el gigii

bienvenue a toi man ! et que t'apprenne autant de choses que j'ai pu l'apprendre ici en + ya une bonne entente !!

ola les djeuns (et tout les autres ) grosse absence car déménagement, pas d'internet et tout le tralala qui va avec ^^ Bon sinon tout va bien : les boutons sur épaules à plu !! enfin tjr un peu mais rien de bien grave : citron comme vous me l'avez conseiller + eclaran 10 ca a bien marcher. Trj en pleine cure en ce moment et vaiment pas mécontent de la force obtenu qui augmente sans cesse, trés bonne récup et jreste tjr calme (a part avec mon patron qui la mal vécu et ca ma valu un licenciement xD mais tte facon je comptai partir d'ici 2 mois jai autre chose de prévu). Par contre cki me fait chier c mon poids : ca fait + d'un mois que je stagne a 90 kilos malgré l'augmentation de mes kcal (jen suis à + de 5000 presque ...) don jai changer mon prog de training et on verra bien par la suite. si vous avez des conseils à me donner la dessus jsuis preneur aussi En attendant voici une ptite tof de cet aprem aprés le training ischios ^^

j'aurai tester cette semaine, j'ai quasiment rien perdu donc semaine pro jme remet à la version basique je vous la posterais dans le weekend

Désolé pour toi man mais comme on dit : c'est dans les moments difficiles qu'on devient plus fort ! (puis tu verra que passer par adopte c'est pas si mal ) En tout cas ya du level et une sacré évo !! félicitations Je confirme ce qu'a dit john pour ta PCT ^^ par contre le HCG c'est pas forcément utile lol, ca dépend des cas

merci ca fait toujours plaisir de voir ses avis, ca booste encore plus J'avoue que pour les jambes et mollet .. jsuis pas à plaindre ^^ les 20 ans de rugby m'ont beaucoup aidés puis je mets un point d'honneur à toujours les bosser et les matraquer car déja rien que visuellement ca change un physique (on va pas parler des kékés des plages lol) puis faut dire qu'en compet, c le 1er point qui saute aux yeux !! Si ta des cannes et un haut "moyen", tu sais que tu finira pas dans les derniéres places lol. @ berurier : nan pas qu'au dia, jamais de la vie ! cter en quick sur 4 semaines donc si c + la testo qui a agit, ca va empirer vu la cure que je commence lol mais le coup du citron je connaissai pas donc .. demain go en acheter et tester Je pense étre un peu en "retard" sur le dos et pec donc dés que je peux : 2 séances de chaque par semaine + spottage au pec dans un 1er temps ca va les aider. Puis pour la PDS j'en avais faite une début novembre pour mon opé, faudrait que j'apel mon chir savoir s'il la toujours sinon jvai passer voir mon doc qu'il me fasse une ordo et hop hop hop

lequel berurier ? Honnetement à la fin de la 2éme série, ton muscle il est saturer à mort .. j'essaye de faire une 3éme série par derriére mais impossible de soulever autant que la 1ére

et coucou toi

merci pour l'accueil encore loin d'étre competiteur john lol mais jvai y arriver De toulon, c tjr sympa de savoir kil yen a dans le coin ^^

et ouais je sais les potos c cke je prenais avant (vu que je livre les boulangeries jai le pain gratos en plus lol) mais c mission impossible de croquer méme si c hyper tendre :/ J'ai trouver une solution bis pour virer la purée et 2-3 modifs, je vous poste ca ce soir ET avec les ratios complets ^^

Salut tout le monde un ami m'a conseiller de venir sur ce forum car vous étiez beaucoup plus "ouvert", pret à aider les bons comme mauvais point (alors que certains autres ne sont la que pour te tailler sur d'autres forums lol). J'ai commencer la muscu ya 7 ans suite à une rupture qui a eu du mal à passer (comme certains d'entre nous je pense lol) et vu que j'avai arréter le rugby à haut niveau pour elle, je me suis remis direct au sport. A la base je suis parti d'assez loin, je pesais 51 kilos pour 1m69 (p***** d'ectomorphe lol). Au debut j'étais plus à la salle pour m'évacuer, penser à autre chose donc au début cter du n'importe quoi mais au fil du temps, j'ai de plus en plus accrocher avec ce sport et j'ai commencer à bien me renseigner sur les trainings en eux mémes, les mouvements, etc etc puis aprés la nutrition, les compléments légaux puis je me suis dit : "bon va falloir passer à l'étape supérieure, à partir de 2015 il faut concourir ! du moins faire ses débuts) donc je me suis renseigner sur nos potes les AAS lol. Naturellement j'ai pas été mécontent du résultat mais je pense étre arriver au max de ce que je peux faire, donc en début d'année 2014 je me suis lancer dans les AAS avec diana-testo E-susta-deca en suivant les protocoles qu'il fallait etc (mais la n'est pas la question pour le moment.) pour voir comment mon corps allait réagir à tout ca. En cette fin d'année jai eu une grosse opération des 2 machoires et du nez (je vous passe les détails lol) mais j'étais au courant donc j'avais anticiper le coup maisc e qui est sur c'est qu'en 2015 je vais pas encore commencer les concours. Au jour d'aujourdhui ca fait 1 mois que ca s'est dérouler puis j'ai pas perdu énormément de kilos (en 7kg une semaine aprés l'opé mais depuis jen ai deja repris 4, je suis à 84 kg). Mon but n'est pas de faire une grosse PDM dégueulasse mais de garder la ligne un minimum sans trop monter dans le BF. Une question : - le dia m'a flinguer ... j'ai des boutons d'acné sur UNE épaule (bien sur celle qui est pas tatouée) et le dos. je tourne à la vitamine B5 depuis 1 mois, je suis aller voir un dermato qui m'a donner de l'eclaran 10, un pote ma dit tout un traitement avec l'hexomedine mais rien n'y fait et franchement, jveu pas faire la roaccutane :/ donc si vous avez d'autres soluces, je suis preneur ! La 1ére est à mes débuts à 52kg ya 7 ans, la 3éme est en fin de séche (aout 2013) à 70kg, la derniére à 78kg en pdm (janvier 2014) Ces 4 sont les derniéres en date de septembre 2014 en fin de cure et aprés PCT : 85 kilos Et la dernière date d'hier à mon retour à la salle aprés mon opé

Quelqu'un a t'il essayer ces huiles ou pas ? j'ai tout essayer mais rien n'y fait :/

Hello, donc comme je l'ai déja dit dans mon training, je me suis fait opérer ya 4 semaines des 2 machoires et du nez donc ... la diéte est trés trés difficile ! J'ai perdu 7 kilos avant de la faire (gter a 87) et la j'en ai déja repri 4. Je ne peux pas manger n'importe quoi n'importe quand car je peux pas macher, je peux pas ouvrir ma bouche comme je veux et je mets 100 ans à finir un plat ! Donc ceci n'est pas ma vrai diéte de PDM mais les 3/4 y sont présent. Pti dej (4h) : - 3 oeufs complets et 3 blancs - 1 tranche de jambon blanc - 80 gr de flocons d'avoine (le tout en omelette) - 200gr de fromage blanc Collation matin (7h) : - 35gr de whey - 30gr d'amande en poudre (mélangée à la whey) - 2 tranches de pain complet 100%mie avec du beurre de cacahouètes - 1 compote de pomme Repas matin (10h) : - 80gr de riz - 100gr de thon - 200gr de fromage blanc - 1 cuillère à café d'huile d'olive ou colza Pré training ( 13h) : - 80gr de flocons d'avoine en poudre - 1 banane - 2 tranche de blanc de poulet Post training (15h) : - 35gr de whey isolate - 80gr de riz ou pates - 150gr de viandes rouges (hachées) Collation aprés midi (17h) : - 35gr de whey - 30gr d'amande en poudre (mélangée à la whey) - 2 tranches de pain complet 100%mie avec du beurre de cacahouètes - 1 compote de pomme Repas du soir (19h) : - 100gr de légumes vert - 150gr de pomme de terre - 150gr de filet de colin - 2 pti yoplait - jus de citron Avant dodo (21h) : - 40gr de caséine KCAL : 3704.5 GLUCIDES : 444.6 PROTEINES : 344.2 LIPIDES : 139 Changement diète

Hello, donc je vous explique rapidement : je me suis fait opérer ya 4 semaines des 2 machoires et du nez. Le chir ma dit d'attendre 10 semaines avant de reprendre mais .. impossible !! donc je fais une reprise aprés 5 semaines d'arret ou j'ai trouver un protocola plutot sympa pour pouvoir faire travailler toutes les fibres d'un muscle (les dites rapide, lente, et intermédiaire). Je pense le suivre juska début janvier 2015 (rdv avec mon chir voir ou ca en est). Ceci est une base, je change d'exo à chaque training (exemple : quand je commence le DC à 3 reps, prochain entrainement je fais le DD à 3 reps, etc etc) LUNDI PECS : - DC barre : 1 série de 3 reps explosif, 3 min de repos - DI machine : 1 série de 8 reps : 3 sec de descente, 1 sec en bas, 2 sec de remontée, 1 min de repos - écarté haltéres : 1 série de 25. BICEPS : - curl barre debout: 1 série de 3 reps explosif, 3 min de repos - curl scott : 1 série de 8 reps : 3 sec de descente, 1 sec en bas, 2 sec de remontée, 1 min de repos - curl alterné haltéres : 1 série de 25. MARDI QUADRI : - Presse inclinée : 1 série de 3 reps explosif, 3 min de repos - Squat : 1 série de 8 reps : 3 sec de descente, 1 sec en bas, 2 sec de remontée, 1 min de repos - leg extension : 1 série de 25. ISCHIOS : - SDT jambes tendues : 1 série de 3 reps explosif, 3 min de repos - leg curl allongé : 1 série de 8 reps : 3 sec de descente, 1 sec en bas, 2 sec de remontée, 1 min de repos - leg curl debout : 1 série de 25. MOLLETS : - élev talon debout : 1 série de 3 reps explosif, 3 min de repos - élev talon assis : 1 série de 8 reps : 3 sec de descente, 1 sec en bas, 2 sec de remontée, 1 min de repos - élev talon donkey : 1 série de 25 MERCREDI DOS : - rowing buste penchée barre : 1 série de 3 reps explosif, 3 min de repos - tractions : 1 série de 8 reps : 3 sec de descente, 1 sec en bas, 2 sec de remontée, 1 min de repos - tirage dorsale prise étroite : 1 série de 25. TRICEPS : - DC prise étroite : 1 série de 3 reps explosif, 3 min de repos - ext barre allongé : 1 série de 8 reps : 3 sec de descente, 1 sec en bas, 2 sec de remontée, 1 min de repos - extension poulie : 1 série de 25. SAMEDI EPAULES : - dev épaules machine smith : 1 série de 3 reps explosif, 3 min de repos - dev arnold haltére : 1 série de 8 reps : 3 sec de descente, 1 sec en bas, 2 sec de remontée, 1 min de repos - elec haltéres : 1 série de 25. TRAPEZES : - arraché : 1 série de 3 reps explosif, 3 min de repos - rowing menton : 1 série de 8 reps : 3 sec de descente, 1 sec en bas, 2 sec de remontée, 1 min de repos - haussement d'épaules : 1 série de 25. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ABDOS : - élev jambes suspendu : 3 séries de 15 reps en superset avec crunch sur gros ballon. - crunch par terre : 3 séries de 15 reps en superset avec élevations de buste. - élevation de jambes avec pivotement: 3 séries de 15 - torsion de buste : 3 séries de 20 - pullover pour dentelé : 3 séries de 15 1 min de repos entre chaque séries et exo 3-4 fois par semaine ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - Le jeudi et vendredi je retravaille 2 séances déja faite. - Une fois un muscle travailler (les 3 exos), je me repose 3 min et je repars sur une 2éme série identique ou un poil au dessus mais avec de l'aide. Je vous reposterais mon training de PDM quand je la reprendrai concrétement

Prénom : ghislain Age: 28 ans Departement : 83 Poids : 84kg Taille :1m69 Années de pratique : 7 ans Exercice Favoris : squat, presse inclinée, écarté haltères Objectif(s) : concourir en caté -80 kg (pour le moment ^^) Avez vous deja utilisés des produits anabolisants ? oui Comment avez vous connu le forum ? (Google etc...) : un ami me l'a conseiller