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mec08

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  1. reprise training

    Je me souviens de toi tu avait fait bazeille il y a deux ans il me semble
  2. new diete

    Oui je c'est que les lipides et les glucides sont bas Je prefaire ne pas y aller trop fort sur conseil de médecin après 6 mois de galère entre médecin et hôpital Donc lipide au plus bas pour l'instant et glucide je vais augmenté petit à petit .deja la avec le peut de glucide que j'ai je galère un peut
  3. new diete

    salut tout le monde voici ma nouvelle diete pour debut janvier : REPAS 1 MATIN 120 GR avoine 1banane 150GR compote pomme sans sucre ajoute 300 GR fromage blanc 0% 1 verre jus multi vitamines 2 omega 3.6.9 1 cla REPAS 2 COLLATION 4 tranches blanc poulet ou dinde 3 tranche pain complet 1 pomme REPAS 3 MIDI 180GR poulet,dinde ou boeuf 5% 150GR legumes 65 GR riz,semoule ou pate pesé cru ou 250 GR de pomme de terre 1 orange REPAS 4 COLLATION 1 dosette et demie de whey 3 galettes de riz 1 pomme 2 omegas 3.6.9 1 cla REPAS 5 SOIR 180 GR saumon ou 200 gr blanc d oeufs 65 GR de riz,semoule ou pate pesé cru ou 250 gr pomme de terre 150 GR legumes fruit ou yaourt 0% REPAS 6 COUCHE 1 dosette et demi de whey 5GR glutamine 5GR bcaa 30GR amandes avant entrainement : 5gr de creatine apres entrainement : 1 dosette et demie de whey 5 gr glutamine 5gr bcaa
  4. Go to Open de St Prix 2017

    tu a bien changer veuve depuis le temps que je suis pas venue sur le forum
  5. Reprise Training

    Si j'ai bien compris il change beaucoup d'entraînement et chaque il met un muscle en avant
  6. Reprise Training

    Oui je suis entrain de regardé Les cuisses sa va piqué sa c'est sur mais c'est là que j'ai perdu le plus Alors je vais les faire passer en priorité
  7. Reprise Training

    Merci pour tes conseils volverine C'est mon coach m'a Denner se training pour les deux premières semaine
  8. Reprise Training

    Quand la santé va mieux ,c'est repartie pour une bonne prise de masse LUNDI : cuisse : ischio couché : 4 séries de 12 a 15 reps presse 45° 1 jambe : 3 séries de 15 reps chaque jambe, superset soulevé de terre 3 séries de 15 reps hack squat maxi 90°: 3 séries de 12 a 15 reps superset 30 fentes marcher leg extension : 3 séries de 12 a 15 reps superset step ups 3 séries de 15 reps presse 45° : 3 séries de 15 a20 reps superset squat sumo haltere 3 série de 12 reps abdos : suspendus relevé de jambes : 3 série de 30 reps crunch : 3 séries de 30 reps MARDI : épaule : elevation latéral : 4 series de 12 a 15 reps machine developpé epaule : 3 series de 12 reps arriere épaule haltere penché : 3 séries de 12 reps elevation frontale haltere : 2 séries de 15 superset poulie haute corde 15 reps pectoraux : buterfly : 3 séries de 12 reps développé couché : 4 séries 15/12/12/10 reps pull over : 3 séries de 12 reps mollets: mollets assis 4 séries de 20 reps MERCREDI : cuisse : ischio couché : 2 séries de 12 a 15 reps avec 2 jambes 2 séries de 12 a 15 reps avec 1 jambes fentes marcher: 30 reps ischio unilaterale : 3 séries de 12 a 15 reps soulevé de terre haltere : 4 series de 12 reps adducteurs : adducteurs : 6 séries de 20 reps cardio : steppeur ou eliptique :20 minute JEUDI : dos : tirage poitrine poulie haute : 4 séries de 12 reps superset poulie basse corde 4 serie de 12 reps bucheron haltere : 2 séries de 12 a 15 reps tirage le long cadre guide : 2 séries de 12 reps tirage horizontale prise large : 4 series de 12 reps traction prisse neutre : 3 serie de 10 a 12 reps finition poulie haute : 3 series de 20 reps lombaire : lombaire : 3 series de 20 reps abdos: crunch incliner : 3 séries de 30 reps VENDREDI : pectoraux : semaine 1 : ecarter incliné : 4 series de 10 reps developpé incliné 60° : 4 series de 10 a 12 reps semaine 2 : buterfly : 4 series de 10 reps machine incliné 60° : 4 series de 10 a 12 reps fessier : ischio couché : 4 séries de 20 reps fente marcher haltere : 30 reps superset squat sumo 10 reps fessier sur banc a lombaire : 4 series de 15 reps machine a fessier : 3 series de 15 reps SAMEDI : biceps et triceps : machine biceps : curl 2 series de 15 reps biceps poulie basse a corde prise marteau : 3 series de 15/12/10 reps cable triceps barre ez prise supination : 4 séries de 10 reps biceps curl haltere : 3 séries de 12/12/10 reps triceps corde : 3 série de 10 reps biceps barre ez : 3 series de 10 reps dips : 3 series de 10 reps mollet : mollet sur presse 45° : 4 series de 15 reps mollet cadre guide sur step : 4 series de 15 reps cardio : steppeur ou eliptique : 20 minute
  9. -20kg il est temps pour la reprise de la salle

  10. ma cure

    c'est ma 7eme cure pour la gh on ma conseiller de faire comme sa pour une premiere cure avec de la gh
  11. ma cure

    a bon tu pence que je devrais faire plutot s1 a s14 : 600mg testo e et 400mg deca s6 a s12 : 152mg de trembo
  12. ma cure

    lazar pour monter les doses et descendre comme ca c,est mon coach qui ma conseille par rapport au trembo pour pas avoir de probleme john pourquoi tu pence que j,aurais pas de resultat moug on ma dit de pas aller plus longtemps avec le trembo et pourquoi tu est contre cette molecule
  13. ma cure

    Semaine 1: 200mg de testo e, 200mg de deca, 2ui de hgh ed Semaine 2: 400mg de testo e, 400mg de deca, 2ui de hgh ed Semaine 3: 400mg de testo e, 400mg de deca, 2ui de hgh ed,50mg anapolon ed Semaine 4: 600md de testo e, 400mg de deca,2ui de hgh ed, 50mg anapolon ed Semaine 5: 600mg de testo e, 400mg de deca, 2ui de hgh ed, 50mg anapolon ed Semaine 6 à semaine 8 : 800mg de testo e, 400mg de deca, 4ui de hgh ed,152mg de trembo Semaine 9 à semaine 10 : 600mg de testo e, 400mg de deca, 4ui de hgh ed, 152mg de trembo Semaine 11 à semaine 12 : 400mg de testoe, 400mg de deca, 4ui de hgh ed, 152 mg de trembo Protecion : 14 jours après dernière injection Jour 1 : 300mg + 40mg Nolva Jour 2 à 11 : 100mg + 20mg Nolva Jour 12 à 22 : 50mg + 20mg Nolva Hcg : 250ui 2 fois par semaine, pendant la cure à partir de la semaine 3 et jusqu'àu début de la PCT
  14. Topic Vidéo

    pas mal le reveil toubabou83
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