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130 résultats trouvés

  1. pull push legs

    Slt les amis, que pensez-vous de ce type de programme? d'après mes lectures il serait utile dans un objectif de PDM.Merci. jour 1 puis 2 puis 3 pour le A puis 1 puis 2 etc... pour le B Pull A(dos, biceps et trapèzes) -Soulevé de terre : 3x8 2min de repos -Curl Z debout : 3x10 1min30 de repos -Rowing haltères/élévations arrières : 3x8 1min30 de repos (superset) -Traction large échec : 3x8 2min de repos -Curl haltère marteau : 3x10 1m30 de repos (dropset 3 décharges sur la dernière) -Shrugs haltères: 3x10 1m30 de repos (dropset 3 décharges sur la dernière) Push A (pectoraux, épaules et triceps) -Développé incliné barre guidée : 3x8 2min de repos (rest pause) -Développé militaire guidé : 3x8 1min30 de repos -Barre au front : 3x8 1min30 de repos -Dips machine : 3x10 1min30 de repos -Élévations latérales haltères : 3x10 1min de repos (dropset) -Extension nuque haltères: 3x10 1min de repos (dropset) Legs A (quadriceps, fessiers, ischio et mollets) -Squat avant: 3x10 2min de repos (dropset) -Presse à cuisses : 3x10 2min de repos (dropset) -SVT jambes tendues : 3X10 1min30 de repos -Sissy squat sur banc: 3x15 1min30 de repos -Mollets debouts : 3x30 1min30 de repos (dropset) -Mollets assis : 3x30 1min30 de repos Pull B(dos, biceps et trapèzes) -Soulevé de terre : 3x8 2min de repos -Curl incliné haltères : 3x10 1min30 de repos (dropset) -Rowing horizontal : 3x8 1min30 de repos/élévation arrière (superset) -Traction barre fixe : 3x8 2min de repos -Curl pupitre ez : 3x10 1m30 de repos (dropset 3 décharges sur la dernière) -Shrugs barre : 3x10 1m30 de repos Push B (pectoraux, épaules et triceps) -Développé couché barre guidée : 3x8 2min de repos (rest pause) -Développé nuque haltères : 3x8 1min30 de repos (dropset) -Barre au front : 3x8 1min30 de repos -Écartés VAV : 3x10 1min30 de repos -Élévations latérales machine: 3x10 1min de repos (dropset) -Extension nuque corde: 3x10 1min de repos (dropset) Legs B (quadriceps, fessiers, ischio et mollets) -Squat : 3x10 2min de repos (rest pause) -Fentes: 3x10 2min de repos -Leg curl assis : 3X10 1min30 de repos (dropset) -Leg extention : 3X15 1min30 de repos -Mollets presse horizontale : 3x30 1min30 de repos -Mollets assis : 3x30 1min30 de repos (dropset) Abdos lundi mardi mercredi -relevé de genoux barre fixe 3X15 1min de repos -crunch poulie haute 3X15 1min de repos
  2. https://www.youtube.com/watch?v=eIZ6bCKVZCY bon visionnage
  3. Pour les gars qui en ont marre de leurs routine d'entraînement ou qui n'ont pas de programme actuelle , je vous fait partage de ce programme fait par moi même qui est fondé dans le but de changé la routine de ceux qui ont l'impression de faire toujours la même chose.... PS : Slow , égal un mouvement lent et retenue. Le temps de repos entre chaque séries est de 1Mn30 pour tout les exercices sauf les abdos , 30 Sc de repos entre chaque séries d'Abdos. Dropset sur un exercice c'est enchaînée sur la dernière série , donc une série en + des autres , a l'échec. Superset égal echainé une série plus une autre sur 2 exercices différents , prendre le repos et recommencé. Isometrie signifie de resté bloqué sur un mouvement complet. ( Désolé les confirmés ont sais jamais si des débutants passent par la ). Lundi ( Haut des pectoraux , Biceps , Abdos ). Developpée incliné 3 X 8 / Dropset. Developpée couché 2 X 8 / Dropset. Ecartés incliné 3 X 10 / Slow. Developpée à la machine 2 X 8. Curl aux haltères 3 X 8. Curl barre EZ 3 X 8. Curl a la poulie 2 X 8 / Slow. Abdos banc décliné 3 X Échec. Relevé de jambes 3 X Échec. Abdos Pendulum 3 X Échec. Mardi ( Jambes , Epaules , Trapèzes ). Front Squat 3 X 12 / Dropset. Squat jambes alterné 3 X 10. Leg extensions 3 X 12 / Slow. ( Superset Demi soulevé de terre 3 X 12 et Leg Curl 3 X 12 ). Mollets à la Smith machine 3 X 20. Developpée militaire 3 X 8 / Dropset. Elevations latérales 2 X 10 / Dropset. ( Superset Élévations frontales à la barre 2 X 8 / Slow et Élévations latérales buste penché 2 X 8 / Slow ). Shrug T-Bar 3 X 10. Shrug aux haltères 3 X 8. Mercredi ( Pectoraux , Triceps , Abdos ). Developpé incliné 3 X 8 / Slow sur la dernière série. Developpée couché 2 X 8 / Slow sur la dernière série. Développée décliné 2 X 10 / Slow sur la dernière série. ( Superset Écartés debout au cable 2 X 10 / Slow et Écartés incliné 3 X 8 / Slow ). Dips 2 x Échec / Slow. Développée prise serré 3 X 8 / Dropset. Barre EZ au front 3 X 8. Extensions triceps à la poulie avec barre 2 X 8. Abdos banc décliné 3 X Échec. Barre Barre ( Droite / Gauche , Gauche / Droite ... ) 3 X Échec. Crunch obliques 3 X Échec. Jeudi ( Dos , Deltoïdes ). Tractions 3 X 10. Rowing barre 3 X 8. Lat Pulldown 3 X 8 / Dropset. Rowing à la poulie 2 X 8 / Slow. Soulevé de terre 3 X 8 / Dropset. Good morning 2 X 10. Developpée militaire derrière la nuque 3 X 8. Élévations latérales 3 X 10. ( Superset Élévations latérales buste penché 2 X 8 et Élévations latérales allongé sur banc incliné 2 X 8 ). Vendredi ( Triceps , Biceps , Abdos ). Developpée couché prise serré 3 X 8 / Dropset. Barre EZ au front 3 X 8 / Demi mouvement. Extensions triceps a la poulie avec cable 2 X 10 / Slow / Dropset. Curl barre EZ 3 X 8 / 3Sc Isometrie toutes les 3 répétitions. Curl a la barre droite 2 X 8 / Demi mouvement. Curl marteau 3 X 8. Curl barre EZ 1 X 21 / Demi mouvement. Crunch au cable 3 X Échec. Abdos Air Bike 3 X Échec. Abdos Pendulum 3 X Échec. ( Samedi et Dimanche repos ). J'espère qu'il vous plaira les amis et surtout qu'il servira à rendre des gens encore plus énorme. Surtout si quelque chose est critiquable dans ce programme , n'hésitez pas , car après tout pourquoi ne pas l'améliorer...
  4. petite video sympa mais vraiment impressionnant, qu'elle masse
  5. super physique ,j'aime bien cette acteur également on se rappel tous de sa grosse transformation qu'on peut voir depuis la fin du catch et le début des films
  6. petite video des plus grandes perfs de ronnie coleman vraiment un monstre lors des entrainement !!
  7. Finasteride vs perte de cheveux

    salut les gros j'ai parler avec un Dmien il y a peut sur le finasteride pour la perte de cheveux.. pour lui le seul point positif et que sa prolonge de quelque année la perte de cheveux.. mais elle arrivera tot ou tard et aucune repousse de cheveux... finalement il est devenue chauve si certains on d'autre avis ? voila ce qu'on trouve sur le web : 1. Qu'est-ce que le finastéride ? C'est un inhibiteur puissant d'une enzyme la 5 alpha réductase de type 2, responsable de la transformation de la testostérone en dihydrotestostérone ou DHT. L'excès de DHT au niveau du bulbe capillaire provoquerait la chute des cheveux. En revanche, le finastéride n'a aucune action sur les hormones masculine (testostérone), féminines (prolactine, estradiol) et thyroïdienne. Il peut donc être préconisé dans le traitement des calvities masculines. 2. Quelle est l'action du finastéride ? En inhibant la 5 alpha réductase de type 2, le finastéride empêche la transformation de la testostérone en DHT. Ceci provoque une diminution importante du taux circulant de la DHT et donc un arrêt de la chute avec une repousse visible chez 66% des patients atteints d'alopécie androgénétique masculine. 3. Quelle efficacité peut-on obtenir avec le finastéride ? Afin de déterminer l'efficacité du finastéride dans l'alopécie masculine, une étude standardisée en double aveugle a été conduite sur 1 879 hommes ayant une AAG du vertex à des stades évolués. Les résultats obtenus ont montré, qu'après 12 mois de traitement et à la dose de 1 mg/jour de Finastéride per os, une augmentation des cheveux au comptage et une amélioration du pouvoir couvrant aussi bien sur la ligne frontale que sur le vertex visible sur les photographies. Au terme de 24 mois de traitement, l'auto-évaluation du patient (à travers un questionnaire) ainsi que l'évaluation du comptage des cheveux (sur des agrandissements de photos de l'ensemble de la chevelure), ont permis d'objectiver une augmentation de la repousse capillaire dans 66% des cas, contre 7% dans l'étude placebo. Cette nette amélioration se voit aussi bien sur la ligne frontale que sur le vertex. L'augmentation du nombre de cheveux par rapport au placebo était constante : une différence positive de 107 cheveux à 1 an (p 4. Comment le finastéride est-il prescrit ? Il est prescrit chez l'homme à la dose de 1 mg/j pendant au moins 12 à 24 mois. 5. Les effets indésirables du finastéride quoique minimes sont-ils réversibles ? Les effets secondaires du finastéride sont minimes et considérés comme étant peut-être dus, probablement ou sûrement liés au médicament 1,4% des malades traités par finastéride ont interrompu le traitement à cause des effets secondaires contre 1,6% sous placebo. Ceux-ci incluent une diminution de la libido (1,9%), une dysfonction érectile (1,4%) et une réelle diminution du volume de l'éjaculât (2,8%). Tous ces effets secondaires disparaissent spontanément chez tous les patients après l'arrêt du traitement. merci pour vos avis
  8. Bonsoir à tous , je me permets de partager avec vous ma routine d'entrainement. Je pratique depuis 6mois la musculation et je fais exclusivement le full body (ou half selon le temps à ma disposition) et ce , 2 fois par jour avec le mercredi en jour de repos. Aujourd'hui j'ai commencé la semaine avec ceci (ce matin et ce soir): 2x8 élevations latérales (14kg par bras) 2x8 élevations prises marteaux 2x8 rowing barre 45° supination 70kg 2x8 tirage bucheron 40kg 2x8 barre au front 30kg 2x8 éxtention bras derriere la tete (je ne sais pas comment cela s'appelle lol 2x8 shrug barre EZ 80kg 2x8 shrug haltère 2x 42kg 2x8 curl barre EZ 40kg 2x8 curl haltère 2x20kg Et je recommence le soir pour "choquer" mon muscle qui est en phase repos/reconstruction et je l'oblige à resortir de sa zone de confort. Pour le moment ,cela fonctionne bien alors j'en abuse. Je suis ouvert à toutes vos critiques bien sur les amis Bonne soirée à vous tous.
  9. reportage sympa sur la musculation et aas j'ai pas encore regarder en entier, mais vous trouverez surement des tetes que vous connaissez bon visionnage a tous
  10. top colmar

    http://france3-regions.francetvinfo.fr/alsace/le-culturisme-deux-c-est-mieux-962479.html qui y va
  11. super documentaire !! je l'ai pas regarder en entier encore mais sa vas pas tarder, tres intéressant pour le moment bon visionnage
  12. certaines personne meme avec l'age ne lache rien !! super video !! https://www.youtube.com/watch?v=B4_axUNbe48 et dernière, 101 ans !! respect https://www.youtube.com/watch?v=7-8fwQ_VMkk
  13. bonjour a tous un petit liens pour ceux qui désire regarde l'arnold classic le 4 et 5 mars http://digitalmuscle.com/webcasts/
  14. Geno Science Pharma

    salut a tous une nouvelle bannière vient de faire son apparition sur notre forum nous sommes arrivés a avoir un promotion pour les membres VIP de DM -10% des 200 euros -20% des 500 euros valable sur toute la gamme de ses produits code " benchkiller "
  15. Training Jeoffrey

    Lundi : dos 3 épaisseurs , 2 largeurs (4 x10 ) , Super set biceps , mollet 4 x 30 , abdos Mardi : Pec 3 exercice prise large developer coucher et développer incliner et décliner ( 4x10 ) , pull over et je termine au vis à vis Mercredi : cuisses je commence par du legs extension ( 3x 30 ) , presse je commence lourd en faisant 3 Répétitions ensuite je baisse la charge en augmentant les répétitions je vais jusqu'à 15 répétitions je tourne 3 fois comme sa , squat ( 4 x 10) , fente ( 4 x 10 ) , ischios jambes tendu 4 x 20 ensuite je termine par du soulever de terre je donne tout mon possible , abdos Jeudi : épaule élévation latéral en super set avec élévation frontal , guider barre devant Ét barre derrière 4 x 10 , trapèze 4 x 20 , pour finir tirage nuque 4 x 10 Vendredi : biceps triceps 5 exercices de chaque je pense que Cest trop mais Cest mon muscle préférés donc c'est dur de partir de salle sans faire tout sa Samedi Rapelle jambes mollet : Legs extension 3 x 30, squat 4 x 10 , ischios 4 x 20 jambes tendu et abdos + gainage Désolés je ne connais pas les noms de chaque exercices Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk
  16. Entrainement maison wildchild

    Salut à tous, Ma présentation ==> PAR ICI <== Jour 1​ : Pec / Dos / Abdos Développé Couché haltères 4x12 Développé incliné haltères 4x12 Dips 2x10 Butterfly haltères 4x10 Tirage poitrine 4x12 Tirage prise serrée 4x12 Soulevé de terre 3x12 Rowing bûcheron/Tirage taille (superset) 4x12/10 Tirage assis poulie basse prise serrée 4x12 Relevés de jambes renversés 3x12 Relevé de jambes vertical 3x12 Crunch à la corde sur poulie haute 4x15 Jour 2 : Epaules / Biceps / Triceps Développé Arnold 4x12 Rowing menton 2x10 Elévation latérale haltères 3x10 Oiseau haltère 3x10 Curls barre prise large/Curls barre pronation (superset) 4x12/10 Curls alternés haltères 4x12 Larry scott triset de 6 reps 3x18 Extension barre droite 4x12 Extension corde poulie haute (dégressives) 4x8/10/12/15 Dips 4x10 Jour 3 : Repos Jour 4 : Quadriceps / Ischios / Mollets Front Squats 4x12 Hack Squats 3x10 Legs extension (dégressives) 4x6/8/10/12 Presse inclinée 4x15/12/10/10 Legs curls couché / Soulevé de terre roumain (Superset) 4x12/10 Legs curls debout 1 jambe (dégressives) 3x10 Mollets debout 4x12 Mollets assis 3x10 Mollets debout 1 jambe 4x10 Jour 6 : Cardio 40 min à allure modérée (120 BPM) Jour 7 : Repos
  17. training

    Je fais le post, car obligé avant de poster une cure. Mon training à été fait par un coach, je l'ai payé, donc je ne me permet pas de le mettre ici... désolé.
  18. Bonjour à tous ,j en avait parlé ici avec quelque membre ,donc j ouvre ce sujet Pour les renseignements sur le prix etc ,je vous laisse aller sur le site de loutfi http://loutfiajaoun.wix.com/site#!accueil/c834 Alors concrètement ,comment sa se passe Après un premier contact par mail,discutions,je lui envoi photo,diète,entraînement On se cale un rendez vous sur Skype ,et la surprise pour moi qui ne suis pas un grand bavard,56 minute non stop avec lui,un vrai échange a lieu,horaire de travail,heure d entraînement ,lever,coucher ... Tout Donc en direct ,il ouvre mon dossier ,explique quelque détail (moi j été déglingue de partout ,je m entraîner beaucoup trop ,dégressif de porc bref,trop ) Pareil pour la diète et les suppléments,et les "suppléments " On parle des techniques d exécution ,vraiment un échange au top,et il a l œil pour repérer point fort-faible,malgré mes poses qui sont quand même désastreuse il faut l avouer Le soir je reçoit plusieurs pdf,entraînement ,diète entraînement matin et aprem,et diète de repos Il s inspire également de vous,exemple ,mon petit dej c été des œuf et l avoine myprot,bah je l ai encore ,entre autre,il a été voir calculer le ratio d hydrate... J insiste bien sur le fait qu'il y a un réel travail sur le dossier ,et il répond rapidement à toute les questions Maintenant ,parlons entraînement et évolution Les sensations sont la ,l ordre des exercices ,le temp de repos ... Je m entraîné moins ,mais bien mieux ,rien du tout de farfelu Je démarre à 90kg environ ,très peu de glucide le soir ,1m74 En 1 mois je suis à 93 kg ,des glucides le soir ,du cardio 3 fois par semaine ,et je suis toujours bien propre (il peut confirmer par mes photos) Je voudrais bien vous mettre des photos ,mais je ne peut me permettre d être reconnu,avec mes tatouages et mon métier Je vais essayer de masquer ce que je peut ,faut que je prenne les photos de forme actuelle Donc au final si vous hésiter ,il n y a pas de raisons,mon seul regret est de ne pas avoir pris de coach avant Si vous avez des questions n hésitez pas
  19. Programme Touba Janvier 2016

    Slt les amis, je vous fait profiter de mon programme qui débutera le 04 janvier 2016. Vos avis et commentaires sont les bienvenus, en espérant qu'il puisse en guider quelque uns. Cycle sans fin (priorité cuisses) Séance 1 : Quadriceps + mollets Séance 2: Dos + triceps + épaules postérieures Séance 3: Ischios + Quadriceps + mollets Séance 4 : Pectoraux + épaules latérales + Biceps -jour 1 séance 1, jour 2 séance 2, jour 3 séance 3 jour 4 séance 4 jour 5 séance 1 et ainsi de suite. Jour de repos samedi et dimanche -Repos entre les séries 1,30 min entre les exo 4 min si lourd. -Les exo superset en vert. -Dégressives 2 ou 3 décharges. Séance 1: Quadriceps + mollets -Squat complet en gamme montante de plus en plus lourd à chaque série : 1X10 (barre à vide) 1 X10 (50% PM) 1X10 (60% PM) 1X8 (70% PM) 1X6 (80% PM) 1X5 (85% PM) 1X4 (90%PM) 1X3 (92%PM) 1X2 (95% PM) 1X1 (98% PM) -Hack squat : 1X12 3X10 reps -Squat profond (50% PM): 3X12 alterné avec legs extension (buste penché en arrière si possible) : 3X12 Mollets assis en gamme montante : 3X15, 5X10 reps Séance 2 : Dos + arrières d’épaules + Triceps -Rowing poulie basse : 1X15 1X12 1X10 3X8reps (dernière en dégressive) -Rowing un bras haltère : 4X12reps -Tirage poulie haute prise serré en supination : 4X10reps -Triceps extension couché barre EZ : 1X15 1X12 3X10reps -Extension triceps poulie haute à la corde : 1X15 3X12 (dernière en dégressive) -Arrière d’épaules machine ou à un bras poulie basse : 1X15 4X12reps Séance 3: Ischios + mollets + rappel quadriceps -SDT traditionnel : 1 X10reps (30% PM) 1X10resp (50% PM) 1X8reps (60% PM) 1X6reps (70% PM) 1X5resp (80% PM) 1X4resp (85%PM) 1X3reps (90%PM) -Legs curl assis buste penché en avant (Ischios) : 4X10reps (dernière en dégressive) -Mollets à la presse en gamme montante : 3X15 5X10reps alterné avec legs extension léger : 5X 20/25reps Séance 4 : Pectoraux + épaules + biceps -Développé couché haltère en gamme montante : 1 X10resp (30% PM) 1X10reps (40% PM) 1X10reps (50% PM) 1X8reps (60% PM) 1X8reps (70% PM) 1X8resp (80% PM) 1X6reps (85%PM) 1X6reps (85%PM) -Ecarté poulie-vis-à-vis : 3X12reps -Dips : 3x maximum de répétition (Lestés si je dépasse les 12reps) -Élévation latérales poulie basse (réglé aux hanches) à 1 bras : 4X10reps -Curl biceps haltères debout : 1X15 1X12 3X10 (dernière en dégressive) -Curl prise marteau à la corde biceps brachial : 4X10reps (dernière en dégressive)
  20. Programme Seif

    Bonjour le monde, Voila je partage mon programme que j'aime faire je me suis beaucoup inspiré du programme de Lazar Lundi : Séance Pectoraux / Triceps DI : 4x10-12 DC : 4x10-12 DDH : 4x10-12 Poulie Vis à Vis : 4x10-12 DC serré : 4x10-12 Barre au front incliné : 4x10-12 Extension derrière la nuque : 4x10-12 Mardi : Séance Dos / Biceps Traction : 4x10-12 Tirage nuque : 4x10-12 Rowing poulie basse : 4x10-12 Rowing Halteres : 4x10-12 Lombaires : 4x10-12 Curl EZ : 4x10-12 Curl Marteau : 4x10-12 Finition Curl Vis à Vis : 4x10-12 Bi-Set traction prise séré Mercredi : Repos Jeudi : Séance Jambes Squat : 4x10-12 Presse : 4x10-12 Leg Developer: 4x10-12 Leg Extension : 4x10-12 Mollet debout barre guidé: 4x10-12 Mollet a la presse : 4x10-12 Vendredi: Séance Epaules / trapèze DN : 4x10-12 Elévation Frontale : 4x10-12 Elévation Latérale : 4x10-12 Oiseau : 4x10-12 Shrugs
  21. Pour ceux qui ne le savent pas j'ai eu 2 chirurgies d'épaules. Une en juillet 2014, un simple nettoyage de l'articulation. Et une le 11 septembre 2015, réparation du labrum qui était déchiré. J'ai du prendre 10 semaines de repos total pour m'assurer une guérison complète sans risque.
  22. Training r270

    Mon training du moment.. Lundi Jambes/mollets Squat 3•6 Squat avant 3•8 Presse cuisses 45* 3•10 Sdt jambes tendues 3•10 Leg ext. leg curl en superset 4•12 à l échec Mollets debout 4•8 Mollets assis 4•8 Mardi Pecs DC incliné 10 degrés 4•6 DI haltères 3•8 Écarté couché haltères 3•10 Pull over 3•10 Poulie vis-à-vis 3•12 en superset Avec pompes a l echec Mercredi Repos Jeudi Dos SDT 4•6 Rowing barre buste penché 3•8 Rowing haltère 3•8 Tirage poitrine poulie haute prise large 3•8 Tirage horizontal prise large 3•8 Tirage verticale bras tendu 3•10/12 à l échec Vendredi Épaules/trapèzes Developer militaire debout 4•6 Tirage menton 3•8 Élévations latérales 3•8 Oiseaux 3•8 Shrugs à la barre 4•6 Shrugs poulie basse 3•8 Samedi Triceps/biceps superset et mollets DC serré 4•6 Curl barre ez 4•6 Élévation haltère nuque assis 3•8 Curl haltère alterné 3•8 Barre au front 3•8 Curl marteau alterné 3•8 Poulie haute corde 3•10/12 échec Curl poulie basse barre 3•10/12 échec Mollet à la presse à cuisses 45* 5•10/12 à l échec Temps de repos: entre 2 et 3 minutes (3 minutes exo de base)
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