Si tu veux reellement progresser des cannnes il faut que tu decoupes tes trainings ex:
Seances quads mollet
Seances fessier ischio
Seances quads aducteur
Seance fessier abducteur ischio..
Cest un exemple jai pas construit de logique mais tu veux batir de grosse cuisse il faut travailler chaque groupe avec des technique intensive ultra presente, isometrie excentrique, concentrique, degressive sur des exo ou tes stabilisateur ne sont pas solicite et surtout faire en sorte de ne pas epuiser ton systeme neeveux central cest ultra important sinon tu fera du surplace. Bonne continuation!