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14 résultats trouvés

  1. petite video sympa sur l'évolution des niveaux des bodybuilder d'avant a aujourd'hui
  2. super documentaire !! je l'ai pas regarder en entier encore mais sa vas pas tarder, tres intéressant pour le moment bon visionnage
  3. bonjour a tous un petit liens pour ceux qui désire regarde l'arnold classic le 4 et 5 mars http://digitalmuscle.com/webcasts/
  4. salut les gros, voici un lien pour suivre le concours 2015 18 et 19 septembre http://www.flexonline.com/ifbb/2015-olympia-live-webcast bon visionnage a tous
  5. bonjour les gros voici un liens avec une belle collection de livre à télécharger bonne lecture a tous https://mtsboard.com/threads/31-Free-download-of-steroid-e-books-PDF-on-dropbox
  6. On retrouve ici les grands classiques au niveau des conseils et c’est vrai qu’on finit finalement par tous les connaitre maintenant…mais tant mieux, petit rappel. Conseils en général 1. Ne soyez pas trop confortable avec une même routine S’il trouvait qu’un exercice ne produisait plus de gains il le remplaçait immédiatement. Arnold changeait d’ailleurs très régulièrement le type et l’ordre des exercices et la façon même de les exécuter. Il était toujours à la recherche de programmes ou d’exercices nouveaux ou différents qui lui permettrait d’être encore meilleur 2. Allez au-delà de l’échec avec des techniques avancées Drops sets, négatifs, reps partielles, rest-pause 3. Choisissez les meilleurs exos pour la croissance Arnold consacrait au moins 75% de son temps de programme avec des exos polyarticulaires : développé couché, incliné, développé militaire, soulevé de terre, squat, rowing barre. C’était la fondation de tous ses programmes. 4. Utilisez des poids lourds et des faibles reps Un grand classique, son rep range était de 6-12 max, il s’assurait toujours de choisir son poids de façon à être dans cette amplitude. 5. Donnez une chance à vos muscles de récupérer Pour tout ses programmes Arnold était connu pour frapper fort et longtemps, mais il s’assurait aussi que ses muscles puissent suffisamment récupérer. Rappelons-nous que « trop » peut-être aussi mauvais que « pas assez ». Conseils EPAULES 1. Développé militaire : c’est le meilleur exo pour la masse dans les épaules et il commençait souvent ses séances par cet exercice 2. Avec barre et haltères : il faut utiliser les 2 3. Les exos d’isolation sont indispensables pour les 3 têtes du deltoïdes : les élévations aux câbles sont d’excellentes alternatives 4. Les trapèzes sont travaillés avec les épaules : Arnold Schwarzenegger recommandait ici de diminuer le poids pour mieux travailler le mouvement et surtout la contraction (inutile de monter lourd si vous ne pouvez pas assez contracter vos trapèzes) Rich Piana utilise juste 20 kilos de chaque coté Conseils BICEPS 1. Pour la masse : le meilleur reste le curl barre, restez dans l’amplitude 6-8 2. Ne pas s’arrêter à l’échec – trichez un peu si nécessaire pour accomplir 2 ou 3 reps de plus 3. Utilisez au max la supination au curl haltères – c’est ce qui provoque le pic de contraction et créer le fameux « pic de biceps » 4. Montez à 12 reps pour des exercices comme le curl pupitre ou le curl concentré Conseils TRICEPS 1. Trouver le but de chaque exercice C’est dommage de faire un exo triceps et de ne pas savoir notamment quelle partie du triceps cet exo cible 2. Des reps partielles en plus Arnold ajoutait des reps partielles à la fin de ses sets triceps 3. Des supersets pour intensifier l’effet « pump » Faire des supersets biceps/triceps avait un effet énorme sur le pump Conseils JAMBES 1. Testez tout Arnold a eu beaucoup de mal a faire grossir ses jambes il a du tester pas mal de choses avant de trouver les bons exercices et les bonnes routines – Trouvez les routines pour lesquelles vos jambes répondent le mieux 2. Ajuster l’espacement de vos jambes Il n’y a pas un espacement unique pour tout le monde – chacun doit trouver l’espacement des jambes où il est le plus à l’aise – de plus selon la largeur et où pointent vos pieds vous travaillerez différentes parties des quads 3. Utilisez les machines aussi bien que les poids et barres libres – les machines sont aussi efficaces elles permettent ainsi de cibler un muscle sans soucier de l’équilibre – elles ont aussi leur place – Arnold utilisait les machines Conseils ADBOS 1. Arnold avait ses exos favoris pour lesquels il faisait pas mal de reps – mais l’essentiel de ses abdos il les doit à des exercices indirects qui travaillaient toute la ceinture abdominale (notamment lors des séances jambes et dos) Conseils PECS 1. La force d’abord – c’est plus facile de prendre en masse après – avec une bonne fondation en force Arnold avait découvert que la masse venait plus vite après – pour son record il avait fait du 115 kilos à 60 reps 2. Travaillez vos pecs de tous les angles avec tous les supports -décliné, incliné banc plat, barre et haltères – c’était son quotidien quand Schwarzenegger travaillait les pecs 3. Variez volume et charge – c’est important selon le chêne autrichien de varier ses routines dans la semaine avec des jours volume, des jours lourds, des jours en charge moyenne etc…ca vous évite le sur-entrainement tout en maintenant une bonne dose de volume nécessaire à toute progression Conseils DOS 1. Tractions et Tirages Il faut faire les 2. Arnold incluait systématiquement ces mouvements dans ses programmes de musculation : tractions et tirages pour la largeur et rowing pour l’épaisseur 2. Tout est dans les coudes Selon la position des coudes vous allez cibler une partie spécifique de votre dos – en traction ou tirage frontal prise large les coudes sont ouverts vers l’extérieur ciblant les grands dorsaux – en prise rapprochée chin-up par exemple vous cibler plus le bas du dos 3. Fixez un chiffre en reps plutot qu’un nombre de sets – une de ses façons de travailler était de se fixer un objectif en nombre de reps peu importe le nombre de sets pour y arriver – fixez-vous un bon 50 reps par exo ! 4. Rowing en pyramide – Arnold faisait ses rowing souvent en pyramide en rajoutant du poids à chaque fois et en diminuant les reps – il allait à l’échec seulement sur les sets lourds Voilà c’est la fin – j’espère que vous avez apprécié ces quelques conseils du grand Arnold, ya plus qu’à…maintenant – à vous de jouer
  7. L'iso contractions

    l'iso contractions, mythe ou realité? Pour ceux qui ne connaissent pas ce principe, l'iso contractions permet, par contraction du muscle tous de suite apres un effort de gagner en masse Enfin les iso contractions, autrement dit "contractions par la seule volonté et sans charges", permettent de mobiliser plus de terminaisons nerveuses pour contracter le muscle et donc d’optimiser la relation entre le cerveau et les muscles. Plus cette liaison neuromusculaire sera importante plus vous serez capable de solliciter un nombre important fibres musculaires, donc d’avoir une réponse anabolique importante et d’augmenter votre force explosive. Certains préconise d'en faire 30 secondes après la série. Qu'en pensez-vous?
  8. un excellent exercice que peut etre peut connaisse Une très bonne contraction des delt avant. Exercice très efficace. 3 sets de 10 reps suffisent pour littéralement vous brûler ces muscles ! a vous les gros pour donner vos impressions
  9. L’exercice cible les pecs plus précisément le haut des pecs. Il se pratique avec un haltère et le mouvement est décomposé comme ceci : 1. Effectuer une rotation interne de l’épaule 2. Puis un mouvement d’adduction horizontal vers l’intérieur 3. Enfin, effectuer un mouvement vers le haut (un peu à la manière d’un shrug) Jeff étant très sec, on voit bien ses muscles se contracter et l’efficacité du mouvement sur les muscles ciblés. L’exercice demande de la pratique mais si vous arrivez à bien effectuer le mouvement et surtout bien contracter le pec cela produira des résultats on voit tres bien sur la video au alentour des 5 min que le pecs travaille ... et il se peut que se soit un bon exercice d'isolation ... a vos entrainement les gars
  10. Dommage pour Lionel qu'il se soit fait escroquer hier car franchement ... Trop de classe là avec un physique à la hauteur!!!! Dennis james est daccord qu'on la volé Steve Kuclo Wins Brazil But Controversy Rages Judging a pro bodybuilding contest is not that hard. It’s a combination of who has the least last flaws, while assessing condition and proportions. Throw in the Wow! factor and we have a winner. At the Arnold Classic Brazil staged in Rio de Janeiro on April 26 the consensus of observers and reporters there (including our own Shawn Ray and Adina Zanolli) was that Lionel Beyeke was a clear winner. That’s the way these peepers saw it following the contest via photos beamed from Rio. The panel saw it differently by placing Steve Kuclo first. In fact looking at the formation of the call outs they had the Dallas firefighter first from the get-go placing him in the center of each comparison he was involved in. More on Steve in a minute. Now contention is the meat of bodybuilding contest debate. So Steve was first , but how the hell was Lionel Beyeke – under the auspices of Dennis James coming in conditioned for perhaps the first time in his career – fourth? Repeat, how the hell was Lionel Beyeke fourth? He brought the Wow! factor was ripped and while admittedly his hams and calves were not up to par with the rest of his physique to most observers he led the pack in Brazil You know if you have to explain why one guy won and another didn’t and get down into the "He had one more striation in his side delt” detail then it’s like having to explain a joke and the joke ends up not being funny. An what happened in Brazil, wasn’t funny, and there’s no need to burn up the words explaining what went down. Some things just smack you in the face like a Mike Tyson left hook of yesteryear. Kuclo has great structure and proportions but needs more back and chest thickness. Beyeke was much more spectacular – his crazy cut up thighs catching the eye. If the win was decided by structure and proportions then Jon DeLaRosa should have been first: this guy’s shape and the sweeping lines of his physique will win a show soon. The way I saw it was: 1st: Lionel Beyeke 2nd: Jon DeLaRosa 3rd: Toss up between Kuclo’s and the fast improving Juan Morel. The latter’s’ upper body is show stopping; more sweep to the thighs and look out fellow pros. Fifth placed Toney Freeman turned back the clock with his best showing in years. That being said I felt Marius Dohne in sixth should have been ahead of Toney. William Bonuc wasn’t as hard as his second place in Australia, and when in that shape his structure comes under further scrutiny. The controversy soured what was a tremendous show and line-up. Two weeks ago at the Europa Battle of Champions in Orlando it seemed pro bodybuilding had undergone a bit of a make-over with the stunning emergence of winner Justin Compton and the staggering improvements of runner-up Jon DeLaRosa. At the second Arnold Classic Brazil that sort of new breed momentum was continued. Not that those vying for top five placings were novices, just that they all have re-invented themselves since we last saw them. And from sixth on down the filed was deep and packed with muscle and quality; something all too lacking in most recent contests. So 2014 looks to be a banner year. And as we ……ah, bugger it! How the hell was Lionel Beyeke fourth? Good night Rio. http://youtu.be/FCWEcGFFyBI
  11. Jour 1 : Dos Tractions large à la barre – 6 séries, à l’échec T-bar rowing - 5 séries, 6-10 reps Tirage horizontal – 6 séries, 6-10 reps Un bras rowing haltères – 5 séries, 6-10 reps Rowing barre buste à 90° – 6 ensembles, 15 reps Jour 2 : Poitrine Développer coucher – 5 séries, 6-10 reps Développer incliné – 6 séries, 6-10 reps Ecarté banc plat - 5 séries, 6-10 reps crossover – 6 séries, 10-12 reps Dips 5 séries, à l’échec Pullover avec haltères - 5 séries, 10-12 reps jour 3 : Jambes Squats – 6 séries, 8-12 reps Presses – 6 séries, 8-12 reps Leg extension - 6 séries, 12-15 reps Leg curl – 6 séries, 10-12 reps Fentes – 5 séries, 15 reps Mollets debout -10 séries, 10 reps mollet assis – 8 séries, 15 reps Mollets une jambe (avec haltères) – 6 séries, 12 reps Jour 4 : Epaules Développer militaire haltère – 6 séries, 6-10 reps Élévations latérales (debout) – 6 séries, 6-10 reps élévations latérales buste penché – 5 séries, 6-10 reps élévations latérales aux câbles – 5 séries, 10-12 reps Jour 5 : Bras Curl barre – 6 séries, 6-10 reps Assis curl alterné haltère – 6 séries, 6-10 reps Curl concentré haltère – 6 séries, 6-10 reps Développé couché serré- 6 séries, 6-10 reps Extension triceps poulie haute- 6 séries, 6-10 reps Barre au front – 6 séries, 6-10 reps Un bras extensions nuque haltère – 6 séries, 6-10 reps Programme Arnold Schwarzenegger, la nutrition et conseils Diète Ce conseil par Arnold Schwarzenegger est destiné aux personnes qui ont des difficultés à prendre du poids. 5-6 petits repas par jour. Glucides dans les 30 minutes après une séance d’entraînement. Entrainez-vous plus de 4 jours par semaine. Mangez de 30 à 50 grammes de protéines toutes les 3 heures. Utilisation des protéines en poudre pour avoir suffisamment de protéine au quotidien.
  12. Lorenzo Becker Je crée un topic sur Lorenzo Becker afin de partager son évolution en vidéos et photos. J'aimerai juste par respect à son égaux seulement de ne pas parlé de produits sur ce topic. Après avoir discuté plus 1h au téléphone avec Lorenzo nous avons parlé d'un tas de chose de son évolution, de training, de diète, du bodybuilding en général... Lorenzo est une personne humble contrairement à ce qu'on entend à son sujet sur le net qui se déforme de bouche en bouche. "on peut s'inventé une vie si on veut, mais on n'invente pas la vie des autres sans les connaître" C'est une personne comme une autre donc quand on lit des anneries à son sujet et qu'on n'est l'impression que l'on parle d'une autre personne ça peut parfois faire mal. Donc je supprimerais toutes diffamations, insultes voir le bannissant direct à son égard. N'oublions pas que Lorenzo n'a que 20 ans et qu'il à tout fait tout seul pour arriver jusque ici la où il est aujourd'hui. Et nous savons tous, à quel point il est difficile d'arrive d'un point A à un point B. Lorenzo à 16 ans Lorenzo à 20 ans Brutal BackSmash = Wideness - Lorenzo B http://www.youtube.com/watch?v=7lD7QmKekr4&feature=share&list=UUSXQeB3dIfTpe2w-E_Gv_Ww
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