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Bienvenue sur DM! (Mon grand Boubou[emoji12])

Salut les DM! Petit rappel de présentation 194cm 104kg 14% BF De mon adolescence a 2008: J'étais obèse! 122kg aucun sport, mal bouffe et alcool à gogo! 2008 Je prend conscience de mon état physique, je commence à manger correctement, j'investis dans un vélo d appart et go! Fin 2008 93kg tout flasque! 2009 j'investis dans un banc et haltère. Fin 2009 je m'inscrit dans une salle de musculation. 2011 je divorce, je pète un cable! Je commence ma 1ère cute susta deca sans aucunes connaissances et aucunes protections n'y relance. Fin de cure 116kg, 1 mois après cure gros crash psychologique, arrêt du training, perte de poids et prise de gras! 2012 Je me reprend en main, diète training. Je me renseigne sur les AAS. 2014 2ème cure: susta npp avec protec et relance. Fin de relance 110kg 15% BF 2015 3ème cure: testo c boldo deca Fin de cure 117kg, cure écourtée, accident poignet cheville cassé! 2015 Juillet Reprise training, 112 kg 20% BF Août 2015 début diète cétogène Fin septembre 101,5 kg BF 14% Octobre réintroduction d hydrates, suivis d'une diète pdm propre Fin novembre (aujourd'hui) 104kg BF 14% Mon but pour 2016 Prise de masse propre, si possible 1 kg par moi jusqu'en avril. Janvier je vais commencer un training force suivi d'un training hypertrophie. Pour la chimie, je vais certainement faire une cure de Dbol en low dose.

Un collègue a arrêté du jour au lendemain avec l hypnose. Il fumait depuis 30 ans, 2 à 3 paquet par jours. Maintenant cela fait 6 mois qu'il a arrêté.

Allez voir sur la page face book de Yoda. Il explique quelques trucs.. Lorenzo est un gros fumeur de pétards! Il ne suivait pas du tout la diète n'y le training. En plus il refusait de faire des prise de sang.. Etc... Yoda a quand même un athlète dans le top 5 à l Arnold classic.

Pour les cannes, je vais les faire 2• semaines. 1 séance axer quadriceps et l'autre ischio.. Je vais tout donner pour faire grossir mes cannes à pêche.. Et aussi les pecs!

A la base je fais du lean masse. Mais vu que je suis en plein training force, j'ai augmenter mes calories. Après mon training force, je repars en lean masse avec un training en hypertrophie.

Salut les Bébés...[emoji6] Petit retour sur la semaine qui vient de s'écouler. Mercredi training jambes: Squat: à la 5ème série de chauffe j'ai commencé à avoir des douleurs dans le genoux droite! J'ai quand même continué, la douleur n'a pas évolué. Après l'entraînement aucune douleurs. Je verrai bien au prochain training jambes si ça recommence.. Training pec nickel dos aussi.. Je viens de me choper un refroidissement [emoji35], je fais tout pour qu'il passe au plus vite.. Petite photos prise aujourd'hui: Je commence à voir quelques veines sur les mollets! Avec ma grosse diète a + de 5000kcal j'ai pris un peut de bide! Mais j'ai toujours les bras veineux et les épaules qui ce dessinent. Les cuisses commencent aussi à progresser visuellement. Elles donnent pas terrible sur la photo.

Obliger pour avoir un maximum d'énergie pendant mon training de force. Voici mes macro journalier: Prot: 320gr Glucide: 700gr Lipide: 150gr Kcal: 5430 Je pèse 105kg

Salut les musclés! Hier soir c'était le dos! SDT 3•3 à 195kg! Ça commence à donner la!!! J'avais l'impression d'être un mutant par rapport au regard des autres! J'espère faire exploser la barre des 220kg dans 2 semaines. Je vise 230! Je fais tout pour, très grosse diète depuis la semaine passée, je suis en dessus des 5000kcal les jours d'entraînement. Et j'ai supprimé le cardio. C'est bizarre, ça devient très lourd et très dure, mais j'ai l'impression que ça devient plus facile à cause de la diminution du nombre de reps! Bonnes journée les gros!

Les épaules commencent à striée.. Sinon hier soir training pecs, j'avais une grosse énergie! Échauffement DC 8• barre vide 8• 50kg 6• 80kg 3• 100kg 3• 115kg 3 série de 3 reps 3•135kg et 2•3 à 137,5kg Bonne après-midi les gros!

Forme du jour:

Bonsoir les petits sec! Lol.. Training pecs de mardi soir: DC 3•4 à 130kg J'ai un peut de mal à progresser sur cette exo! Après ce training force je vais travailler la connection cerveau pectoraux.. J'ai du mal à sentir mes pecs travailler. Training dos de ce soir: SDT 3•4 à 185kg J'adore cette exo! Très très bonne sensation de tous les muscles qui travaillent. Par contre c'est un exo usant, plus que le squat. La magnésie aide grandement à tenir la barre. Pour le Dbol: Je sens vraiment une meilleure récupération et une libido accrue. J'ai quelques bouton qui sont apparus. Je suis sujet à l acné, je me suis épilé le dos épaules il y a 15 jours, et boume 1 jours après j'ai des boutons qui sont apparus! + le Dbol ça n aide pas. J ai commencer une crème hier soir soit disant miracle contre les boutons. Je ferai un retour si je vois une amélioration. Demain repos et samedi épaules. Bonne soirée les gros! ...[emoji12]

Belle évolution! [emoji6]

Petit retour sur le training legs de ce soir. Squat: 2•4 à 167,5kg et 1•4 à 170kg! J'avais la forme! Mais la vache c'est très puissant comme training! Squat en lourd+ hack squat en lourd c'est très éprouvant! Mais trop bon! J'adore! J'ai cru faire un malaise aux db step-box, j'en pouvais plus! J'ai dès sensations que je n'ai jamais eu dans mes jambes, je sens bien les muscles travailler différemment que d habitude! C'est mon premier training force, mais pas le dernier! Je suis déjà à l'étude pour la planification du prochain! [emoji6] Demain chest day!

Prix de la PDS? Aucune idée, je ne vis pas en France.

Le SDT traditionnel est pour tous le corps. C'est un mouvement de base qui fait travailler les ichios, fessier, lombaire, dorsaux, trapèze, avant bras, un peut les quadriceps, les abdos, les bras. C'est bien si t'es motivé! C'est comme ça que tu vas progresser! Continus, lâche pas! [emoji6]

Mon avis: Je commencerais avec un exo de base pour chaque muscles, en 3-4 séries de 6 reps. Jambes squats, pec DC, dos SDT, épaules DM. Je passerais sur 4 jours de training. Un petit exemple: Lundi jambes Squats 3•6 Hack squats 3•8 Presse 45* 3•8 SDT jambes tendue 3•10 Leg curl leg extension en superset 3•10-12 Mardi pectoraux DC 3•6 DI db 3•8 DD 3•8 Écarte couché 3•10 Poulie vis-à-vis 3•10 Pull over 3•10-12 Mercredi repos Jeudi Dorsaux SDT 3•6 Rowing barre buste penché 3•8 Rowing db a un bras 4•8 Tirage poulie haute poitrine prise large 4•8-10 Tirage poulie haute Brad tendu 4•10-12 Vendredi repos Samedi épaules trapèzes bras DM 3•6 Élévation frontale 3•8-10 Élévation latérale 3•8-10 Oiseaux 3•8-10 Shrug à la barre 4•8-10 Bras en superset DC serré 3•6 Curl barre 3•6 DB over head a 2 bras 3•8 Curl marteau alterné 3•8 Poulie haute corde 3•12 Curl assis penché 3•12 Je trouve qu'il est très important de travailler plusieurs filière musculaire pour progressé. De plus il est prouvé que travailler la force aide énormément à gagner en masse musculaire, et de la vraie masse musculaire.

Pour moi ça le fait. Pour les protections, desmodium obligatoire, pour la relance, pds pour être sûre que l'axe c'est relancé. Ça ne fera pas le même effet qu'une cure typé sèche avec propionate masteron etc... Le Dbol va empêcher le catabolisme et améliorer la récupération.

Dbol low dose protocole 10mg le matin, 6 jours sur 7, afin de profiter d'un environnement anabolique amélioré ainsi qu'une meilleure synthèse protéique et une meilleure rétention d'azote dans le muscle sans toutefois stopper l'axe de manière drastique. On peut faire aussi 15mg, 10 le matin, 5 à midi mais pas de prise le soir afin de conserver une activité hormonale endogène la nuit lors du sommeil. Pas d'es avec ce protocole, gains lents mais très solides car cure de 10 semaines. Voilà en théorie et dans les grandes lignes. J'ai déjà fais ce protocole (5 semaines a 10mg) lors de ma diète cétogène pour ne pas trop perdre de masse maigre. Et ça ma bien aidé. Pas d ES et pas de relance pour moi, juste une protection pour le foie (desmodium).

Oui 12kg! Mais j'en avait bien besoin! Suite à un accident j'ai dû stopper le training pendant 3 mois et j'ai manger comme un porc! J'étais à 112kg avec 20-22% de bf.

Non pas de gain, diète cétogène a 2300kcals, j'ai perdu 12kg en 8 semaines.. Et garder le même tour de bras. Très satisfait du Dbol.

J'ai fait une cure de Dbol à 10mg le matin au réveil et 6 jours sur 7. J'étais en diète cétogène à ce moment là, 4 semaines sans et 5 semaine avec Dbol. Mes ressentis: meilleur congestion au training et surtout meilleur récupération. Pas eu besoin de relance, j'ai fait une pds 3 jours après l arrêt du Dbol. Juste du desmodium comme protection pour le foie. J'ai commencé aujourd'hui une nouvelle cure de Dbol, niveau diète je suis en lean masse, et training force. Je ferai un petit retour dans quelques semaines pour vous partager mes résultats.

Oui, 10mg jours, 6 jours sur 7. C'est surtout pour améliorer là récupération. Je l'ai déjà fait pendant une diète cétogène, ça m'avait bien aidé...

Pour la chimie, lundi j'attaque une cure de Dbol en low dose. Je commence à sentir la fatigue arrivée. Le training force est très épuisant. Bonne journée les gros!

Le training est publié 4-5 messages plus haut..[emoji16][emoji6]