twentycent

ah merde alors , en faite vu que c'est du E3D c'est difficile de définir sa par semaine car j'ai 600 la premiere semaine , ensuite 400 la deuxieme puis 400 la troisieme et ainsi de suite. Donc oui sa ferai une moyenne de 467mg/w c'est pas 600. Par contre j'ai fait un front et j'ai bien vu le changement des la premiere semaine . Dommage j'aurai du mieux calculé pour le boldo. J'espère que ça me fera comme même quelque bon effets ?

Salut à toi En faite j'ai changé de cure, j'ai commencé il y a deux semaine : S1-S4 : dianabol 50mg/Ed S1-S12 : Testo C 200mg + Boldenone E 200mg E3D S7-S12 : Winstrol Tab 50mg/ED Et toi tu en est ou ?

Pourquoi le sur entrainement ? je ne bosse qu'1h30 par jour en moyenne. Par exemple hier j'ai fait le dos : 1: traction barre fixe lesté 4x6rep 2: oiseau + T barre 3x12rep (pour les deux) 3: rowing haltere 3x12rep 4 : tirage nuque 1x100rep Ensuite un petit rappel bicep léger en dégressif et c'est tout. Oui mais comment réduire l'inflammation totu en s'entrainant ^^

Et ben je pensais pas que ça pouvais durrer aussi longtemps. Merci pour ton témoignage, je vais essayer le gainage alors je ne savais pa que ça aidait pour la sciatique.

Oui c'est ce que je pensais faire, merci pour le conseils

Merci à toi Oui moi c'est depusi février suite à un accident de scooter. Je suis aller chez l'ostéo mais rien n'y fait. pour m'assoir, me lever, tenir debout dans les transport, c'est assez douloureux. J'essaye de m'étirer de temps en temps mais sa fait ultra mal. Je ne sais pas quoi faire pour sa. Je sent comme si un tendons ou un nerf du pied gauche jusqu'a ma fesse gauche était ultra tendus. Parfois je le sent même jsuqu'a la fesse droite. J'ai aussi souvent des fourmies dans le pied ou la jambes,; Bref si tu as une petite idée sa serait cool

si bien sur d'habitude, mais la j'ai une sciatique depuis février, je n'arrive pas a m'en débarraser, donc je ne fait pas les jambes en ce moment. Mais sinon bien sur je n'oublie pas cette partie.

Merci à toi sa y est c'est posté

Salut à tous Voici donc ma diète actuelles , le but étant de perdre sans avoir une diète trop stricte que je ne pourrai suivre . MATIN Petit Déjeuner: 100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales + 250ml d’eau 1 Pomme 5 blancs d’oeuf ou 3 tranches de blanc de poulet Thé ou Café Collation: 30g de protéine + 250ml d’eau 1 pomme MIDI & AM Déjeuner: Cantine donc pas de mesure exacte: Petite entrée type salade, carottes râpé, choux rouge.. Petite portion de Pâtes/Riz avec des légumes Et du poisson principalement 1 pomme Collation: 30gr de Protéines + 250ml d’eau Collation après sport : 40gr de prot 95% SOIR Dîner 300gr de légumes verts mélanger 250gr de viande blanche type escalope 1 salade verte si j'ai trop faim Collation: 300gr de fromage blanc 0% si j'ai vraiment faim

Salut à tous Voici donc le training que je suis en ce moment : C'est le HSS-100 j'ai commencer ya une semaine et pour l'instant sa marche vraiment bien . Sa faisait longtemps que je n'avais pas eu de courbature aux pecs ^^ Petit rappel des bases : HSS - 100 Accumulation Phase (4 weeks) Heavy: 4-5 sets in the 6-8 rep range (with occasional foray into the 4-6 range) Superset (pre-fatigue) isolation movement: 3 sets of 10 to 12 reps Superset (pre-fatigue) compound movement: 3 sets of 8 to 10 reps Special exercise: 3-4 sets of 10-12 reps 100-reps exercise: 1 set of 100 reps Intensification Phase (4 weeks) Heavy: 4-5 sets in the 4-6 rep range (with occasional foray into the 1-3 range) Superset (post-fatigue) compound movement: 3 sets of 6 to 8 reps Superset (post-fatigue) isolation movement: 3 sets of 8 to 10 reps Special exercise: 3-4 sets of 8-10 reps 100-reps exercise: 1 set of 100 reps High Volume Phase (4 weeks) Heavy: 4-5 sets in the 8-10 rep range (with occasional foray into the 6-8 range) Superset (pre and post-fatigue) isolation movement: 1-2 sets of 10 to 12 reps Superset (pre and post fatigue) compound movement: 1-2 sets of 8 to 10 reps Superset (pre and post-fatigue) second isolation movement: 1-2 sets of 12 to 15 reps Special exercise: 3 sets of 12-15 reps 100-reps exercise: 1 set of 100 reps Max Strength Phase (4 weeks) Heavy: 5-6 sets in the 1-3 rep range Superset (post-fatigue) compound movement: 3 sets of 4 to 6 reps Superset (post-fatigue) isolation movement: 3 sets of 6 to 8 reps Special exercise: 3-4 sets of 6-8 reps 100-reps exercise: 1 set of 100 reps --- Par ex pour les pecs j'ai fait : 1er exercice : lourd D.C barre 4 séries pour 6reps repos : 90s 2eme exercice : D.I.H en superset avec D.I.H écarté : 3 séries de 12 reps repos : 90s 3eme exercice : spécial exercice : D.C.H neutre et écartés mixer 3 série avec contraction iso 12 reps repos : 60s 4eme exercice : une série de 100 reps Butterfly --- DOS: 1: traction barre fixe lesté ou rowing barre ou t/rowing 1 bras 2: oiseau + T barre 3: rowing haltere 4 : pour la série de 100,peut etre tirage nuque, ou tirage assis --- triceps : 1 : dips serré lesté ou dc haltere serré 2: barre ez front + extension poulie derriere la tete 3 : extension 1 haltere derriere la tete 4: extension poulie haute devant --- biceps : 1 : Curls barre Z / Curls haltères / tractions supi lesté 2: Curls pupitre + tractions supi 3 : extension 1 haltere derriere la tete 4: curls poulie basse --- Épaules : 1 : Devellopé machine épaule 2: élévation latérales + rowing menton prise large 3 : bumbbell press 4: élévation latérales poulie

Désolé je n'avais pas vu la règle 11 J'y vais de ce pas, merci. Par contre je ne trouve pas ou poster sa tu pourrai m'indiquer stp

Salut à tous Donc j'ai 28 ans, pour le poids et le bf je mettrai à jour demain matin. Petit récapitulatif de mes cures passées : 1ère dbol/susta/deca : pris 14kg, gardé 10kg, relance très difficile. 2ème cure X-ripbol : Arrêté au bout de 2 semaines car je ne supportait pas les produits. 3ème cure : Tbol/Testo P - 8s : Pris 6 kg, gardé 4kg, relance parfaite. 4ème cure : Celle que j'aimerai faire au mois d'aout/sept. après pour le chimique il y en à peut être en trop donc merci à vous pour vos conseils Objectifs:muscle sec Produits: masteron E200 Testosterone E250 anavar 10MG winstrol 10MG (optionel) Labo: Valkyrie Pharmaceutical Durée de la cure: 10 semaines Protections: CHARDON-MARIE 350 mg : 2 semaines avant + pendant la cure + 2 semaines après . 3xJours RED YEAST RICE 600 mg + COQ10 30 mg : 2xJours ARIMIDEX : 0,25mg/EOD Dostinex : 0,5mg/W DESMODIUM EPS : 10ml ED (pendant PCT) TRIBULUS EPS : 5ml ED (pendant PCT) Suppléments: Vit C : 1gr/Jours Zinc : 50mg/Jours Oméga 3 : 3Gr/jours (1,8Gr EPA, 1,2Gr DHA) Taurine : 3Gr/jours CURE : S1-S10 : Testo E 500mg/W (1ml Lun + 1ml Ven) S1-S10 : masteron E 400mg/W (1ml Lun + 1ml Ven) S5-S10 : anavar 70mg/ED S1-S6 : winstrol 50mg/ED (optionel) HCG : S2 à 10 : 2x 250ui/semaine PCT: Jour 1: 200mg Clomid + 40mg Nolva Jour 2 à 11: 100mg Clomid + 20mg Nolva Jour 12 à 22: 50mg Clomid + 20mg Nolva Voila si vous pouviez me donner votre avis sur cette cure, le but est de gagner un peu de masse de qualité et de la garder. En aillant une découpe et durcissement du muscle avec un gain de force en plus si possible. Après pour le Win je ne sais pas si sa apportera vraiment un grand changement a cette cure c'est pout cela que j'ai mis optionel. Merci d'avance pour vos avis à tous

Bonjours a tous, Je m'appelle Vincent, j'ai 28 ans pour 179cm et 84kg. Je suis du 95 en IDF (FRANCE) Je fait de la muscu depuis un peu plus de 6 ans mais il n'y a que 3 ans que j'ai vraiment commencé a me mettre a fond avec une diète... J'ai trouvé le forum grace a notre amis Google. Sinon ce que je préfère c'est comme souvent les pec ^^. En ce moment je suis sur du HSS-100 comme entrainement et je dois dire que ça faisait longtemps que je n'avais pas eu de courbatue aux pecs ! Le je suis en sèche donc j'étais à 93kg l'année dernière mainteant à 84Kg. Pour le BF je sais pas encore mais je dirai 15% env donc pas encore top. Futur objectifs : gagner un peu de masse de qualité et de la garder. En aillant une découpe et durcissement du muscle. Avec un gain de force en plus si possible. Petit récapitulatif de mes cures passées : 1ère dbol/susta/deca : pris 14kg, gardé 10kg, relance très difficile. 2ème cure X-ripbol : Arrêté au bout de 2 semaines car je ne supportait pas les produits. 3ème cure : Tbol/Testo P - 8s : Pris 6 kg, gardé 4kg, relance parfaite. 4ème cure : Celle que j'aimerai faire au mois d'aout/sept. je l'exposerai dans le bon endroit. Voila, merci d'avance, et j'espère ainsi pouvoir m'instruire et apprendre de vous afin de progresser dans les meilleurs conditions et inversement pouvoir partager mes expériences à mon tour