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Ivan

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Tout ce qui a été posté par Ivan

  1. Home gym pour pas trop chère

    Personne pour donner son avis ou donner un petit coup de pouce ? :(
  2. musclefood

    Oui la pizza 65gr de prot c'est pas mal ;) Et pas très cher en plus
  3. Stéroïdes Effets Indesirables

    c'est très très dur de trouver LE bon médecin qui acceptera de faire un suivi Car j'ai fait un crach testo (0,68 à la pds) J'ai étais voir un endocrinologue car je n'arrivais pas à relancer, résultats j'ai joué carte sur table j'ai pu je prends des stéroïdes... Résultat j'ai étais traité comme un moin que rien ( vous êtes rien de plus qu'un dopé, un tricheur...) Je lui est donc répondu une : personne qui a fumé tous sa vie qui vien vous voir avec un cancer des poumons allé vous le traité comme moi ? Ou un toxicoman qui vien pour X maladie paraille , pourtant ils savaient aussi que c'était dangereux, personnes ne leur a dit de fumé ou de se défoncer ... Donc voilà pour trouvé un médecin qui fait un suivi en France bon courage, moi je ne l'ai pas trouvé
  4. Stéroïdes Effets Indesirables

    Une étude de 2016: Les dernières actualités de la recherche contre le cancer sont présentées pour Sciences et Avenir et en exclusivité par le Pr David Khayat, chef de service de cancérologie à la Pitié-Salpêtrière. --- Selon une étude récente, il n'y aurait pas de corrélation entre les thérapies de remplacement de la testostérone(TRT) et le risque de développer uncancer de la prostate. Les résultats ont été présentés lors de la réunion annuelle de l'American Urological Association. Les auteurs ont analysé les données issues du Registre National Suédois du Cancer de la Prostate concernant 38 570 hommes diagnostiqués de cette maladie entre 2009 et 2012 et 192 838 témoins. Dans le premier groupe, 284 malades avaient suivi une TRT avant le diagnostic et 1 378 dans le groupe témoin. L'âge moyen était de 69 ans dans les deux groupes. Les résultats n’ont pas montré de différences significatives entre les sujets ayant suivi une TRT et les autres, en ce qui concerne le risque de développer un cancer de la prostate. De plus, le type de testostérone, que ce soit gel ou injection, ne semble pas influer sur le risque total. En revanche, la TRT est associée à une diminution de 50% du nombre de cancers agressifs de la prostate. Cette dernière observation pourrait s’expliquer par une activation plus forte des mécanismes promoteurs du cancer de la prostate et par des changements génétiques chez les hommes ayant de faibles taux de testostérone. Chez ces sujets, la TRT permettrait de diminuer le risque de développer une forme agressive de la maladie.
  5. Stéroïdes Effets Indesirables

    Merci pour le partage. Sa faitréfléchir, mais es que l'apparition des cancers site au dessus sont réellement lié à la prise de stéroïdes ? Je veux dire es que les stéroïdes "créé " ses cancers. Une étude qui peut en témoigner ? La plus part des effets secondaires sitée sont les même que pour la pilule contraceptive chez la femme mais on la donne sous ordonnance ! Et parfois à de très jeune fille ...
  6. Here's what you need to know... Choose a training split based on your goals, schedule, training age, energy system requirements, and ability to recover. Body-part splits can be time consuming and impractical for those with fluctuating schedules. Great for size gains though. Total body training is better for athletes. Push-pull routines are flexible. The moderate frequency of movement is better for skill acquisition than body part splits. The intensive/extensive split is based on the neural demands of a workout. A heavy/explosive day is followed by a metabolic/high-volume day. Agonist/antagonist supersets work opposing muscle groups together, such as doing a bench press and a row. Hypertrophy specialization programs bring up lagging body parts. Focus 3+ days per week on one body part with one day per week for maintaining everything else. The Best Training Split... For You There's no "one size fits all" when it comes to workout splits. Your training depends on your goals, energy system requirements, schedule, and individual differences. That being said, let's review the basic, proven splits for successful training. You decide which one fits your needs. 1 – The Body Part Split Body part splits are your typical "bodybuilder" split. In most cases, lifters attack each muscle group throughout the week in 5 or 6 training sessions. Pros: Body part splits use greater exercise variation to target individual muscles. They're great for "shocking" muscles into growth due to high-localized volume, especially for lifters that typically train in total-body style routines. Increased volume and metabolic stress lead to greater hypertrophy than other splits. Just make sure you have a significant training base before jumping ahead. Cons: It's difficult to train with heavy multi-joint lifts without some degree of hindered recovery from previous workouts. You better have your workout nutrition, sleep needs, and other recovery essentials taken care of. Body-part splits are time consuming and impractical for busy people with fluctuating schedules because missing one routine throws off the flow of the program. Many body part splits "major in the minors" and are cosmetic based rather than performance based – not the best option for athletes or beginners. Example Monday: Chest Tuesday: Back Wednesday: Shoulders Thursday: Legs Friday: Arms/Abs Saturday/Sunday: Off 2 – Upper-Lower Training Split Upper-lower training splits are a novel progression for those accustomed to total-body training splits as they allow more recovery and training volume. Upper body and lower body days are alternated for 4 workouts in a 7-day training split. Pros: Upper-lower training splits are a great progression from total body training and work well with most populations that want to gain size and strength concurrently. Upper-lower splits allow greater training frequency for quicker learning and mastery while still using significant loading. They offer a moderate training frequency and moderate-high volume for hypertrophy. Cons: They often present generally unbalanced training times with upper body workouts taking much longer than most lower body sessions. Upper-lower training splits offer shorter recovery time between training sessions compared to body-part splits, which may hinder recovery. Lower body training is brutal; doing it two times per week might be too much for the weak minded. Example Monday: Upper Body (Push Strength Emphasis) Tuesday: Lower Body (Squat Pattern Strength Emphasis) Wednesday: Off or Active Recovery Thursday: Upper Body (Pull Strength Emphasis) Friday: Lower Body (Hinge Pattern Strength Focus) Saturday/Sunday: Off 3 – Total Body Training Split Total body training splits are maximally efficient and train the body as a unit rather than its component parts. Pros: Total body splits are for those short on time who want full-body stimulation. High frequency stimulation of muscles and moderate training volume suits many goals, such as fat loss, strength building, and hypertrophy. Total body training is better for athletes and allows easier integration of movement training. Minimized "fluff" forces workouts to focus on essential items, not 13 variations of lateral raises. Total body workouts are great for beginners, fat loss, and general health. It's easy to integrate other training modalities around total body routines as most movements and muscles are hit during each workout. Cons: Low intra-workout volume may hinder metabolic-stress related hypertrophy. Stronger lifters may struggle with recoverability from training legs 3 times per week. It's difficult to train more than 3-4 times per week without knowledge and self-awareness for auto-regulation. Also, smaller "show" muscles are likely neglected, which is tough on the closet bodybuilder psyche. Example Monday: A. Power Clean 5x3 B. Bench Press 3x6 C. Lunge 3x8-12 D1. Farmer Walk 3x30 seconds D2. Dip 3x 30 seconds – timed set Tuesday: OFF Wednesday: A. Push Press 5x3 B. Deadlift 4x6 C. Chin-Up 3x8-12 D1. Plank 3x30 seconds D2. Biceps Curl 3x 30 seconds – timed set Thursday: OFF Friday: A. Back Squat 5x3 B. Bent-Over Row 4x6 C. Dumbbell Bench Press 3x8-12 D1. Kettlebell Crosswalk 3x30 seconds D2. Hip Thrust 3x12 Saturday/Sunday: Off or Conditioning 4 – Push/Pull Training Split Push/pull splits break training up by movement pattern. The movements on the posterior side of the body are predominantly responsible for pulling actions while the front/anterior side of the body is responsible for pushing actions. Legs are often paired on "pull" days. Pros: Push/pull routines are suitable for intermediate-advanced trainees. They're an economical way to train and allow for flexible planning. Moderate frequency of movement is better for skill acquisition than body part splits performed once per week. Cons: Push/pull splits are of limited use with athletic populations because they segregate the body by muscles that work together. Push-pull routines are also a bit advanced for beginners who want to maximize their gains. Example Day 1: Pull (legs/hamstrings, back, biceps, lower back) Day 2: Push (chest, shoulders, triceps, legs/quads, abs) 5 – Intensive/Extensive Training Split The intensive/extensive split bases training on the neural demands of a workout. For example, a heavy/explosive day is often followed by a metabolic/higher volume day. Three or four days of training often work best. Pros: Intensive/extensive splits are an advanced programming strategy for athletes who want to take the next step. They're great for athletic populations and for training movement skills (like acceleration) in coordination with resistance training. They also offer a sound progression for developing greater levels of performance. Cons: Intensive/extensive splits are advanced and complicated to design. They may not be ideal for hypertrophy-oriented lifters because splits are focused on the inclusion of movement training, which may be detrimental to overall recovery for hypertrophy. Workouts are longer in duration on intensive days due to the neural recovery demands of intense exercise. Example Monday: Speed work, Olympic lifts plus compound push exercises Tuesday: Metabolic/change of direction, pull emphasis Wednesday: Off Thursday: Speed work, Olympic lifts plus compound push exercises Friday: Metabolic focus, pull emphasis in weight room Saturday/Sunday: Active Recovery 6 – Primary Mover Plus Opposing Supersets Also known as non-competing supersets or agonist/antagonist supersets, these splits work opposing muscle groups together. An example would be doing a dumbbell bench press and a chest-supported row. Pros: Non-competing supersets are good for building muscle and achieving a one-to-one training balance on opposing sides of the body. Increased blood flow to antagonist muscle groups may improve performance and metabolic stress-related hypertrophy. Non-competing supersets are flexible and can allow for 3-6 days of training based on training age. Supersets are easily done to maximize training efficiency. Cons: Difficult to integrate movement skills, making it difficult for athletes to incorporate non-competing supersets as a primary method. They're a bit advanced for beginners and may pose recovery problems for older lifters. Example Monday: Chest/Back Tuesday: Legs/Shoulders Wednesday: Off Thursday: Chest/Back Friday: Biceps/Triceps Saturday/Sunday: Active Recovery or Off 7 – Primary Mover Plus Synergist These splits combine major movers of an exercise with secondary movers in the same training day. Back and biceps or chest and triceps splits are examples. Pros: Flexible training frequency with 3-6 days of training per week. Supersets create time-efficient workouts. High training volume yields greater intra-workout muscular damage. Cons: Advanced for beginners and tough to recover from for older lifters. Variability in training frequency may be difficult for younger lifters to set up. Example: 5 workouts per week Monday: Back/Biceps Tuesday: Chest/Triceps Wednesday: Legs/Shoulders Thursday: Back/Biceps Friday: Chest/Triceps Saturday/Sunday: Off 8 – Specialization Training Splits: Hypertrophy Specialization Programs Specialization programs focus on bringing up a lagging body part within a short time frame. This involves focusing 3+ days per week on one body part with one day per week for maintaining other body parts. Pros: Specialization workouts jump-start stagnant gains on a body part. High volume and frequency result in a dramatic increase in hypertrophy on the specialized body part. They're often a blast and great for more advanced lifters. Cons: Specialization workouts neglect other body parts during the program, potentially leading to atrophy and a decrease in performance. Specialized programs are unbalanced, making it hard to maintain other fitness parameters. Example: Back Specialization Monday: Low-Rep Horizontal Pull Tuesday: High-Rep Vertical Pull Wednesday: High-Rep Horizontal Pull Thursday: Low-Rep Vertical Pull Friday: Total Body Maintenance So Which Split Should I Choose? Determine Your Main Goal Your goals must be clear. Focusing on isolation isn't ideal for athletes, as they need to move the body as an integrated unit. If your aim is to get as big as possible, then you don't need to spend time perfecting a sprint mechanic. Make your goal as specific as possible and then tailor your training split as needed. Assess Your Schedule Regardless of how busy you are, you still have the same 24 daily hours the rest of us have. I've trained a client with three kids, an hour commute to work each day, and 5-6 twelve-hour workdays each week – and he still finds a way to train 3-4 times per week. My point is, you have time, now prioritize. If training 2 hours per day 5 days per week isn't ideal for you, pick a more efficient split. A workout is only as good as its execution. Determine what you'll do and then execute it. Training Age Training age is a highly variable but important factor in training. Beginners jump on body part splits and isolation workouts before they're strong enough to reap the rewards of focused isolation. Older lifters find they can't train as hard as often due to greater neural requirements, joint stress, and recovery. Recoverability The body is an integrated system. Rather than looking at recovery based on how your muscles feel, you must take into account everyday stress, the nervous system, sleep quality, and nutrition.
  7. Oui pec pas de problème c'est même gênant parfois car il prenne le déssus sur les triceps (du mon retard triceps)
  8. Non du tous car je vais surtout travaille le côté et l'arrière des épaules et les pec sont les muscles que j'arrive le mieux à isoler et sentire travailler. Juste avec ma première barre de chauffe il me brûle
  9. Oui je vais tester sa puis je partirai doucement ver un split pour comparer les deux méthodes Du coup je pense partir sur : Jambe / épaules Dos lourd/ pec hypertrophie/ biceps /triceps Repos /cardio Jambe/épaules Pec lourd / dos hypertrophie/ biceps / triceps Entre 16 et 18serie pour les gros groupe/ entre 12 à 14 série max pour les petits
  10. L'intérêt, c'est de pouvoir matraquer deux fois dans la semaine le meme muscle, en ON c'est intéressant, OFF un peu moins, voir peut etre contreproductif. Sa c'est ton avis pour le upper lower si je comprends ? C ' est pour sa que je le suis tournée vers sa , si tu fait 15 à 18serie pour un gros muscles en une séance pour un split (je pense que sa correspond à sa) Il suffit de faire 8 à 9serie 2x par semaine ... De plus avec mon travail parfois je reste plus de 24h éveil donc je pense que en split la récupération et compliqué
  11. De rien les poto J'ai voulu traduire mais avec le Google traduction c'était incompréhensible... Vous en pensez quoi du coup ? Split ou upper lower ?
  12. Désolé j'ai oublié de dire la source : T-nation Quand pensez-vous ?
  13. Salut à tous Pouvez-vous le donner votre avis svp, critique, modification.... Séance n°1 : haut du corps -Développé couché barre : 3 X 10-6- 12(1 à 2 min de repos) -Développé incliné barre : 3 X 10-6-12 (1 à 2 min de repos) -Tractions barre fixe pronation ou tirage poulie haute pronation : 3 X 10-6-12 (1 à 2 min de repos) -Tirage poulie basse prise serrée : 3 X 10-6-12 (1 à 2 min de repos) Développé Arnold 3x 10-6-12 Élévation latérale 3x10-6-12 (peut-être en superset?) -Curl haltères sur banc incliné : 4 X 8 (2 min de repos) -extention barre EZ derrière la tête ou dc serré : 4X 8 ( 1 min de repos) ou je reste sur 3x 10-6-12 aussi ? -Crunch poulie haute : 3 X 12-15 (1 min de repos) ----------------------- Séance n°2 : Bas du corps -Squat, hacksquat,presse : 3 X 10-6-12 (2min) -leg extensions : 3 X 10-6-12(2 min) -Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10-6-12(2 min) -Lying leg curl : 3 X 10-6-12 (2 min) -Élévations pointes pour mollets : 3 X 12-15 (1 min) ------------------------------- Séance n°3 : haut du corps : -Développé couché à la barre : 3 X10-6-12 (1 à 2 min) -Dips : 3 X lesté 10-6-12 (1 à 2 min) -Tractions pronation barre fixe ou tirage poulie haute pronation : 3 X 10-6-12(1 à 2 min) -Rowing buste penché Yates en supination : 3 X 10-6-12 (1 à 2 min) Développé Arnold 3x 10-6-12 Oiseaux 3x10-6-12 (superset ?) -Curl pupitre : 3 X 10-6-12(1 à 2 min) -barre au front ou extensions nuque : 3 X 10-6-12 (1 à 2 min) ou 4 X 8 reps -relevé de jambes : 3 X 12-15 (1 min) ----------------------- Séance n°4 : Bas du corps -Squat, hacksquat, presse : 3 X 10-6-12(2 min) -fentes haltères : 3 X 10-6-12 (2 min) -Seated leg curl ou soulevé de terre jambes tendues : 3 X 10-6-12 (2 min) -Lying leg curl : 3 X 10-6-12 (2 min) -Mollets machine : 3 X 12-15 (1 min) ---------------- Es que c'est suffisant pour une période ON? Ou plutôt partir sur un lower upper lower push pull ? Mon point faible ses les bras surtout triceps, du coup je me demande si c'est suffisant pour les triceps ? Ou ajouter un exercice au séance upper peut-être en superset ? Comme dc serré avec barre au front...? En format de reps je reste sur 10-6-12 ou du 10-6-15 ou encore 12-10-8 ?? Merci de votre aide @@loutfi, @Berurier @@IRONBEAST1 et biensur tous ceux qui veulent bien m'aider merci
  14. Avis sur mon training

    Mdr j'ai vérifié que j'avais pas marqué reine des neiges au dessus du coup ,on sais jamais avec le correcteur automatique ... Aparamentsa aide les reins à fonctionner plus et à drainé plus de déchets
  15. Avis sur mon training

    http://www.chardonmarie.fr/silymarine/ Tien poto il explique bien sur sa
  16. Avis sur mon training

    Une fois on m'avait dit de prendre des reine des pré ou un quelques chose du genre
  17. Avis sur mon training

    Oui mais on m'a déjà dit que le desmo étai "trop fort" pour prendre en même temps que les oraux qu'il les détruise ou du moins en grande partie C pourquoi les jour où je prend le dian je prend legalon ou chardon marie et quand ma cure d'oral et fini je prend desmodium pour tous nettoyer Au passage avais vous des protections pour les reins à me conseiller ? Car la tren les tape pas mal et les reins ne se régénère as eu ...
  18. Avis sur mon training

    Ola non du tous j'ai déjà fait pas mal de cure Et utiliser 2x la tren (tren à et mix c de valkyrie
  19. Avis sur mon training

    Ok je vais modifier le trainings alors Sûrement repartir en 5 seanse /semaine
  20. Avis sur mon training

    Merci pour tes avis lazar Non il est vrai que pour la cure j'ai pas demandé, le dosage plus faible en testo et pour éviter les effets secondaires de la tren et la laisser agir pleinement, le dian je compte faire 3 semaine en début plus 3 semaine à la fin avec legalon durant la prise de dian et desmo entre les 3s et à la fin de la cure Pour le trainings ton avis et plus penché sur le split ou plus upper lower ? Autrement-dit gros volume faible fréquence vs petit volume et haute fréquence ?
  21. Avis sur mon training

    Salut lazar Alors merci de ton aide je vais te reps de suite : Je compte être ON pour ce training, cure 8 semaine tri tren 400mg , 250mg test e, 20 à 40mg dian les jours de training Le tous en MR labs Objectif bodybuilding Pdm mais pas trop monté le bf non plus
  22. Topic Unique : The Protein Works

    Tu nous donneras ton avis aussi Je trouve aussi qu'il fond beaucoup de promo et aparament on peut aussi créé sa propre formules (ingrédients et dosage ) sa je n'ai jamais testé
  23. Etude - Mort à cause du DNP

    Quand tu as testé tu fait une pds avant et après ? Voir les effet sur le corp
  24. Topic Unique : The Protein Works

    Oui c'est compliqué de juger l'efficacité des compléments alimentaires en général je trouve, il y a pas d'effet véritablement notables comme les aas ou la on peut très vite ce rendre compte si c'est fake ou non
  25. Etude - Mort à cause du DNP

    Merci pour le partage Lazar Mais je pense que même en prenant en compte l'âge , les potentiels antécédents cardiaque ainsi que l'embonpoint de la personne je pense que je dnp et LE produit le plus nocif et dangereux pour le corps , à éviter quelques que soit les objectifs et circonstance. C' est mon avis sur ce produit
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