtenu une maîtrise de comptabilité. Il a exercé la profession de policier réserviste. Il est culturiste (aussi appelé bodybuilder). À la fin des années 90 et début des années 2000, il était considéré comme le meilleur dans ce sport (ayant atteint la première place à toutes les compétitions de Mr. Olympia entre 1998 et 2005). De plus, il détient le record du nombre de victoires de l'IFBB Professional League (25 victoires). Il a réalisé différentes vidéos d'entraînement: The Unbelieveable, The Cost of Redemption, On the road et Relentless. Sa méthode d'entraînement consiste essentiellement à utiliser des poids et à ajouter un peu de powerlifting. En revanche, il n'utilise que très peu les machines d'entraînement. Le 12 juin 1993 il détient le recorps du monde de soulever de poids soulevant 472 kg. Il domina la compétition la plus importante du bodybuilding (Mr. Olympia) de 1998 à 2005 en écrasant tous ses principaux rivaux (Jay Cutler, Flex Wheeler, Kevin Levrone et Chris Cormier). En 2006 il échoue dans sa tentative de record de 9 titres Olympia et terminera deuxième derrière son rival no 1 Jay Cutler qui remporte Mr. Olympia. En 2007 il se présente de nouveau à Mr. Olympia mais celle-ci sera sa dernière participation à une compétition. Ronnie se retire définitivement du bodybuilding professionnel à l'âge de 43 ans, même si on annonce souvent son retour.Il avoue en 2012 avoir utilisé pour la première fois des stéroïdes en 1995. Mensuration : Taille: 1.80 m Poids en compétition: 136.6 kg Poids hors compétition: 154.2 kg Tour de taille: 96 cm Biceps: 65 cm Poitrine: 154 cm Cuisses: 96 cm Mollets: 60 cm Palmarès de cette montagne de muscle : 1990 - Mr. Texas 1994 - Mr. Olympia - 15 1995 - Canada Pro Cup 1996 - Canada Pro Cup 1997 - Grand Prix de Russie 1998 - Nuit des Champions 1998 - Toronto Pro Invitational 1998 - Mr. Olympia 1998 - Grand Prix de Finlande 1998 - Grand Prix d'Allemagne 1999 - Mr. Olympia 1999 - Championnats du monde professionnels 1999 - Grand Prix d'Angleterre 2000 - Mr. Brody Langley 2000 - Grand Prix d'Angleterre 2000 - Championnats du monde professionnels 2000 - Mr. Olympia 2001 - Arnold Schwarzenegger Classic 2001 - Mr. Olympia 2001 - Grand Prix de Nouvelle-Zélande 2002 - Mr. Olympia 2002 - Grand Prix d'Hollande 2003 - Mr. Olympia 2003 - Grand Prix de Russie 2004 - Mr. Olympia 2004 - Grand Prix d'Angleterre 2004 - Grand Prix d'Hollande 2004 - Grand Prix de Russie 2005 - Mr. Olympia 2006 - Grand Prix d'Autriche – IFBB, 2e 2006 - Grand Prix d'Hollande – IFBB, 2e 2006 - Grand Prix de Roumanie – IFBB, 2e 2006 - Mr. Olympia – IFBB, 2e 2007 - Mr. Olympia – IFBB, 4e Source: wikipédia.
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