belos95

Merci pour votre aide, je me sens moins seul Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

7h 3g de créa à jeun Bole de café au lait + gâteaux 9h30 7g de BCAA pendant l'entraînement Déjeuner vers 12h 250g riz + 250 g poulet + 250g légume 16h gâteau + café au lait 20h 250g de poulet + 350ml de soupe 22h fromage blanc0% Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

Je ne cherche plus à prendre mais à perdre mais j'ai l'impressions de toujours continué à grossir. J'aimerai être moins gras. Mon problème c'est ma diète que je n'arrive pas a géré car beaucoup de lacunes. Le petit déjeuner est mon plus gros souci car j'arrive pas à me passer de mon bol de café au lait et gâteaux . Je ne sais par quoi les remplacer Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

Merci pour ton retour, les jambes impossibles de trop les travailler à arthrose sur les 2 genoux (ancien footeux) greffe de ménisque et cartilage. J'ai fais un peu le tour du forum pour essayé de trouver et je suis tombé sur ce programme de Jamcore. Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

Voici le programme que je suis actuellement mais en terme de poids j'ai l'impression de prendre encore malgré une diète à peu près correct car ne sachant pas exactement comment se fait une diète j'applique ce que j'entends ou lis. Triceps/Dos/Abdo(lundi/jeudi) 1er circuit (4X 12-20 rep) Dips banc 15-15-15-15 Tractions renversés 12-12-12-12 Ramener de jambes sur banc 25-25-25-25 Repos 3 min 2 éme circuit (4X 8-12 rep) Tirage devant serré 40-60-70-70 Altère nuque 12-14-16-16 Bicyclette Repos 3 min 3éme circuit (4X 8-12 rep) Rowing altère 20-40-50-50 Triceps poulie 20-40-50-50 Genoux poitrine Épaule/Bras/Pectoraux (mardi/vendredi) 1er circuit (4X 8-12 rep) Élévation latérale 12-12-14-14 Curl altere 12-12-14-14 Pompes 12-12-15-15 2eme circuit (4X 8-12 rep) Développer altères 12-12-14-16 Curl marteau 12-12-14-16 Développer incliné 12-16-18-18 3eme circuit (4X 8-12 rep) Arrière épaule altère 12-12-14-16 Curl barre 20-20-20-20 Développer décline altère 16-16-18-20 Merci de m'aider Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

Ok merci Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

Merci Berurier Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

Prénom : Belos Age: 36 Departement : 95 Poids : 125kg massif mais gras Taille : 1m92 Années de pratique : 6ans de 19 à 25ans sérieux puis 3ans de blabla jusqu'à 28 ans puis plus rien jusqu'à décembre 2016. Exercice Favoris : Tous sauf les jambes, grosse blessure Objectif(s) : 100 kg relativement sec, et augmenter mes performances Avez vous deja utilisés des produits anabolisants ? Non Comment avez vous connu le forum ? Internet nom du parrain (si parrainage) ? pas de parrain Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk