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  5. Posté(e) · Signaler la réponse

    par Christian Thibaudeau

    Benoit Brodeur a été le président de la Fédération québécoise de musculation 'environ 20 ans.LE Muscle - en particulier la musculation - est sa passion. Il a voyagé partout dans le monde de Tahiti à la Californie, en essayant d'apprendre et de développer l'art de la construction musculaire.

    Benoit a été formé par des gens comme Vince Gironda, Mike Mentzer, et Robbie Robinson, et il est formé aux côtés de légendes comme Tom Platz, Bertil Fox, et autres monstres de l'époque révolue.

    Récemment, il a été en contact avec beaucoup de pros, des gens comme Gunther et Ronnie, des gars qu'il promeut

    L'essentiel, c'est que ce gars a tout vu!

    Il m'a appelé l'autre jour et plutôt que de dire,''Salut Chris, comment vas-tu? "Il a juste dit:

    ''Je viens de voir la incroyable paire de jambes que j'ai jamais vu depuis que j'ai formé aux côtés de Tom Platz!''

    Maintenant, encore aujourd'hui dans une ère de folie musculaire, les jambes de Platz sont toujours reconnues comme freakiest dans l'histoire du bodybuilding. Quand un gars qui a tout vu se passionne pour quelque chose comme ça, vous savez qu'il a vu quelque chose de spécial!

    'Le gars n'est même pas un bodybuilder''at-il ajouté. ''Il est un lutteur olympique de la Hongrie qui visite quelques amis à Montréal. " Benoit et le Hongrois ont discuté et le lutteur s'est plaint qu'il a dû arrêter la formation de ses jambes parce que son nouveau programme les a tellement fait grossir devenu si grand,qu' il a dû remonter de deux catégories de poids! Benoit a mesurée jambes du gars ... ils ont été de

    34 pouces = 86,36 centimètres

    de circonférence! C'est presque un mètre!

    Pour vous aider à comprendre que, une paire de jambes de 28 pouces est sacrément impressionnant, mais les jambes de 34 pouces sont un peu "comme des bras de 24 pouces - quelque chose qui appartient normalement au monde des licornes et des sorciers. Mais ce gars-là était pour de vrai.

    Évidemment Benoit, étudiant de musculation, il a voulu en savoir plus sur ce qui semble etre le top ''programme de formation efficace.''

    En fait, il est tellement simpliste qu'il trouble l'esprit:

    • Une serie de squats

    • Deux serie de legs extensions

    • Trois séries de legs curls

    c'est çà!!!!

    Mais l'efficacité a été de ne pas être trouvée dans le montant de séries ou de l'exercice de sélection, mais il est dans la manière dont chaque exercice a été effectué.

    Exercice 1)

    Full squat: pour ce premier mouvement de notre ami hongrois effectue deux séries d'échauffement avec 135lbs soit 61 kgs

    £ 135 = 61 kg

    En passant, que 61kgs a tout ce qu'il a utilisés pour son travail !

    Une fois qu'il s'est estimé correctement chauffé avec 2 séries de 6-8 reps lent, le lutteur commence son travail de l'enfer.

    Comprendre que lorsque Benoit a rencontré ce gars, il a utilisé ce programme pendant environ 8 semaines environ.

    Mais voici le twist: son travail est une série de squats en mode non-stop pendant 8 minutes droite!

    Il n'a pas commencé cash direct

    Il a commencé le programme en faisant une série de deux minutes et en ajoutant peu à peu le temps de chaque session.

    Semaine 1

    Session 1.1: (lundi) 1 x 2 minutes

    Session 1.2: (jeudi) 1 x 2mn20

    Semaine 2

    Session 2.1: (lundi) 1 x 2mn40

    Session 2.2: (jeudi) 1 x 3 minutes

    Semaine 3

    Session 3.1: (lundi) 1 x 3h20

    Session 3.2: (jeudi) 1 x 3mn40

    Semaine 4

    Session 4.1: (lundi) 1 x 4 minutes

    Session 4.2: (jeudi) 1 x 4mn20

    Semaine 5

    Session 5.1: (lundi) 1 x 4mn40

    Session 5.2: (jeudi) 1 x 5 minutes

    Semaine 6

    Session 6.1: (lundi) 1 x 5mn30

    Session 6.2: (jeudi) 1 x 6 minutes

    Semaine 7

    Session 7.1: (lundi) 1 x 6mn30

    Session 7.2: (jeudi) 1 x 7 minutes

    Semaine 8

    Session 8.1: (lundi) 1 x 7mn30

    Session 8.2: (jeudi) 1 x 8 minutes

    Il a continué à utiliser le même 135lbs pour la durée de l'ensemble du cycle.

    Ce poids représente environ 30% de l'intégralité de son squat maximum

    Les reps ont été tenus en douceur et contrôle, mais la levée partie a été réalisée explosive, au moins aussi rapide que son niveau de fatigue autorisés.

    Exercice 2)

    Leg extensions: Honnêtement, après avoir fait des squats (en particulier lorsque les séries ont de plus de 3 minutes), je n'ai aucune idée comment il a même fait des extension des jambes a la machine

    Mais une fois assis, il effectuer 2 séries de 30 reps,

    10 reps avec les jambes tournées vers l'intérieur,

    10 représentants, les jambes droites, et de

    10 représentants, les jambes tourné vers l'extérieur.

    Chaque rep a été contractee au sommet et tenue une seconde ou deux.

    2 series x 30 reps

    Exercice 3)

    Leg curls (couché): Trois séries ont été réalisées en mode étendu.

    Il a fait des reps de 6-8 maximum (au point que, tout pouvoir à la flexion du genou est impressionnant puisque les quads sont tellement congestionnés!)

    Il était alors en rest-pause de 10-12 secondes et ensuite continuer à l'échec

    Lors de la plus longue seance (celle de la 8 eme semaine), cette séance a duré environ 20 minutes, l'essentiel du temps étant consacré aux vomissements et tumbling (tituber?) vers les différents postes de travail!

    Conclusion

    Cet entraînement peut sembler assez simple (il est), mais si vous lui donner tout ce que vous avez reçu, il sera l'un des plus difficiles routines de votre vie! Il peut être trompeur

    Les 2-3 premières séances sont un peu plus facile car ils sont conçus pour vous servir à obtenir le type d'effort,que vous aurez à faire plus tard.

    Néanmoins, une fois que vous atteignez le point où votre série de squat à 3 minutes, vous avez le sentiment que vous avez été frappé par un camion Mack!

    Peu de gens peuvent en fait ,difficile de planifier et d'atteindre les 8 minutes, car il nécessite une race spéciale de l'individu

    Mais ceux qui ont des difficicultés pour avoir les jambes developpées, il permettra d'atteindre un niveau de développement de la partie inférieure du corps qui, sinon, normalement fallu des années pour atteindre!

    c'est le programme de barbarian qui m'a fait pour ma séance Jambes j'ai tenu 5 minutes de squats avec 10kl de chaque côté lol ça deboite

  8. Posté(e) · Signaler la réponse

    Salut à tous !

     

    Ca faisait un bail que je n'avais pas posté sur le fofo, mais j'ai une info a faire passer, concernant une pathologie à laquelle nous sommes, bodybuilders, powerlifters et crossfiters, exposés.

     

    Cela va faire 2 ans qu'on suspecte chez moi une hematochromatose, patholofgie qui provoque une libération massive du fer par le foie, dans la circulation sanguine.

     

    Mon taux du coéficient de saturation de la ferritine n'étant pas au dessus de la norme, l'origine le la pathologie n'est donc pas génétique, par contre mon taux de ferritine a atteint 1650 au lieu des 35 ou 40 de la norme.

     

    Cette libération de ferritine est en fait causée par par une inflammation du foie, concrètement l'augmentation des transaminases de façon prolongée.

     

    On s'est appercu que le pîc a lieu quand je suis en cure produits oblige et que le taux de fer se normalise lentement a l'arret a condition de ne pas prendre des substance potenttiellement toxiques pour le foie comme le clenbu, maca, T3 etc...).

     

    Donc enre les cures je prends... rien.  Juste un peu de crea et gluta et BCAA et c'est tout...

     

    Le fer revient a la normale apres 3 mois de repos du foie chez moi, et comme je fais une pause de 5 mois je suis sur qu'il s'est bien régénéré a la reprise des 6 mois de cure.  6 mois cest long je m'interroge si l'impact negatif serait amoindri en faisant 8 semaines ON , 8 semaines OFF etc....

     

    J'évite évidemment le plus possible ts les aliments riches en fer et il y en a !! Viande rouge, jaune d'oeuf, céréales, pates et riz complet, lentilles,  etc...

     

    On peut aisément limiter le fer ingéré lors des repas, en consommant du thé vert et café apres chaque repas, par contre il n'existe aucun chélateur du fer deja present dans l'organisme, c'est a dire aucune principe actif qui absorbe et élimine le fer excrété par le foie.

     

    Le seul moyen est empirique, il s'agit de la saignée, ainsi je donne mon sang tous les 2 mois (rythme maxi accepté pour les hommes), la prescription de saignées plus regulieres étant plus compliquée à obtenir....

     

    Alors iron man de l'interieur oui, mais quels sont les effets déléthères du fer a long terme ? Voici :

     

    * Depot dans tous les organes et a terme insuffisance renale, hépathique, cardiaque etc ...

     

    * Fatigue et confusion mentale

     

    * Diabète

     

    * Diminution du taux de testo (un comble pour nous )

     

    * teint cuivré

     

    * douleurs articulaires aigues particulierement genoux, épaules et poignets

     

    * démangeaisons.

     

    Voila ce avec quoi je compose depuis 2 ans, surveillez donc outre vos pâramètres hépathiques : fer sérique, ferritine, coef de saturation de la ferritine et prenez le moins d'irritants possible ;)

     

    Notre foie est fortement sollicité nous sommes donc tous exposés...

     

    Espérant avoier été utile je reste a votre écoute pour tous compléments d'information ;)

    chaud tu te supplemente en Desmodium EPS?

  12. Posté(e) · Signaler la réponse

    Mise a jour :

     

    Voila je reviens après quelques temps et après mur réflexion sur le sujet et les molécules.

     

    Je partais un peu dans tous les sens mais ma cure est programmée pour fin décembre début janvier.

     

    Cure sur 10 semaines :

     

    S1-S10 : 250 MG Testo E/semaine

    S1-S5 : Winny 40 MG/Day

     

    Protection : j'hésite entre Liv52 ou N2guard

     

    PCT : 15 jours apres la dernière injection

     

    jour 1 - Clomid 200mg + 40mg Nolvadex[/size]Jours 2 à 11 - Clomid 50mg + 20mg Nolvadex[/size]Jours 12-22 - Clomid 50mg OU 20mg Nolvadex[/size]

    tu peux me dire ça sert à quoi de mettre de 250 mg de testostérone à part de dire église son ex pour rien? Tu penses qu'il y aura une meilleure synergie en ajoutant 250 mg de testostérone a-t-on Winstrol?

  13. Posté(e) · Signaler la réponse

    Moi je suis contre les brûleur de graisse tout ce qui augmente trop la précisons artérielle j'aime pas une bonne diete au pire du sibutramine quand tu vas craquer même sous cure pour une compétition je pense pas que ça soit nécessaire déjà les produits augmente le métabolisme

  18. Posté(e) · Signaler la réponse

    Salut à tous voilà je voudrais savoir pourquoi peu de personnes parlent du peptide de collagène avant une compétition j'ai vu que Delavier en parler car ça aurait pu éviter de nombreuses arrêt cardiaque a beaucoup d'athlètes si vous été supplémenter en peptide de collagène car le cœur n'avait plus ses réserves de collagène car il ne mangeait plus du tout de graisse animale ni de morceau d'os com les os de poulet exetera c'est comme ça que le cœur fabrique son collagène

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