UMB

Ok merci

Tu parles des 2 oeufs le matin a la place de moins de whey ? Et chocolat si j'en prends c'est du 80 90 % il y a des lipides dedans ? Omega 3 j'en prend 1 le midi et 1 le soir

Oui je sais en lipide je charge en huile d'olive et je prend les oméga 3 aussi je déteste tout ce qui est fruit sec noix ect sa fait chier :/

Oui j'aime bien temps repos cour pour une grosse congestion Tu peux m'expliquer par exo supplémentaire et en technique d'intensification c'est à dire ?

Je viens de lire ton évolution compétition résultat cet tu es natty veuveblack ?

Nathan le mec il est charger comme un cheval ^^ je l'ai vu en vraie sa pue la chimie a des Km faut pas être naif Il est comme tout les Jeff Seid Ulysse Panda cet comme tu dis

TRAINING 1 : DOS/ TRICEPS + ABDOS 4 séries de soulever de terre 10, 8, 6 et 6 reps. 1 minute de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries de rowing horizontal prise serré. 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries de tirage vertical barre devant. 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries de barre au front. 12, 10, 8 et 6reps. 1 minute de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries de développé couché prise serrée. 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries de kickback. 8, 10, 12 et 15 reps. 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. TRAINING 2 : PECS/BICEPS + OBLIQUES 4 séries de poulies hautes 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries de poulies basses 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 8 séries d'écartés butterfly 10, 8, 6 et 6 reps X 2. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries pull over 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos 4 séries de curl haltères. 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries de curl marteau. 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries de curl avec haltères assis. 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. TRAINING 3 : JAMBES 5 séries de squat. 15, 12, 10, 8 et 6 reps. 1 minute de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 5 séries de presse inclinée pieds serrés. 15, 12, 10, 8 et 6 reps. 1 minute de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 5 aller/retour de fentes avant en déplacement avec haltères. 1 minute de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 5 séries d'ischios allongé sur machine. 15, 12, 10, 8 et 6 reps. 1 minute de pause entre chaque série. 5 séries d'ischios debout sur machine à une jambe. 6 , 8, 10, 12 et 15 reps. 1 minute de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 5 séries de mollets assis pointe des pieds tournés vers l'extérieur. 15, 12, 10, 8 et 6 reps. 1 minute de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 5 séries de mollets debout pointe des pieds tournés vers l'intérieur. 6, 8, 10, 12 et 15 reps. 1 minute de pause entre chaque série. TRAINING 4 : EPAULES/TRAPEZES + ABDOS 4 séries de développé militaire assis avec haltère. 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries d'élévations latérales avec haltères debout 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries d'élévations postérieures avec haltères 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 4 séries d'élévations frontales avec barre 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 3 séries de shrugs avec haltères 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. 3 séries de shrug barre au menton en prise serrée 10, 8, 6 et 6 reps. 30 secondes de pause entre chaque série. 2 minutes de repos. TRAINING 5 : PECS/BICEPS + OBLIQUES

Bonjour tout le monde je vous poste ma diète de PDM qui a commencé en Septembre et ce finiras autour de Avril/Mai Je pense finir autour des 87- 88 Kg environ 13-14% de BF Max. J'attend vos avis pour une amélioration ou autre ? PS : Message pour admin j'ai ma diète sous format excel je ne peux pas poster le fichier car je n'ai pas l'autorisation il y a un moyen que vous modifier cela ?

Merci je vais poster diete trainning et photo

Prénom : Cyril Age: 23 Departement : 13 Poids : 83 Kg Taille : 1m86 Années de pratique : 2 ans Exercice Favoris : Butterly, Poulis tirage pectoraux Objectif(s) : 88-90 Kilo à 11-12% de BF Avez vous deja utilisés des produits anabolisants ? Clenbuterol Comment avez vous connu le forum ?(Google etc...) Ami nom du parrain (si parrainage) ? Bulldog