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La folle métamorphose d'Enric Bellemare. En passant de 102 à 60 kg en 18 mois, il a notamment remporté deux concours "transformation challenge" (avant/après) et un prix de bodybuilding. J'ai décidé de diffuser mon expérience personne enrichissante et mettre à la disposition mes connaissances et outils à la collectivité.... Enric Bellemare Et dire que tout a démarré par une promesse faite à sa fille. Cette dernière l'avait traité de gros. Comme un déclic pour Enric Bellemare. Il faut bien préciser que ce Québécois de 38 ans pesait 102 kilos pour 1m52 (IMC de 44) et que sa santé s'était vite dégradée. Durant son enfance au Guatemala, il avait souffert de malnutrition. A un tel point qu'Enric Bellemare ne parvenait plus à attacher ses propres lacets. Il a donc décidé de se prendre en main, sans l'aide de personne. Il a commencé par faire quelques simples exercices à la maison avant de s'inscrire dans une salle de sport. 70% alimentation, 30% entraînement En 18 mois seulement, Enric Bellemare est passé de 102 à 60 kilos ! Aujourd'hui, ce père de famille peut bomber le torse. Il a même entamé une carrière de bodybuilder professionnel. Il est prêt à venir en aide à d'autres obèses en utilisant son cas comme motivation. "J'ai pu constater à quel point mon défi personnel porte ses fruits. Mon entourage m'a vu me transformer, devenir plus mince et plus fort mais aussi plus énergique, organisé, patient et surtout vivant ! Devant la réaction des gens inspirés par mon histoire et l'ampleur de ma transformation physique et constatant l'effet d'entrainement positif quasi exponentiel que cela a provoqué autour de moi, j'ai décidé de diffuser mon expérience personne enrichissante et mettre à la disposition mes connaissances et outils à la collectivité", a précise Enric Bellemare qui a lancé son propre site www.enricbellemare.ca.

SEANCE DE CARDIO-TRAINING Si tu as pour objectif de prendre du muscle, tu as tout intérêt à éviter de faire des séances de cardio. Mais il existe des moyens pour rendre ses séances utiles qui te permettront de perdre de la graisse sans perdre du muscle. CARDIO UTILE : Stepper : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ktzWg_q7FnA Multi-hip machine ischios/fessiers: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OTkv1Cf1e34 Graviton fessiers : http://www.youtube.com/watch?v=mgnDlaMUonc Plus de cardio ne fait pas perde plus de graisse : Il s’agit d’un concept intéressant : 60 min de cardio ne fait pas perdre plus de graisse que 30 min par jour chez les personnes en surpoids. Il existe un seuil maximum de gras que le corps peut éliminer. Chez les sportifs, c’est le degré de fonte musculaires qui va s’accentuer si l’on fait trop de cardio http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855277 Trop de cardio = moins de muscle http://www.michaelgundill.com/blog/335

Le cardio ça nous enchante pas toujours ! Voici quelques trucs à savoir pour optimiser son cardio : 1) Pas le temps de faire du cardio ? Après votre séance de muscu, profitez que vous avez commencé à brûler des calories pour enchainer avec du fractionné. Selon le groupe musculaire de votre training choisissez la machine. Par exemple, le rameur si vous avez travaillez le haut du corps, le vélo si c'était les jambes. Faites 5 min. de chauffe. Puis enchaîner en fractionné 30" à un rythme élevé, puis 30" normalement pour récupérer. Faites 5 à 10 min. de fractionné ainsi. Puis 2-3 minutes à un rythme tranquille pour le retour au calme. Si possible, augmentez la résistance sur la phase rapide. 2) Quand manger après une séance de cardio ? Par défaut, on a tendance à vouloir manger juste après l'effort. Si c'est vrai sur une séance de muscu. Sur une séance de cardio pure (donc pas dans le cas d'une séance muscu + fractionné comme ci-dessus), il faut attendre une heure avant de manger. En effet, l'exercice stimule des hormones intéressantes pour utiliser l'énergie apportée par les graisses. L'objectif d'une séance de cardio est de vider ces réserves d'énergie... alors pourquoi recharger tout de suite en énergie et stopper le mécanisme lancé ? Par contre, ne pas hésiter à boire de l'eau ! Au besoin, quelques BCAA pourront être pris après la séance, si l'on craint un catabolisme musculaire 3) Comment mieux brûler des calories ? Si vous voulez brûler encore plus de calories, le mieux est de faire du cardio à jeun. Lorsque vous épuisez les réserves de glycogène par le jeûne pendant la nuit, la masse graisseuse est utilisée comme source d'énergie secondaire. Or, au réveil ce mécanisme continue pendant 30 à 60 minutes. C'est là qu'il faut en profiter ! Par contre, évitez du cardio trop violent (fractionné...), commencez tranquillement. Selon certains médecins, ce n'est pas sans risque, car on pourrait tomber en hypoglycémie. Il faudra donc surveiller ça. Là aussi, quelques BCAA préviendront un catabolisme musculaire 4) Marcher c'est du cardio ! Profitez des déplacements quotidiens pour marcher... descendre une station avant pour aller au boulot, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, rejoindre un collègue dans son bureau plutôt que d'utiliser le téléphone, etc. autant de petites habitudes à prendre pour marcher et donc se dépenser. Enfin, faut-il le rappeler, le coeur est un muscle ! Donc ne pas oublier de les travailler tous...