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Bien réaliser le Jefferson Deadlift une alternative au SDT traditionnel ? Ce super exercice est parfait pour travailler les jambes, toute la ceinture abdominale et les lombaires Il existe depuis un moment au moins depuis les années 50 ce n’est donc pas nouveau du tout Si vous n’en avez jamais entendu parler ou si vous cherchez un moyen différent pour améliorer votre soulevé de terre classique, essayez-donc le Jefferson Deadlift Cet exercice est idéal pour les personnes qui ont du mal avec le SDT (Soulevé de terre) traditionnel ou qui ont des difficultés à maintenir une bonne position du dos lors de certains exercices Le Jefferson Deadlift vous permet de vous mettre dans une position vraiment pratique pour soulever la barre et ça en devient presque un mouvement naturel La Technique D’abord une petite explication textuelle ensuite vous verrez le vidéo de démo en fin d’article 1. Placez-vous au-dessus la barre en position où votre corps fait un angle de 45° par rapport à la barre (vos pieds peuvent former un angle de 90°) 2. Descendez comme en squat jusqu’à ce que vos mains attrapent la barre 3. Ajuster vos pieds à partir de cette position de façon à vous sentir le plus fort (trouvez votre position confortable là où vous avez le plus d’appui) 4. Les mains bien « gripées » sur la barre, poitrine relevée, relevez vous Ce qu’il y a de bien avec le Jefferson Deadlift c’est qu’il n’y a pas « une » forme ou une « technique parfaite » – ce qui compte c’est de trouver la bonne position du corps des mains des pieds qui vous permet d’exercer le maximum de force pour lever le maximum de poids Sur cette photo on voit comment la personne a corrigé sa position de façon à fermer l’angle et obtenir un alignement le plus droit possible c’est là qu’elle peut exercer le maximum de force Les points clés à surveiller pour un Jefferson Deadlift impeccable Tout le truc c’est de trouver le bon alignement - Est-ce que vos talons sont bien plantés au sol durant tout le mouvement ils ne doivent pas bouger auquel cas faites un ajustement des pieds - Pouvez-vous baisser au maximum vos hanches en ajustant la position de vos pieds (plus c’est bas mieux c’est) - Vous ne devez pas résister à la rotation en remontant, si oui et si vous le sentez changez votre position de départ de façon à ne plus ressentir cette résistance - La barre ne doit pas taper contre l’une de vos jambes mais remonter juste entre les 2 - Utilisez un grip mixte une main en pronation l’autre en supination ca aide Certains sont très forts en Jefferson Deadlift… 4 raisons pour intégrer le Jefferson Deadlift dans votre programme Vous voulez travailler toute la ceinture abdominale et vos obliques d’une nouvelle façon plus efficace Vous avez du mal à exécuter le SDT classique, votre dos n’est jamais en bonne position Vous voulez travailler votre dos efficacement le renforcer tout en limitant les risques de blessures Vous voulez travailler toute la ceinture abdominale et vos obliques d’une nouvelle façon plus efficace Vous voulez booster vos quads, le Jeff Deadlift est excellent pour le travail des quadriceps (Kai Greene l’utilise et estime que c’est un très bon exo pour les jambes (je me fie à son avis… ) : ) Démonstration Vidéo

J'ai décidé de changer ma façon de m'entraîner car ma priorité ne porte plus sur la masse musculaire mais sur les points faibles pour équilibrer mon physique. Je pratique ce training pour le haut du corps depuis 1 mois. Focus sur les bras, avant-bras, les épaules, la largeur du dos et le haut des pecs. La première séance présume de ce qui va suivre toute la semaine. JOUR 1 : TRICEPS / BICEPS / EPAULES / ABDOS 6 exercices d'échauffement 25 à 30 reps 3 exercices alternés dont 5 en dégressif Triceps : dips machine unilatéral Biceps : tirage poulie haute buste penché mains en supination Extérieur épaules : élévations latérales unilatéral machine ou poulie Série 1 : 20 reps Série 2 : 15 reps Série 3 : 12 reps + 10 reps + 10 reps Série 4 : 10 reps + 10 reps + 10 reps Série 5 : 8 reps + 10 reps + 10 reps Série 6 : 6 reps + 10 reps + 10 reps Série 7 : 6 reps + 10 reps + 10 reps 2 exercices 3x100 reps Biceps : Stretch curl unilatéral dos à la poulie Triceps : DC barre guidée Abdos bas/obliques Relevé de jambes en 3 séries dégressives Rotations du buste 3x100 JOUR 2 : EPAULES / DORSAUX / PECTORAUX 4 exercices d'échauffement Rappel en séries de 3x30 reps Triceps : dips machine unilatéral Biceps : tirage poulie haute buste penché mains en supination Extérieur épaules : élévations latérales unilatéral machine ou poulie 6 exercices Arrière de l'épaule : Elévations latérales buste penché et 15° à la poulie en 5x20 Milieu de l'arrière d'épaules : machines unilatéral en séries dégressives Pull over poulie haute en 5X20 Développé assis convergent siège bas en séries dégressives Ecartés machine unilatéral siège bas JOUR 3 : CUISSES / MOLLETS 4 exercices d'échauffement 6 exercices Leg curl assis en dégressifou 5X20 suivant la forme: Ischios en dégressif : presse oblique amplitude complète unilatéral Mollets assis machine semaine 1 en dégressif et semaine 2 en 5X20 Quadriceps en dégressif : Hack squat 1⁄2 amplitude Leg extension machine en dégressif ou 5X20 suivant la forme : Mollet debout machine semaine 1 en dégressif et semaine 2 en 5X20 2 exercices 3x100 reps Triceps : dips bilatéral Biceps : tirage poulie haute JOUR 4 : BICEPS / TRICEPS / ÉPAULES 5 exercices d'échauffement Rappel en séries de 3x30 reps Biceps : machine coude en bas ou stretch curls unilatéral à la poulie Triceps : DC prise serrée à la Smith machine Extérieur épaules : développé assis Smith machine ABDOS bas/OBLIQUES/ABDOS haut Relevé de jambes en 5 séries de 30 Rotations du buste à la machine en 3 x 100 Relevé de buste machine en séries dégressives JOUR 5 : ÉPAULES / DORSAUX / PECTORAUX 4 exercices d'échauffement Rappel en séries de 3x30 reps Triceps : DC prise serrée au cadre guide Biceps : machine coude en bas ou stretch curls unilatéral à la poulie Epaules : machine extérieur des épaules bilatéral 5 exercices Arrière de l'épaule en dégressif : élévations latérales buste penché 15° unilatéral à la poulie Shrugs à la machine DC couché ou barre en 3 x 4 à 6 donc très lourd Rowing maxchine convergente unilatéral en dégressif Développé assis convergent unilatéral partie basse en dégressif Ecartés poulie vis-àvis ou machine unilatéral partie basse en dégressif Aucun temps mort. Les muscles sont ultra congestionnés par le rythme imposé. Je ressors complètement épuisé, trempé de la tête aux pieds, mais heureux du travail effectué. Le résultat est plus que probant en termes de gain.

Je ne sais pas si le sujet a été abordé. Du coup j'en créé un. Tout est dans le titre. Je sais que c'est souvent en sèche ou pré compète. Mais si on part du principe qu'on peut transférer son 1RM ou 10RM avec du 50 ou du 100 rep ça peut marcher d'ajouter que genre 2kgs sur du 100 pour en gagner 8 ou 10 sur 10 reps ?

Fumisterie : le pti dej n’est pas le repas le plus important de la journée Ce mythe est assez persistant dans notre société – mais encore plus dans notre milieu ou celui du fitness en général Le pti déjeuner est perçu comme étant particulièrement sain et encore plus que les autres c’est pourquoi on doit lui accorder une attention toute particulière – Ca n’est pas mon point de vue et je vous dis pourquoi ? Aujourd’hui même les guides de nutrition « officiels » nous dictent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée Mieux encore le raccourci est vite fait lorsqu’on annonce que « Prendre un bon petit déjeuner » permet de « perdre du poids »…et que le « sauter » en ferait donc gagner… Dans cette étude citée en fin d’article il a été démontré que prendre ou pas un petit déjeuner n’avait aucun impact direct sur la prise ou la perte de poids « La vérité c’est que d’un point de vue purement physiologique il n’y a rien de spécial à manger le matin pour perdre plus de poids » Le petit déjeuner n’est pas le repas le plus important de la journée, mais le déjeuner non plus et ni le dîner. Le problème serait plutôt de croire qu’un seul repas serait responsable ou non de l’atteinte d’un objectif comme la perte de poids L’aspect psychologique Dès lors où vous pensez que le pti dej est le repas le plus important de la journée vous pouvez vous créer une sorte de barrière psychologique qui va donner beaucoup d’importance à ce repas Par conséquent s’il vous arrive de le manquer ou de le négliger (quantité ou qualité des aliments) vous allez tout de suite penser que cela va freiner vos efforts Depuis des décénnies et depuis que nous sommes petits on nous rabâche sans arrêt que le petit dejeuner est le repas le plus important de la journée C’est donc difficile de se débarrasser d’une telle croyance…mais bon si vous êtes ici c’est aussi pour en apprendre un peu plus sur la nutrition et passer le cap des croyances aveugles Le pti dej ne booste pas le métabolisme Vous avez certainement dû lire cela souvent…mais là aussi c’est un mythe…En disant ça la plupart du temps les auteurs font référence à un effet « thermogénique » de la nourriture qui augmente les calories brûlées après ingestion d’aliments… Mais le métabolisme dépend surtout de la quantité et de la qualité totale d’aliments qui sont consommées dans la journée et pas vraiment de la fréquence ou du moment où ils sont consommés Sauter le pti dej ne fait donc pas prendre de poids Et de nombreuses études peuvent encore le prouver (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15883552, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898236, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24825781) Mais même sans forcément mentionner ces études, vous avez certainement autour de vous des gens qui ne prennent pas de petit déjeuner ou qui n’aiment pas en prendre et qui pourtant gardent la ligne ou ont un bon physique (qu’ils pratiquent la musculation un sport ou rien du tout) Il est vrai cependant que sauter le petit dejeuner peut vous faire manger plus …plus tard…au déjeuner par exemple Mais cela ne revient pas obligatoirement à doubler votre capacité habituelle Autre exemple pour ceux qui ne mangent que le soir en pratiquant le Jeune intermittent : croyez bien qu’ils ne mangent pas l’équivalent de 3 gros repas en un seul et c’est pour cela que l’IF est efficace chez eux (le niveau de calories absorbé est en quelque sorte automatiquement limité) En réalité le pti déjeuner est …OPTIONNEL Et c’est bien cela la juste réalité : Ça n’est pas important que vous sautiez ou pas le pti déjeuner chaque matin - c’est juste vous qui décidez Certains adorent leurs pti dej le matin, ils ne pourraient sans passer et tant mieux pour eux il faut donc continuer ainsi Pour d’autres impossible d’avaler quoique ce soit le matin ils n’ont tous simplement pas faim et c’est tout aussi bon Pour ma part je ne mange rien au réveil non plus je commence à avoir faim plutôt en milieu ou 2ième partie de matinée et c’est là que je prend mon ptidej ou mon breakfast* En choisissant quand vous voulez prendre votre breakfast vous déterminez ce qui est mieux pour vous = donc moins de prise de tête, moins de frustrations, et plus de résultats Notez toutefois que c’est important de bien choisir vos aliments lors de ce premier repas (il vaut toujours mieux plus de légumes et de fruits et moins de produits industriellement transformés) Un ptidej même tardif de pains chocolats ou croissants beurre lait et Nesquik n’est pas la top stratégie pour perdre du poids c’est certain – donc sélectionnez judicieusement vos aliments *Nb: « Breakfast » en français signifie « casser » « le jeûne » donc il s’agit bien de casser le jeûne en mangeant quelque chose et cela quelque soit l’heure dans la journée donc rien à voir avec une spécificité du matin ou post-réveil

Donc comme certains savent ici j'ai un boulot assez spécial. 240h par mois. Astreinte une semaine sur deux. Pendant les astreinte environ 80h par semaine donc un seul training par jour (et c'est déjà assez compliqué lol). Il est fait de 17h15 à 18h15 (seul et unique heure possible pour mon training). Pendant les semaines normales, 39h et je fais 2 trainings par jour. 12h/12h45 et 18h45/19h30. Je m'entraine chez moi avec cette machine Powertec : + barres haltères, barre EZ, barre droite et disques. Je n'attends pas forcément d'avis pour faire des modifications puisque maintenant je sais comment construire mes trainings avec ce qui est bon pour moi selon mes objectifs. C'est simplement un partage Semaine d'astreinte (1 séance par jour et 6 séances au total) Lundi => BRAS BICEPS/TRICEPS 4 bisets curl assis incliné / dips 12/15 4 bisets curl EZ / barre au front 4/6 4 bisets curl marteau / DC serré 4/6 4 bisets 21 curl barre droite / ext. nuque Mardi => JAMBES QUADRICEPS 6 bisets squat haltères dégressif / leg extension dégressifISCHIOS 6 bisets SDJT x15 / leg curl dégressifMercredi => PECS/DOS PECS DC à plat 7/5/3 => 2 ou 3 vagues Bisets EH a plat / EH décliné 4 x 12/15 doubles contractions DOS SDT partiel aux genoux 3 x 6/8 Rowing Yates 3 x 6/8 Tirage poitrine ciblé largeur 3 x 12/15 Tirage nuque 3 x 12/15 Jeudi => EPAULES/MOLLETS EPAULES Dév. Militaire 7/5/3 => 2 ou 3 vagues Bisets Latérales / frontales 4 x 8/10 doubles contractions Destroyer oiseaux banc incliné 40/20/10 x3 MOLLETS Extensions mollets 40kgs échec + PDC échec x4 Vendredi => Rappel bras only 100 Curl EZ 1x100 - Curl haltères incliné 1x100 – Curl marteau 1x100 – Curl araignée 1x100 DC serré 1x100 – Barre au front 1x100 – Ext. poulie haute 1x100 – Dips 1x100 Samedi => Rappel épaules only 100 (chez moi et uniquement aux haltères car je ne peux pas descendre m'entrainer le samedi) Dév. militaire 1x100 - Rowing large menton 1x100 - El. frontales 1x100 - El. latérales 1x100 - Oiseaux 1x100 Semaine normale (2 séances par jour + 1 le samedi et 11 au total) Lundi => Pecs => Biceps DC : 3 x 7/5/3 – EH / EH décliné 4 x 12/15 doubles contractions – Pompes 4 x échec Curl 5x5 avec changement de largeur – Bisets marteau poulie/incliné 4 x 8/10 dégressif Curl uni poulie 3 x max (2sec contraction) – 3 x 21 Mardi => Dos => Triceps 3 x tractions échec – 3 x SDT – 3 x row yates – 3 x tirage poitrine – 3 x tirage nuque DC serré : 4 x 4/6 – Barre au front 4 x 6/8 – Ext. nuque 4 x 6/8 – Ext. poulie haute 4 x 15/20 Mercredi => Quads => Epaules 4 trisets Squat haltères dégressif / Leg extension dégressif / Fentes mobiles PDC D. Militaire 3 x 7/5/3 - Bisets Latérales / frontales 4 x 8/10 doubles contractions Destroyer oiseaux banc incliné 40/20/10 x3 Jeudi => Ischios => Trapèzes/mollets 6 bisets SDTJT x15 / Leg curl dégressif Shrug avant 4/6/8/8/6/4 – Extensions mollets dégressif + Donkey Vendredi => Abdos / rappel largeur dos => Rappel séance bras x100 10x Crunch poulie lourds – 4 x flexions latérales dégressif– 3 x 100 tirage devant largeur Curl EZ 1x100 - Curl haltères incliné 1x100 – Curl marteau 1x100 – Curl araignée 1x100 DC serré 1x100 – Barre au front 1x100 – Ext. poulie haute 1x100 – Dips 1x100 Samedi matin => Rappel séance épaules x100 Dév. épaules 1x100 – Rowing large 1x100 – El. frontales 1x100 – El. latérales 1x100 – Oiseaux 1x100 => Je précise que pour le tirage nuque j'ai vu avec Frédéric Delavier photos et vidéo à l'appui et ma morphologie correspond au mouvement.

Bonjour a tous, question simple. Les avant bras est ce vraiment lié a la génétique ?? Parce que je peux faire tout ce que je veux pour les isoler en plus de tous les mouvements où ils en prennent déjà plein la tronche, ils ne bougent pas d'un iota Donc je suis tout ouïe pour toutes astuces Merci

video sympa a regarder .. en tout cas bien fun par moment nathan juste des bras hors norme ..

Slt les amis, voici pour ceux que ça interesse la suite de mon programme concernant mon petit retard au niveau des cuisses, s'il peut servir à quelqu'un...bises. R3 Cuisse (Rattrapage des cuisses) Lundi : Quadriceps lourd + Ischios série longue + mollets Mardi : Pectoraux lourd+ épaules Mercredi : Ischios lourd + Quadriceps léger + mollets Jeudi : Bras + pectoraux légers Vendredi : Quadriceps moyen + mollets Samedi : Dos + arrière d’épaules + pectoraux rappel + épaules latérales Dimanche : Repos Lundi : Quadriceps lourd + Ischios série longue + mollets -Squat profond ou hack squat en gamme montante : 10X8reps -Legs curl (Ischios) : 3X20reps - Mollets à la press : 5X10reps Mardi : Pectoraux + épaules -Développé couché haltère en gamme montante : 6X8reps -Développé incliné 10% à la barre guidé : 3X10reps -Dips : 2x maximum de rep -Élévation latérales poulie basse (réglé aux hanches) à 1 bras : 4X10reps Mercredi : Ischios lourd + mollets -SDT : 6X6reps -Legs curl (Ischios) : 4X10reps -Mollets assis : 5X10reps Jeudi : Bras + abdo -Développé couché serré ou Dips machine en gamme montante : 5X8reps -Extension triceps poulie haute barre EZ : 1X12 3X10reps -Extension bras au-dessus de la tête à la corde : 1X12 3X10resp Vendredi : Quadriceps moyen + mollets -Press incliné en gamme montante : 6X15reps -legs extension : 3X20reps - Mollets à la press : 5X10reps Samedi : Dos + arrière d’épaules + pectoraux rappel + épaules latérales -Rowing poulie basse : 1X15 1X12 1X10 3X8reps -Rowing un bras haltère : 4X12reps -Tirage poulie haute prise serré : 4X8reps -Arrière d’épaules machine ou à un bras poulie basse : 1X15 4X12reps -Poulie vis à vis : 4X20reps -Élévation latérales poulie basse (réglé aux hanches) à 1 bras : 4X12reps Temps de repos entre les séries entre 1min 30 et 4 min en fonction des poids lourd ou des séries longues. Toujours s’échauffer les articulations avant chaque séance (coude, coiffes des rotateurs et infra-épineux pour le haut du corps et genoux, hanches et lombaires pour le bas du dos) ps : les biceps ont été oubliés, dès que..je les ajoute.

bonjour a tous voila mon training qui varie asser souvent quand même selon le cycle , force masse ou volume ou sèche jour 1 cuisses /mollets 10 min de velo pour l echauffement squat , 5 series de 6 a 8 reps ( n incluant pas les 2 series d echauffement ) repos 2 minutes presses a cuisses , 5 series de 8 a 12 reps , repos 1min 30 legg 3 series de 12 a 15 reps , avec du degressif pour la derniere serie , repos 1 minute mollet assis , 4 series de 10 a 15 reps , repos 1 min 30 mollet debout 4 series de 15 a 20 reps , repos 1 minutes jour 2 pec / biceps /abdos ecarté couché haltères 3 series de 12 reps repos 1 min 30 dev couché 5 series de 6 a 8 reps repos 2 minutes couché incliné haltères 4 series de 8 a 10 reps repos 1 min 30 pull over 3 series de 12 a 15 reps repos 1 min 30 abdos 10 minutes , Crunch , relevé de buste jour 3 ishios , mollet / épaule/trapeze leg curl couché 3 series de 8a 10 reps n incluant pas l echauffement repos 2 min leg curl assis 3 series de 12 a 15 reps repos 1min30 mollet presse a cuisses 5 series de 12 a 15 reps repos 1min30 dev barre nuque 3 series de 6 a 8 reps repos 2 min tirage menton 3 series de 8 a 10 reps repos 2 min elevation frontale 3 series de 12 a 15 reps repos 1min 30 oiseaux avec haltères 3 series de 12 a 15 reps repos 1 min 30 trapeze haltères ou barres 4 series de 12 a 15 reps repos 1 min 30 jour 4 dos / triceps / abdos tractions poid de corp 4 series de 12 reps env repos 2 min soulevé de terre 4 series de 6 a 8 reps n incluant pas l echauffement repos 2 min tirage verticale nuque prise large 4 series de 8 a 10 reps repos 2 min rowing un bras avec haltere 3 series de 12 a 15 reps repos 1 min 30 triceps dev couché serré , 3 series de 6 a 8 reps n incluant pas l echauffement repos 2 min barre au front 3 series de 8 a 10 reps repos 1 min 30 triceps corde en superset avec dips poid de corp 3 series de 12 a 15 reps abdos Crunch incliné sur banc , guainage + oblique 10 minutes

salut les gros, voici un lien pour suivre le concours 2015 18 et 19 septembre http://www.flexonline.com/ifbb/2015-olympia-live-webcast bon visionnage a tous

bonjour les gros voici un liens avec une belle collection de livre à télécharger bonne lecture a tous https://mtsboard.com/threads/31-Free-download-of-steroid-e-books-PDF-on-dropbox

alors voila apres le sujet de SP sur les compléments au tour du training, on voit clairement que personne ne consomme les meme compléments, ni les meme pourcentage en grammes .. donc petit débat De combien de grammes de protéines avons nous réellement besoin après un entrainement ? On le voit souvent et vous le faites certainement aussi, vous buvez votre shake de protéines juste après leur entrainement. Ok alors combien de grammes de protéines mettez-vous dans votre shake ? 15-20-30 grammes ? Quelle est la quantité optimale ? Essayons de répondre à cette question. Pourquoi avons nous besoin de protéines après l’entrainement ? La raison première invoquée : Prévenir la casse protéique Bien que la synthèse protéique est plus grand après une séance d’entrainement, il a été démontré qu’une insuffisance en protéine peut entrainer une casse protéique. Une augmentation de la masse musculaire n’est possible que si la balance net en protéine est positive. Etudes : de nombreuses études ont montré que consommer des protéines (acides aminés) juste après un entrainement réduit considérablement la case protéique et réapprovisionne le corps en acides aminés. Plus important une augmentation de la force et de la masse musculaire a été observé sur des études plus longues. Il est donc admis qu’il y a bien une relation entre la prise de protéine et l’augmentation de la synthèse qui en résulte. Une nouvelle étude Cette étude a fait appel à 6 hommes entrainés ( de 4 mois à 8 ans). Le protocole d’entrainement incluait 4 sets de 8-10 reps presse jambes, extension jambes et curls jambes suivi d’une prise de 0, 5, 10, 20 , ou 40 grammes de protéines d’œufs. Les résultats L’étude a montré une augmentation de la synthèse des protéines prises jusqu’à 20 grammes puis un plateau comme vous le voyez sur le schéma ci-dessous. L’étude démontre qu’il n’y a aucune augmentation significative à 40 grammes Que peut-on en conclure ? Les participants à l’étude pesaient environ 75-80 kg et étaient plus ou moins entrainés. Ainsi 20-25 grammes de protéines seraient suffisants si vous êtes autour de ce poids. Si vous êtes au-dessus, alors 25-30 grammes seraient plus appropriés sachant qu’il y a bien une limite aux alentours des 40 grammes. Ma réflexion Cette étude est intéressante et elle tend à prouver qu’il n’est donc pas nécessaire de consommer plus de 20-25 grammes par prise et pourtant je reste un peu sceptique malgré ces résultats. On a vu des athlètes consommer parfois toutes leurs quantités de protéines en 1 voire 2 repas et on parle là de 70 à 90 grammes de protéines par repas et qui pourtant ont construit une masse musculaire exemplaire Serge Nubret par exemple. Et cela même si l’usage d’anabolisants en est en grande partie responsable. Alors j’aurais tendance à penser que soit le corps étant une formidable machine adaptative il est capable de capitaliser sur toute cette prise de protéine, soit ce ne sont pas que ces quantités de protéines qui sont responsables. Cela remet ainsi en cause le concept du 1.5 à 2 grammes de protéines par kilo. Et pourquoi pas après tout ? Et si le corps n’avait besoin que de 0.5 grammes de protéines par kilo (y compris quand on pratique la musculation) pour prendre de la masse ? Et vous qu’en pensez-vous ?

Quelles sont les choses les plus basiques à éviter lorsqu’on programme un cycle de stéroïdes anabolisants? Pour résumer rapidemnet, évitez: De créer des situations qui vont probablement appauvrir la récupération de la production de testostérone naturelle Les situations où les taux d’oestrogènes sont élevés et hors de contrôle L’utilisation excessivement prolongée de stéroïdes alkyls L’utilisation inefficace du temps. La première considération est affectée par la longueur du cycle. D’après mes observations, les très courts cycles de seulement 2 semaines n’entrainent jamais de problèmes de récupération de la production de testostérone naturelle. En ce qui concerne la longueur typique des cycles, je n’ai jamais observé de troubles avec 6 semaines bien que la récupération puisse prendre une semaine ou deux et qu’elle est plus rapide qu’avec un cycle de 8 semaines. Des cycles de 8 semaines entrainent rarement un ralentissement de la récupération, tandis que la fréquence augmente pour des cycles de 10 semaines. Des cycles de 12 semaines sont acceptables mais apportent plus une lenteur de la récupération. Au-delà de 12 semaines, la lenteur de la récupération est encore plus sûre. Deuxièmement, il faut considérer la récupération de la production pour éviter une éventuelle atrophie testiculaire. Avec des longueurs de cycles n’excédant pas 8 semaines, il est rare d’avoir ce problème. Chacun pourrait choisir, cependant, d’utiliser de l’HCG comme garantie au cours du cycle ou pendant les dernières semaines. Lorsque la durée du cycle excède ces 8 semaines, je recommande vivement cette prise d’HCG pour éviter l’atrophie testiculaire. Une troisième considération consiste à éviter l’utilisation du Deca. Si on en a besoin pour les articulations, il vaut mieux éviter les dosages au dessus de 100 mg/semaine et même idéalement un peu moins. Dernièrement, en ce sens, évitez tout échec de la thérapie en post-cycle. Les taux élevés d’oestrogènes sont causés par une utilisation relativement accrue de composés aromatiques. Une méthode de contrôle consiste à utiliser un anti-aromatase dosé de manière à maintenir l’œstrogène à des taux normaux. Une autre, moins recommandée, consiste à utiliser un MSRE pour bloquer l’effet de la concentration élevée des oestrogènes sur les tissus tels que les tissus mammaires. Soit vous utilisez principalement des stéroïdes non-aromatisants et des stéroïdes aromatisants à des doses que vous supportez personnellement, soit vous utilisez plus de stéroïdes aromatisants, puis vous utilisez un anti-aromatase comme le letrozole ou l’Arimidex. En ce qui concerne la sécurité du foie, il vaut mieux éviter d’utiliser des stéroïdes alkylés pendant plus de 6 semaines, 8 semaines tout au plus. Une durée de six semaines constitue véritablement l’approche la plus conservative. Les cycles peuvent être programmés lorsque le dosage des produits injectables est au plus haut pendant les cycles sans produits oraux, ainsi grâce à cette précaution, les gains n’auront pas du tout à être compromis. En ce qui concerne l’efficacité de l’usage dans le temps, éviter de perdre plus de temps que nécessaire à des taux qui sont moindres que ceux que vous avez choisi pour l’efficacité anabolique, et pourtant encore trop élevés pour permettre la récupération. Il existe une méthode extrêmement importante pour augmenter l’efficacité qui est de faire un frontload le jour 1 du cycle. Si on ne réussit pas à le faire, on perd couramment les trois premières semaines du cycle. Une deuxième méthode consiste à utiliser des stéroïdes d’action plus courte à la fin d’un cycle, ou durant le cycle, pour faire une transition rapide entre les concentrations anaboliquement efficaces et celles qui permettent la récupération.

Histoire : Au Brésil, un cycliste excédé de découvrir à nouveau une voiture Fiat Uno garée sur la piste cyclable, a décidé de prendre les choses en mains. A la seule force de ses bras, il déplace le véhicule stationné à cheval sur la piste réservée aux vélos. https://www.youtube.com/watch?v=m3HXCQINvJE

Voici le contenu de mes seances actuellement mais comme je suis en congés j'hésite à en profiter pour passer en Split j'attends vos conseils en attendant voici mes seances: Mardi: (3 séries par exercices de 8 à 12 reps) Développé Couché PullOver Rowing Tirage poitrine large Dev Militaire haltères Elevation Latérales Curl incliné Extension nuque Triceps poulie Mercredi: (3 séries par exercices de 15 à 20 reps) Squat a la machine Leg extension Leg Curl Assis Adducteurs Mollets Debout Relevé de buste Vendredi:(3 séries par exercices de 8 à 12 reps) Dev incliné halteres Écarté couché Tirage Horizontal Tirage nuque Barre menton Oiseaux Curl Larry Scott Curl Prise Marteau Barre Front Et une semaine sur 2 le Samedi:(3 séries par exercices de 15 à 20 reps) Presse a cuisse Leg ext Leg Curl Allongé Adducteurs Mollets Assis Relevé de buste Le lundi quand je peux et tous les jeudi je fais les abdos, du Gainage et Étirements chez moi. Qu'en pensez vous? __________________________________________ EDIT: Entraînement actuel Lundi dos / triceps: Tirage poitrin large Pull over à la poulie haute Tirage Horizontal ou rowing Rowing 1 bras Relevé de buste Barre Front Extension nuque Triceps poulie Mardi ou Jeudi Abdos / gainage / etirements Mercredi jambes / epaules: 5min cardio Squat a la machine Presse a cuisse Leg extension Leg Curl Mollets Debout Mollets Assis Dev Militaire haltères Barre menton Oiseaux Elev Latérales Lundi pecs / biceps: Dev Couché Dev incliné halteres PullOver Écarté couché Curl incl Curl Larry Scott Curl Prise Marteau

On retrouve ici les grands classiques au niveau des conseils et c’est vrai qu’on finit finalement par tous les connaitre maintenant…mais tant mieux, petit rappel. Conseils en général 1. Ne soyez pas trop confortable avec une même routine S’il trouvait qu’un exercice ne produisait plus de gains il le remplaçait immédiatement. Arnold changeait d’ailleurs très régulièrement le type et l’ordre des exercices et la façon même de les exécuter. Il était toujours à la recherche de programmes ou d’exercices nouveaux ou différents qui lui permettrait d’être encore meilleur 2. Allez au-delà de l’échec avec des techniques avancées Drops sets, négatifs, reps partielles, rest-pause 3. Choisissez les meilleurs exos pour la croissance Arnold consacrait au moins 75% de son temps de programme avec des exos polyarticulaires : développé couché, incliné, développé militaire, soulevé de terre, squat, rowing barre. C’était la fondation de tous ses programmes. 4. Utilisez des poids lourds et des faibles reps Un grand classique, son rep range était de 6-12 max, il s’assurait toujours de choisir son poids de façon à être dans cette amplitude. 5. Donnez une chance à vos muscles de récupérer Pour tout ses programmes Arnold était connu pour frapper fort et longtemps, mais il s’assurait aussi que ses muscles puissent suffisamment récupérer. Rappelons-nous que « trop » peut-être aussi mauvais que « pas assez ». Conseils EPAULES 1. Développé militaire : c’est le meilleur exo pour la masse dans les épaules et il commençait souvent ses séances par cet exercice 2. Avec barre et haltères : il faut utiliser les 2 3. Les exos d’isolation sont indispensables pour les 3 têtes du deltoïdes : les élévations aux câbles sont d’excellentes alternatives 4. Les trapèzes sont travaillés avec les épaules : Arnold Schwarzenegger recommandait ici de diminuer le poids pour mieux travailler le mouvement et surtout la contraction (inutile de monter lourd si vous ne pouvez pas assez contracter vos trapèzes) Rich Piana utilise juste 20 kilos de chaque coté Conseils BICEPS 1. Pour la masse : le meilleur reste le curl barre, restez dans l’amplitude 6-8 2. Ne pas s’arrêter à l’échec – trichez un peu si nécessaire pour accomplir 2 ou 3 reps de plus 3. Utilisez au max la supination au curl haltères – c’est ce qui provoque le pic de contraction et créer le fameux « pic de biceps » 4. Montez à 12 reps pour des exercices comme le curl pupitre ou le curl concentré Conseils TRICEPS 1. Trouver le but de chaque exercice C’est dommage de faire un exo triceps et de ne pas savoir notamment quelle partie du triceps cet exo cible 2. Des reps partielles en plus Arnold ajoutait des reps partielles à la fin de ses sets triceps 3. Des supersets pour intensifier l’effet « pump » Faire des supersets biceps/triceps avait un effet énorme sur le pump Conseils JAMBES 1. Testez tout Arnold a eu beaucoup de mal a faire grossir ses jambes il a du tester pas mal de choses avant de trouver les bons exercices et les bonnes routines – Trouvez les routines pour lesquelles vos jambes répondent le mieux 2. Ajuster l’espacement de vos jambes Il n’y a pas un espacement unique pour tout le monde – chacun doit trouver l’espacement des jambes où il est le plus à l’aise – de plus selon la largeur et où pointent vos pieds vous travaillerez différentes parties des quads 3. Utilisez les machines aussi bien que les poids et barres libres – les machines sont aussi efficaces elles permettent ainsi de cibler un muscle sans soucier de l’équilibre – elles ont aussi leur place – Arnold utilisait les machines Conseils ADBOS 1. Arnold avait ses exos favoris pour lesquels il faisait pas mal de reps – mais l’essentiel de ses abdos il les doit à des exercices indirects qui travaillaient toute la ceinture abdominale (notamment lors des séances jambes et dos) Conseils PECS 1. La force d’abord – c’est plus facile de prendre en masse après – avec une bonne fondation en force Arnold avait découvert que la masse venait plus vite après – pour son record il avait fait du 115 kilos à 60 reps 2. Travaillez vos pecs de tous les angles avec tous les supports -décliné, incliné banc plat, barre et haltères – c’était son quotidien quand Schwarzenegger travaillait les pecs 3. Variez volume et charge – c’est important selon le chêne autrichien de varier ses routines dans la semaine avec des jours volume, des jours lourds, des jours en charge moyenne etc…ca vous évite le sur-entrainement tout en maintenant une bonne dose de volume nécessaire à toute progression Conseils DOS 1. Tractions et Tirages Il faut faire les 2. Arnold incluait systématiquement ces mouvements dans ses programmes de musculation : tractions et tirages pour la largeur et rowing pour l’épaisseur 2. Tout est dans les coudes Selon la position des coudes vous allez cibler une partie spécifique de votre dos – en traction ou tirage frontal prise large les coudes sont ouverts vers l’extérieur ciblant les grands dorsaux – en prise rapprochée chin-up par exemple vous cibler plus le bas du dos 3. Fixez un chiffre en reps plutot qu’un nombre de sets – une de ses façons de travailler était de se fixer un objectif en nombre de reps peu importe le nombre de sets pour y arriver – fixez-vous un bon 50 reps par exo ! 4. Rowing en pyramide – Arnold faisait ses rowing souvent en pyramide en rajoutant du poids à chaque fois et en diminuant les reps – il allait à l’échec seulement sur les sets lourds Voilà c’est la fin – j’espère que vous avez apprécié ces quelques conseils du grand Arnold, ya plus qu’à…maintenant – à vous de jouer

Voici mon programme que j'ai vraiment détailler , je bosse 2 fois les pect pour un max de volume, en sèche je devient plat et comme je suis sur une préparation je tiens à souligné les pect pour rester au maximum un galbe Sinon mon point faible ce sont mes bras et mon point fort mon dos Pour les bras de ne suit cas 41 voir 42cm de tour , mon poids est de 100kg , je mesure 182cm mais j'ai les bras en longueur donc très dur de les faire exploser Si vous avez des remarque ou des petites astuce je suis preneur Séance n° 1 Legs extension 20 15 12 6 Squat barre libre descente 90° 10 10 10 10 Hack squat face à la machine 6 12 15 20 Squat avant barre guidée en sumo 12 12 12 12 fente marché 10 10 10 10 Biceps Curl barre coudée 12 12 12 12 Curl barre droite assis sur un banc 6 8 12 15 Curl prise marteau devant buste 10 10 10 10 Séance n2 Pect Développé haltère banc 30° 15 12 8 6 Développé couché barre guidée 8 8 12 12 Ecarté incliné banc 30° 15 12 8 6 Développé assis technogym 8 8 12 12 Développé décliné haltères rotation interne 15 12 8 6 Triceps Extension poulie haute barre courte 12 12 12 12 Extension barre au front 6 8 12 15 Extension nuque à 2 mains 15 12 8 6 Seance n 3 ischios Ischios couché : 15 15 15 15 Ischios debout 12 12 12 12 Ischios assis 10 10 10 10 soulevé de terre jambes tendu 12 12 12 12 Epaules Développé assis haltères 15 12 8 6 Elévations latérales 12 12 12 12 Elévations frontales 10 10 10 10 Elévations oiseaux 15 15 15 15 seance n 4 Dorsaux Tirage poulie haute prise large 15 12 8 6 Rowning barre prise large poitrine 12 12 6 6 Tirage poulie basse prise serrée ventre 15 12 8 6 Tirage assis prise serrée convergeant 10 10 6 6 Tirage poulie haute corde visage 10 10 10 10 Soulevé de terre 8 8 8 8 Tirage poulie haute buste penché 12 12 12 12 Seance n 5 Pect Développé incliné 30° Pause de 2' en bas et remonte et contraction max en haut ( 4 x 10 ) Développe incliné barre guidée Descente , remonté milieu iso2 , redescente et remonté entière ( 4 x 10 ) Ecarté assis cable Ecarté iso2 , iso2 milieu mouvement et contraction max en fin ( 4 x 10 ) Epaules 3 exo pour deltoïde arrière Mollet Mollets assis 10 10 10 10 10 Mollets debout barre guidée 10 10 10 10 10

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Parfois, il m'arrive de ne pas avoir assez de temps pour faire mon training habituel. Mais je veux quand même passer les groupes musculaires prévus ce jour là... Dans ce cas-là, voici l'entraînement que je fais en 35-40 min. : 1) Gros groupe musculaire : 2 exos de 4 séries de 12 reps avec 1'30 de repos. Puis je termine par une série de pompage avec une charge 2 fois plus légère en allant jusqu'à l'échec 2) Petit groupe musculaire (même principe) : 2 exos de 4 séries de 12 reps avec 1'30 de repos. Puis je termine par une série de pompage avec une charge 2 fois plus légère en allant jusqu'à l'échec Je fais des reps de qualité en forçant la contraction musculaire. Les 2 dernières séries du même groupe musculaire sont alors incomplètes. Congestion garantie

La folle métamorphose d'Enric Bellemare. En passant de 102 à 60 kg en 18 mois, il a notamment remporté deux concours "transformation challenge" (avant/après) et un prix de bodybuilding. J'ai décidé de diffuser mon expérience personne enrichissante et mettre à la disposition mes connaissances et outils à la collectivité.... Enric Bellemare Et dire que tout a démarré par une promesse faite à sa fille. Cette dernière l'avait traité de gros. Comme un déclic pour Enric Bellemare. Il faut bien préciser que ce Québécois de 38 ans pesait 102 kilos pour 1m52 (IMC de 44) et que sa santé s'était vite dégradée. Durant son enfance au Guatemala, il avait souffert de malnutrition. A un tel point qu'Enric Bellemare ne parvenait plus à attacher ses propres lacets. Il a donc décidé de se prendre en main, sans l'aide de personne. Il a commencé par faire quelques simples exercices à la maison avant de s'inscrire dans une salle de sport. 70% alimentation, 30% entraînement En 18 mois seulement, Enric Bellemare est passé de 102 à 60 kilos ! Aujourd'hui, ce père de famille peut bomber le torse. Il a même entamé une carrière de bodybuilder professionnel. Il est prêt à venir en aide à d'autres obèses en utilisant son cas comme motivation. "J'ai pu constater à quel point mon défi personnel porte ses fruits. Mon entourage m'a vu me transformer, devenir plus mince et plus fort mais aussi plus énergique, organisé, patient et surtout vivant ! Devant la réaction des gens inspirés par mon histoire et l'ampleur de ma transformation physique et constatant l'effet d'entrainement positif quasi exponentiel que cela a provoqué autour de moi, j'ai décidé de diffuser mon expérience personne enrichissante et mettre à la disposition mes connaissances et outils à la collectivité", a précise Enric Bellemare qui a lancé son propre site www.enricbellemare.ca.

Gaëtan, 30 ans, vit en altitude dans un hameau isolé des Hautes-Alpes. Il sculpte ses muscles et décuple sa force. Il repousse les limites de son corps et les montagnes qui l’entourent forment le décor de son péplum intérieur. Son métier de secouriste lui permet d’incarner pleinement son personnage héroïque. Joyeux et courageux, il a séduit Laurine, son amoureuse rencontrée sur les pistes de ski. Gaëtan la suit à Marseille, Olympe des culturistes. "Tu vas les atteindre tes limites, non ?", interroge la jeune femme. Péplum documentaire Comme dans les récits antiques ou les jeux vidéo, le héros passe de monde en monde, d’épreuve en épreuve. À la manière d’un péplum documentaire, le film l’accompagne au fil de ses aventures saisonnières. Ce Documentaire partage ses rituels alimentaires, les cycles de son évolution physique et son imaginaire d’Hercule des cimes. Quelle est sa quête, quelle est son utopie, quel est son rêve ? Entre montagne et mer, portrait d'un culturiste qui s'acharne à repousser ses limites. L’aventure d’un homme qui cherche sa place dans le monde. https://www.youtube.com/watch?v=Wi9YN6n1ByY&feature=youtu.be bon visionnage les gros

moi je dis Merci a mhf pour leur super article ... plus besoin de aas ou autre pour prendre du muscle... voici le nouveaux produit des américains ... :D RAPPORT SPÉCIAL: EST-CE QUE CES SUPPLÉMENTS DE CULTURISME DEVRAIENT ÊTRE INTERDITS? MHL ENQUÊTE SUR DEUX NOUVEAUX DÉVELOPPEURS DE MUSCLES QUI SONT TENDANCE EN FRANCE Les célébrités ont laissé tomber les protéines pour un nouveau système étrange de développement musculaire, mais est-ce que ça fonctionne vraiment? Nous avons enquêté. DE RICHARD MASON Le journaliste-reporter Richard Mason enquête sur le combo de "suppléments merveilleux" actuellement très tendance en France. (MHL) - Lors de ces quelques derniers mois, nos lecteurs n’ont pas arrêté de parler de deux nouveaux produits qui aident les hommes à perdre de la masse graisseuse et à développer une silhouette musclée en quelques semaines. Cet ensemble de suppléments pour le développement musculaire a d’abord été reconnu à Hollywood, où les célébrités comme Dwayne "The Rock" Johnson et Mark Wahlberg ont déclaré l’utiliser pour obtenir un corps de super héro pour leurs rôles en un temps record. La rumeur au sujet de ces produits merveilleux a vite fait le tour et leur popularité a explosé chez la population masculine du monde entier. Les mecs gros, maigres et les bodybuilders nous ont tous dit la même chose: associer ces deux suppléments leur permet de développer leurs muscles, faire fonder la masse graisseuse et obtenir une superbe silhouette en un temps record! Cela vous semble trop beau pour être vrai ? Nous l’avons également pensé et c’est pourquoi nous avons décidé de proposer ce rapport spécial. Ici, chez Men's Health Life, nous savons que développer sa masse musculaire peut souvent paraître comme étant un défi impossible. Durant toutes ces années, nous avons évalué de nombreuses méthodes, mais il semblerait que rien ne fonctionne réellement. Mais les choses semblent être différentes cette fois-ci. Nous avons fait nos devoirs et il semblerait que ces deux produits soient à la hauteur de toutes les espérances. Les entraîneurs appellent ce nouvel ensemble de produits "la meilleure alternative aux stéroïdes" grâce à la dose infime que les hommes doivent prendre pour développer leurs muscles et faire fondre la graisse… Les produits dont nous parlons Xtra Booster et Viril Performance. Il est possible que vous ayez vu ce super combo de suppléments aux informations ou à la télé, annoncé comme étant un "secret" entièrement sûr et puissant, utilisé par les célébrités et bodybuilders dans le monde entier. Aujourd’hui, nous révélons ce secret et vous enseignons comment obtenir le corp musclé des célébrités… GRATUITEMENT. Dans ce rapport spécial, vous en saurez plus au sujet de ces deux nouveaux produits très prometteurs et ce qu’ils font pour votre corps. LES ÉLITES D’HOLLYWOOD UTILISENT DES SUPPLÉMENTS DE DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE COMME Xtra Booster et Viril Performance POUR PERDRE DES EXCÈS DE GRAISSE CORPORELLE TOUT EN GAGNANT DE LA MASSE MUSCULAIRE. Lifeforce Energy est reporté comme étant le meilleur développeur de muscles en bouteille, composé des ingrédients les plus purs et de haute qualité par rapport aux autres suppléments que vous trouverez sur le marché. Sa formule brevetée est conçue pour suralimenter vos exercices en vous donnant l’énergie et la force supplémentaire dont vous avez besoin pour soulever comme jamais auparavant (et nous avons entendu dire que cette endurance valait également le coup au lit !). Mais peut-être que la meilleur chose au sujet de ce "supplément merveilleux" est ce qu’il fait pour vous hors de la salle de sport. Lifeforce Energy stimulera votre métabolisme, fera fonder la masse graisseuse de votre corps à une vitesse que vous n’auriez jamais imaginée. Jack Evans de Paris a reporté qu’il avait perdu 8 livres de graisse et gagné 20 livres de muscle, en seulement 5 semaines, juste en utilisant l’ensemble de suppléments pour le développement musculaire Xtra Booster et Viril Performance. Sur ce blog, il a écrit: "Je n’arrivais pas à croire à quel point c’était facile. Je n’ai pas changé mes habitudes alimentaires ou ma routine d’exercices quotidiens. J’ai juste pris deux pilules par jour et la graisse a fondu comme du beurre et les muscles de mon corps se sont également sculptés. J’ai désormais des muscles dont j’ignorais l’existence. J’ai même le 6-pack maintenant, c’est la meilleure récompense. Les filles l’adorent" Viril Performance suralimentera la croissance de vos muscles et fera fondre les excès de graisse à une vitesse que vous n’auriez jamais imaginée... Tout aussi fou que Lifeforce Energy, les histoires de réussites les plus incroyables ont fait surface grâce à cette association avec Lifeforce T-Boost. Vous n’en avez jamais entendu parler ? Et bien, Lifeforce T-Boost est en fait le booster de testostérone le plus populaire sur le marché aujourd’hui. La testostérone est l’essence de ce qui fait de vous un homme. Des niveaux élevés de testostérones ont démontré augmenter de manière incroyable la masse musculaire, réduire la fatigue post-exercice et le temps de récupération, et améliorent également les performances sexuelles. La formule entièrement naturelle et brevetée de Lifeforce T-Boost a démontrer qu’elle boostait les niveaux de testostérones comme aucun autre supplément du même genre disponible sur le marché. Associez-le avec Lifeforce Energy et vous serez une bête absolue en salle de sport et une machine brûle-graisses en-dehors. Xtra Booster A ÉTÉ CLINIQUEMENT PROUVÉ POUR: Lifeforce T-Boost boostera de manière naturelle vos niveaux de testostérones, vous permettant de développer plus vos muscles, PLUS RAPIDEMENT… LIFEFORCE ENERGY A ÉTÉ CLINIQUEMENT PROUVÉ POUR: Xtra Booster et Viril Performance ont été mentionnés dans le magazine ESPN, soulignant les performances et gains de masse musculaire des athlètes olympiques. Nous ne voulions pas que vous nous croyiez uniquement sur parole, c’est pourquoi, ici, chez Men's Health Life, nous avons décidé d’essayer le combo de suppléments de développement musculaire Xtra Booster et Viril Performance nous-mêmes. Je me suis proposé en tant que volontaire pour être le cobaye de notre test car j’avais le sentiment de m’être laissé aller avec mon corps ces derniers mois et j’étais désireux de changer. J’ai contacté Xtra Booster et Viril Performance, expliquant qui j’étais et comment je souhaitais utiliser leurs produits et écrire au sujet de mon expérience. Les deux entreprises étaient ravies de m’aider pour mon expérience et elles m’ont toutes les deux envoyé un mois de consommation gratuit. Les bouteilles sont arrivées quelques jours plus tard et il était temps (heureusement) de commencer à redessiner mon corps. Pour m’assurer que mon test était précis, nous avons pris les mesures de ma masse graisseuse de départ et enregistré mon poids. Je pesais 150 livres tout rond et disposais de 14% de graisse corporelle. Je n’étais pas obèse, mais j’étais certainement très loin des 7-8% dont j’avais besoin pour dessiner mon corps d’athlète. La routine que j’ai suivie était assez simple: j’ai pris une pilule de chaque, Xtra Booster et Viril Performance, deux fois par jour. Si je faisais de l’exercice un jour en particulier, j’essayais d’espacer les prises avant et après l’exercice. Sinon, je prenais une dose le matin et une dose le soir. Pour ce test, je n’ai rien changé en ce qui concerne mon régime alimentaire ou ma routine d’exercices. Voici ce qui est arrivé… VOICI MES RÉSULTATS - 6 KG DE MUSCLE EN SEULEMENT 1 MOIS: SEMAINE 1:J’ai vraiment été choqué par les résultats incroyables que j’avais obtenus après seulement une semaine. Mes niveaux d’énergie étaient remarquablement plus élevés et je me sentais comme une bête en salle de sport. Mes collègues au bureau disaient que mon comportement avait beaucoup changé également. Je me sentais plus en confiance et fanfaronnais, je me sentais tout simplement BIEN. L’équilibre a renforcé à quel point je me sentais à merveille. Lorsque j’ai pris mes mensurations le jour 7, nous avons découvert que j’avais gagné 1 kg de muscles et perdu 1% de graisse corporelle. Ce n’était pas un mauvais départ ! Je commençais à croire que ces produits pouvaient être bien plus que des gadgets. SEMAINE 2:La semaine 2 a été INCROYABLE. Tous les jours j’allais faire du sport, je battais tous mes records personnels de levés de poids. Mon corps était bien mieux dessiné et pour la première fois de ma vie, je voyais se dessiner les tablettes de chocolat lorsque je me regardais dans le miroir. Génial! Incroyable, mes mensurations étaient encore plus extraordinaires que la première semaine. J’ai gagné 2 kg de muscle et perdu 1,5% de graisse corporelle supplémentaire. J’étais émerveillé! SEMAINE 3:Après trois semaines, tous mes doutes et soupçons avaient complètement disparu ! J’avais gagné 2 kg supplémentaires de masse musculaire, m’offrant un total de 5 kg depuis que j’avais commencé ! Ma graisse corporelle avait diminuée à nouveau de 1,5% ce qui me plaçait juste en dessous des 10% pour la première fois de ma vie ! Je défonçais tout au sport également. Non seulement j’étais désormais en mesure de facilement effectué des développés-couchés de mon propre poids pour la première fois de toute ma vie, mais j’arrivais également à soulever près de 95 kg! Tout comme mon corps se modifiait à l’extérieur, je sentais, en fait, bien plus de changement à l’intérieur. J’avais un niveau de confiance en mois que je n’avais jamais ressenti auparavant. Je me sentais comme un homme, un vrai, et les gens l’ont remarqué. Ma petite-amie n’arrêtait pas de me toucher ! SEMAINE 4:AÀ la fin de la semaine 4, j’étais complètement étonné des résultats finaux. Au total, j’ai gagné une masse musculaire incroyable de 12 livres tout en ayant fait descendre ma masse graisseuse juste en dessous des 9%! Je n’étais plus la même personne. J’avais les 6-pack, des bras bien définis et un buste ciselé; j’avais un corps parfaitement dessiné! Tout le monde, chez Men's Health Life, voulait essayer le régime maintenant. Jamais, dans ma vie, je n’avais rencontré une paire de produits comme Xtra Booster et Viril Performance. Ce sont des suppléments qui offrent vraiment ce qu’ils promettent et vous pouvez être sûrs que je continuerai de les utiliser dans le futur. "Je ne pouvais pas être plus heureux de mes résultats. J’ai gagné 12 livres de muscles en 4 semaines. Aucun régime en particulier, Pas d’exercices intenses." Pour conclure, si vous souhaitez perdre de la masse graisseuse et gagner de la masse musculaire, mais que vous doutez des effets de cette routine, alors vous devez définitivement l’essayer par vous-même. Selon notre propre expérience, ici, chez Men's Health Life, nous pouvons vous confirmer que les résultats sont réels et qu’ils sont fantastiques. Vous hésitez encore? Pas d’inquiétudes! Men's Health Life est en partenariat avec Xtra Booster et Viril Performance pour offrir à nos lecteurs un essai gratuit de ces produits incroyables. Vous avez juste à payer les frais de port et quelques frais administratifs. Découvrez par vous-même ce dont tout le monde rêve ! Qu’avez-vous à perdre? IMPORTANT: *Nous avons testé ces deux produits ensemble, il est donc important que vous suiviez l’Étape 1 et l’Étape 2 de cette méthode pour atteindre des résultats semblables. EXCLUSIF POUR NOS LECTEURS UNIQUEMENT! DANS LA LIMITE DES STOCKS DISPONIBLES (essais gratuits limités) As of Monday, June 15, 2015 des essais gratuits sont encore disponibles. Dépêchez-vous! SOUVENEZ-VOUS D’UTILISER LES DEUX PRODUITS POUR DES RÉSULTATS EXTRÊMES bon allez gros fake comme d'habitude !! je vous laisse le liens : http://menshealthissue.com/rock-viral-xtra-french.html?voluumdata=vid..00000002-7d93-4244-8000-000000000000__vpid..aa957800-134d-11e5-86bc-44c836648bb6__caid..47441801-bd2c-4a20-b192-ce8b531d2971__rt..R__lid..f2c2edac-abe5-4589-ae83-e45ee2490a17__oid1..9982b5fe-966e-4788-a299-4ff3a168b3be__oid2..7d52572b-3879-474c-abd0-f6c19d9184de__var1..DJ%20fr%20micro%2025-65__var2..sarafs__var3..25-65__var4..[lander]__var5..pop__var6..[utm\_\term]__var7..[account\_\id]__var8..[ad\_\set]__var9..[gender]__var10..[interest]__rd..&ad=DJ%20fr%20micro%2025-65&account=sarafs&age=25-65&lander=[lander]&utm_campaign=pop&utm_term=[utm_term]&account_id=[account_id]&ad_set=[ad_set]&gender=[gender]&interest=[interest] vous pouvez essayé gratuitement et avoir juste les fdp a payer :D

l'iso contractions, mythe ou realité? Pour ceux qui ne connaissent pas ce principe, l'iso contractions permet, par contraction du muscle tous de suite apres un effort de gagner en masse Enfin les iso contractions, autrement dit "contractions par la seule volonté et sans charges", permettent de mobiliser plus de terminaisons nerveuses pour contracter le muscle et donc d’optimiser la relation entre le cerveau et les muscles. Plus cette liaison neuromusculaire sera importante plus vous serez capable de solliciter un nombre important fibres musculaires, donc d’avoir une réponse anabolique importante et d’augmenter votre force explosive. Certains préconise d'en faire 30 secondes après la série. Qu'en pensez-vous?

Salut à tous Voici donc le training que je suis en ce moment : C'est le HSS-100 j'ai commencer ya une semaine et pour l'instant sa marche vraiment bien . Sa faisait longtemps que je n'avais pas eu de courbature aux pecs ^^ Petit rappel des bases : HSS - 100 Accumulation Phase (4 weeks) Heavy: 4-5 sets in the 6-8 rep range (with occasional foray into the 4-6 range) Superset (pre-fatigue) isolation movement: 3 sets of 10 to 12 reps Superset (pre-fatigue) compound movement: 3 sets of 8 to 10 reps Special exercise: 3-4 sets of 10-12 reps 100-reps exercise: 1 set of 100 reps Intensification Phase (4 weeks) Heavy: 4-5 sets in the 4-6 rep range (with occasional foray into the 1-3 range) Superset (post-fatigue) compound movement: 3 sets of 6 to 8 reps Superset (post-fatigue) isolation movement: 3 sets of 8 to 10 reps Special exercise: 3-4 sets of 8-10 reps 100-reps exercise: 1 set of 100 reps High Volume Phase (4 weeks) Heavy: 4-5 sets in the 8-10 rep range (with occasional foray into the 6-8 range) Superset (pre and post-fatigue) isolation movement: 1-2 sets of 10 to 12 reps Superset (pre and post fatigue) compound movement: 1-2 sets of 8 to 10 reps Superset (pre and post-fatigue) second isolation movement: 1-2 sets of 12 to 15 reps Special exercise: 3 sets of 12-15 reps 100-reps exercise: 1 set of 100 reps Max Strength Phase (4 weeks) Heavy: 5-6 sets in the 1-3 rep range Superset (post-fatigue) compound movement: 3 sets of 4 to 6 reps Superset (post-fatigue) isolation movement: 3 sets of 6 to 8 reps Special exercise: 3-4 sets of 6-8 reps 100-reps exercise: 1 set of 100 reps --- Par ex pour les pecs j'ai fait : 1er exercice : lourd D.C barre 4 séries pour 6reps repos : 90s 2eme exercice : D.I.H en superset avec D.I.H écarté : 3 séries de 12 reps repos : 90s 3eme exercice : spécial exercice : D.C.H neutre et écartés mixer 3 série avec contraction iso 12 reps repos : 60s 4eme exercice : une série de 100 reps Butterfly --- DOS: 1: traction barre fixe lesté ou rowing barre ou t/rowing 1 bras 2: oiseau + T barre 3: rowing haltere 4 : pour la série de 100,peut etre tirage nuque, ou tirage assis --- triceps : 1 : dips serré lesté ou dc haltere serré 2: barre ez front + extension poulie derriere la tete 3 : extension 1 haltere derriere la tete 4: extension poulie haute devant --- biceps : 1 : Curls barre Z / Curls haltères / tractions supi lesté 2: Curls pupitre + tractions supi 3 : extension 1 haltere derriere la tete 4: curls poulie basse --- Épaules : 1 : Devellopé machine épaule 2: élévation latérales + rowing menton prise large 3 : bumbbell press 4: élévation latérales poulie

salut les gars alors je regarde souvent et j'essaye de trouver d'autre information sur les aas autre quand cure... comment sa ?? oui, est il possible d'utiliser les aas a faible dose durant X semaines pour ne pas avoir a déranger l'axe... donc ne pas faire de pct par la suite... non je ne cherche pas de bridge... juste une utilisation différente des aas alors en regardant beaucoup je vais essayer le dianabol a seulement 10mg / jour la prise se fera la matin et ceci durant x semaine je dirais entre 6 et 8 semaines certains sentent une congestion, legere prise de force et un gains de poids également... d'autre rien... effet placebo ?? je vais essayer pour m'en rendre compte début du teste surement septembre a vos claviers et vos avis et aides personnelles