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Seif

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  1. Programme Seif

    Bonjour le monde, Voila je partage mon programme que j'aime faire je me suis beaucoup inspiré du programme de Lazar Lundi : Séance Pectoraux / Triceps DI : 4x10-12 DC : 4x10-12 DDH : 4x10-12 Poulie Vis à Vis : 4x10-12 DC serré : 4x10-12 Barre au front incliné : 4x10-12 Extension derrière la nuque : 4x10-12 Mardi : Séance Dos / Biceps Traction : 4x10-12 Tirage nuque : 4x10-12 Rowing poulie basse : 4x10-12 Rowing Halteres : 4x10-12 Lombaires : 4x10-12 Curl EZ : 4x10-12 Curl Marteau : 4x10-12 Finition Curl Vis à Vis : 4x10-12 Bi-Set traction prise séré Mercredi : Repos Jeudi : Séance Jambes Squat : 4x10-12 Presse : 4x10-12 Leg Developer: 4x10-12 Leg Extension : 4x10-12 Mollet debout barre guidé: 4x10-12 Mollet a la presse : 4x10-12 Vendredi: Séance Epaules / trapèze DN : 4x10-12 Elévation Frontale : 4x10-12 Elévation Latérale : 4x10-12 Oiseau : 4x10-12 Shrugs
  2. WTF je fais que péter xDD

    Salut tout le monde , depuis que je suis passer la WHEY de chez Myprotein (sans arome) je fais que peter genre 20 fois par jour c'est normal ?
  3. Diet PDM Seif

    et en pré training je laisse comme ses ?
  4. Diet PDM Seif

    70 Kilos en se moment je ne prend aucune des prots sur le topic j'ai besoin de vos avis pour commander je souhaiterais savoir si pour ma prise de masse je dois mettre de la WHEY en pré et post training ou rester comme je suis. avec l'isolate en post training Merci les amis si il y a des perfection a faire me le faire savoir si je me suis tromper dite le moi merci bcp !! 6h: 70 gr flocon d'avoine 249.2kcl + 42g glucide 200gr fromage blanc 44kcal + 4g glucide 4 oeuf 1 jaune 66 kcal + 1.2g glucide + 0.3g lipides 9h: banane + 40gr Caseine 312kcal + 82.2 glucide (que la banane) 12h 100gr pates 337 kcal + 67.2 g glucide+ Lipides : 2g 150 gr legumes 81 kcal + Glucides : 7.2 g glucide + 1.2 lipide 200 gr viande rouges 435 kcal + 15 lipides 300 gr fromage blanc 66kcal + 6g glucide 1cuillere a soupe d'huile d'olive 15h: banane + 22gr amandes 312kcal + 82.2 glucide(banane) pré-training : 5gr bcaa pendant le training : 40 gr Dextrose post training : 40 Gr Isolate + 5gr BCAA 20h : 200gr legumes 200 gr viande blanche 200gr fromage blanc + 1cuillère a soupe d'huile dolive 23h : 40gr Caseine + 22gr Amandes Mon but est de monter a 80 Kilos de masse "propre"
  5. Nouveaux Programme les frère :)

    @@Berurier Tu as tout a fait raison les séance d’épaule sont particulièrement douloureuse je viens de finir la semaine je pense replanifier les Pecs pour lundi et laisser le reste comme ses. Merci
  6. Diet PDM Seif

    Super conseille merci a vous 2
  7. Centralisation des divers sites de complements !

    Prozis avec leur système de point c'est vraiment pas mal j'ai eu mes protégè poignet gratos mes gant gratos !
  8. Changer de programme tout les mois ?

    Pour les abdos pour moi c'est 15 minute tout les début de séance ! Le programme moi je suis sur des programme sur 4 semaine
  9. Diet PDM Seif

    Programme revisiter ! Au lever VITAMINE 6h: 70 gr flocon 200gr fromage blanc 4 oeuf 1 jaune 9h: banane + 40gr caseine 12h 100gr pate 150 gr brocolie 100 gr viande rouge 100 gr viande blanche 300 gr fromage blanc 1cuillere a soupe d'huile d'olive + 1/2 15h: banane + 22gr amandes pré-training : 5gr bcaa 40gr prot pendant le training : Je vous demande conseille ! post training : 40gr Dextrose + 5gr BCAA => 15min après le dextrose 40gr Isolate 5gr Bcaa 1h30 après training : 200gr brocolie 200 gr viande blanche 200gr fromage blanc + 1cuillère a soupe d'huile dolive 22h : 40gr prot 5gr glutamine 22gr amandes J'attend vos critique merci !
  10. Diet PDM Seif

    L carnitine supprimé !
  11. Diet PDM Seif

    @@Dorbak pour le post training je vais opter pour de l'isolate
  12. Diet PDM Seif

    Sachant que je vais opter pour de la CASEINE a diffu lente pour mon meta @@John c'est toi sur ta photo de profil par ce que je vois un 8 pack sa fait peur x)
  13. Diet PDM Seif

    Salut tout le monde merci pour vos reponse donc Dexterose en post training pour le poid/taille je suis a 1m76 / 70 Kilos 24 ans métabolisme rapide et je suis Technicien Informatique. Les vitamine tout les matin bien sur ! J'ai une supposition donc => Post training 40gr dextrose + 5gr bcaa + carnitine => 15min après dexterose 40gr caseine OU Isolate + 5gr glutamine
  14. Diet PDM Seif

    6h: 70 gr flocon 200gr fromage blanc 4 oeuf 1 jaune 9h: banane + 40gr prot + 5gr glutamine 12h 100gr pate 150 gr legumes 100 gr viande rouge 100 gr viande blanche 300 gr fromage blanc 1cuillere a soupe d'huile d'olive 15h: banane + 22gr amandes pré-training : 5gr bcaa 40gr prot pendant le training : 10gr bcaa complex poudre 600ml eau post training : 40gr prot 5gr bcaa L carnintine 5gr glutamine 1h30 après training : 200gr legumes 200 gr poisson 200gr fromage blanc + 1cuillère a soupe d'huile dolive 22h : 40gr prot 5gr glutamine 22gr amandes coucher " hypotese" arginine liquides <= demande conseille.
  15. Nouveaux Programme les frère :)

    @@SuPerMaN j'ai inversé enfaite => mercredi = Epaule / triceps => jeudi : biceps / ischios => Vendredi : pecs @ les lombaire j'ai pris énormément de retard la dessus voila la cause pour l'instant jambe/ dos je garde après les jambe le dos est étiré !
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