micka67

visible car c'est dessiner, mais je t'assure qu'au niveau masse ca fait pas beaucoup de difference vu qu'en t shirt on se rend pas trop compte d'un changement. manger c bien le probleme, 3 semaines que j'ai moins d'appétit et j 'explique pas pourquoi, et apres avoir calculer plus précis mes rations quotidiennes je me rend compte que je mange pas asser ( a peine 2500:3000 kcal) comment réussir a incurgiter + si j'ai pas faim ?

début 3 mois 6 mois 8 mois (aujourd hui)

salut a tous, ca fesais un bail !! quelques nouvelles de moi et mon evolution. j'ai bien réussi a monter au niveau poid jusqu'en février, environ 66,5 kl mais j'ai eu un accident domestique bete chez moi et ca a briser l'elan voir meme régresser car j'ai eu 3 semaine arret complet de muscu + 2 semaines reprise tranquille (nerf coincer niveau des lombaires, 2 jours hospitaliser ou j'ai pas pu bouger) cela passer j'ai repris serieusement au mois de mai (redescendu a 65kl ...) la je rebosse les jambes car j'avais laisser de coter depuis 3 mois pour concentrer sur le haut les 3 sceances vu que j'avais peut pour le dos au squat presse a cuisse etc. le poids + visuel est revenu vite jusqu'a 67kl ( ca fait une prise de 8.5kl en 8 mois et 5 semaine arret entre) sauf que depuis je stagne voir regresse niveau balance mais je me dessine + que je prend de la masse. autre détail c'est que j'ai du mal a prendre la poudre d'avoine depuis 3 semaines un peu le dégout. je modifie les sceances et on va dire "je me cherche" en ce moment. car oui les gens autour le remarque enfin mais surtout on me dit tu est bien dessiner mais ca reste "mince" ,or je veut paraittre moins sec et je sais plus quoi faire je met des photos dans le post en dessous pour illustrer les changement

j'ai une génétique pourri pour prendre de la masse mais j'ai l'impression d'etre bien loti pour développé les pecs et epaule avant : apres:

salut ! me revoila après 2 semaine sur ce nouveau planning, beaucoup de mieux mais aussi du moins bon. le mercredi sceance pec un très bon ressenti,une congestion excellente après sceance (je vais poster une photo plus bas) etde bonne courbature le lendemain donc je valide ce jour la. niveau dos: j'ai retirer le rowning car j'ai pas la technique et j'ai du mal a garder la position "cambré" pendant l'exo,du coup pas sur que c'est efficace, je l'ai remplacer par ...des tractions sur machine guidé,en guidé car en libre j'ai pas la forcepour faire 4 serie de 10...au bout de 4 je me souleve plus. au final j'ai 2 exo pour la largeur et 2 pour l'épaisseur si j'ai bien compris le principe des mouvements. je cherche a obtenir un "petit" V on va dire rapidement. la ou ya du moins bon c la derniere sceance, epaule biceps/triceps. epaules...parfait,triceps super mais biceps ??? congestion casi nul malgré que je souleve plus tellement je tétanise au bout, et elle pousse pas cette boule...pourquoi pas de congestion ? voila en dessous je met une photo des pecs, après 4 mois de muscu la difference est apréciable.enfin c'est mon avis

Ok je vois le principe du dégressif, plusieurs personnes a la salle le font. Je vais le faire pour 2 exo sur les 4, , développer coucher et butterfly.pour l incline j évite de me cramer les epaules vu que je les bosse vendredi.ca vous paraît bon comme ca? Le principal c est que je veut pas bruler les étapes, je pensais que ce genre de serie etait plutot pour intermédiaire/confirmer et non les novices comme moi. Si le ressenti est bon je pense aussi l adapté a la sceance du dos. J ai un mal de chien au trapèze de hier donc cho ce muscle a bosser. Merci pour les conseils

Voila j ai donc fait ma première sceance cette aprem.par contre j ai du commencer par le dos car j ai bosser les pecs vendredi. 4 exo de dos +2 trapèze j ai fini en 1h10. Pas l habitude de si court. Par contre mercredi je bosse que les pecs? Avec mes 4 exo je vais finir en 45min c light non? Vendredi epaule, biceps/triceps en super set comme conseiller c parfait oui. Que le mercredi ou je doute la, une idée autre muscle a bosser?

Pour le tirage nuque chris me la déconseiller effectivement,pour ca que j'ai mis nuque/pec pour tirage sur torse. Ok pour un exo en + sur le dos je vais voir celui ou je me sens le mieux. Je me suis pas tromper pour les trapeze je comptait pas travailler 2X le meme muscle mais je pensais couplé la sceance epaule/trapeze . Par contre avec ce que tu me dit les sceance de lundi et mercredi sont courte et celle de vendredi tres tres longue, non ? Depuis que j'ai rajouter des exos mes sceance devenait trop longue...style 2h c pour ca que j'ai décider de rajouter le samedi pour les jambes et mieux départager le haut du corp. Et je peut pas faire de presse a cuisse,j'avais une hernie inguinale il y a quelques années et je me sens pas du tout a l'aise sur cette machine voila pourquoi le hack squat "sécurisé" . Et super set ? c'est a dire car je connais pas ce terme je termine toujours mes sceances avec les abdos on va dire 10min max tout en changent d'exo chaque sceance

Salut a tous, voila après avoir fait 3 mois de muscu on va dire remise en forme je veut vraiment attaquer les choses serieuses pour prendre de la masse avant de bosser la finition. je vous avait laisser des news début décembre ou mon poid etait de 63. il est monter a 65.1 apres les fetes mais la redescendu a 64,4 depuis la reprise apres les vacs. Ca me fait un prise totale de 5.9kl sur environ 3 mois et demi. Avec des conseils de chris j'ai donc essayez de monter un planing et je voudrais avoir vos avis....vous pouvez tres bien me dire que j ai des exos inutile etc. Et j'ai surtout besoin d'aide pour l'aménagement sur 3 jours (lundi,mercredi,vendredi), j'ai rajouter le samedi réservé au jambes. je sais pas du tout comment faire epaule triceps pecs etc bien aménage pour pas travailler 2 scéance de suite le meme muscle. Voila en image mon planing "débutant" voila voila je vous laisse me conseiller

wow je m'attendais pas a des réponses eclairs merci ! alors pour te répondre john, pas de après sceance car avec mon travail mes sceance sont toujours avant les repas,donc je sort de la salle et j'ai toujours les repas solides dans les 30 min, pas par choix mais par obligation Ok merci chris pour les infos sur la malto, convaincu sur les echo,a mettre en pratique

je sais pas ce qui se passe en ce moment mais entre moi et 2 amis on a commander avec 1 mois de difference et le temp de livraison a exploser. entre 1 semaine et 10 jours d'attente a chaque fois,bizzare.

salut a tous, on ma chuchoter a l'oreille que certaines personnes demande un peu de mes nouvelles donc je post un petit mot vite fait alors l'evolution continue tout doucement mais j'ai pas lacher pour le moment meme si par moment c'est compliquer. Je me suis peser ce week end et la balance affiche 63.1 kilo donc un gain de 900 grammes sur ce dernier mois,d'ailleur c'est le 2eme mois d'affiler ou le gain est d'environ 1 kilo. alors c'est sur que ca me parait relativement lent niveau poid mais ca continu de bouger visuellement que je vois moi meme mais aussi certaines personnes qui remarque enfin que ca evolu, Surtout un gain tres voyant pour eux au niveau des epaules...deltoide c'est largeur donc t shirt + rempli...un hasard si c'est sur cet exercice (elevation latéral) ou j'ai casiment doubler la charge depuis le début ? je crois pas mais bon peu importe. Les bras ont evoluer,triceps surtout qui on bien augmenter et apres les pecs qui continu a prendre regulierement. Et miracle mes adducteur sont l'endroit ou j'ai pris le + d'épaisseur niveau alimentation je mange vraiment beaucoup + par rapport a ya 2 mois sur les repas,sauf le week end ou l'appétit retombe du fait que je me dépense pas je supose. Par contre je continu mes repas sans calculer pour le moment en attendant que l'appétit augmente encore. niveau complément: j'ai donc suivi la ligne du "pas de gainer" et je suis rester sur impact whey + avoine. niveau dosage je tourne a environ 70gr de whey et 140 d'avoine par jour,répartie en 2 ou 3 fois. J'ai commencer bcaa pour tester car je voyait certaines sceance baclé du fait des courbatures de la sceance précédente qui persistait,ca va mieux avec et je me limite a 10 gr dans 1 litre d'eau que je bois pendant la sceance. et uniquement les jours de sceance. Pour continuer les tests je viens de tester la creatine...pas besoin d'en dire + la difference est nette avec 5gramme 45min avant la sceance dans un shaker whey. Par contre je compte pas l'utiliser pour le moment. voila pour l'evolution et maintenant ce que je compte faire quand je receptionne le colis mp,donc votre avis serais appréciable (je parle uniquement complément,pas des solides) petit dej, 30gr whey + 50gr avoine et + 30 gr malto avant sceance: 30gr whey + 30gr malto pendant sceance: 10 gramme bcaa + 30 gr dextro soir avant coucher: 30gr whey + 70gr avoine + 40gr malto ca nous fait un total de 90gr whey 120gr avoine 100 malto (je compte pas la dextro et bcaa...) les jours sans training on retire les shake avant et pendant sceance. tout ca dans l'optique prise de masse mais j'ai bien besoin d'un peu de gras sur mes os donc la malto ma etait fortement conseiller pour sucre rapide tout en conservant l 'avoine bien sur. voila j'aimerais bien savoir ce que vous en pensez, merci

Ok merci a vous c sympa d avoir votre avis voir meme votre vécu. C bien de savoir que des gens qui se moquent au boulot yen a partout. Certain ce moque et d autre plus serieux me disent ca bouge mais la ca peut juste etre pour motiver. J ai des congestion asser impressionnante après le training niveau des pecs, biceps et bizzarement au adducteur...tant mieux jen avait besoin niveau jambes si ca viens. Pour les 3, 7kl pris mon tour de ventre a pris 2 cm mais je creusais limite donc la ca parait presque normal. J ai pris des cm au ventre, biceps, cuisses mais torse je sais pas comment mesurer en faite

Ben justement c est un autre qui ma dit niet on voit rien :-) C bete mais ca casse un moral quand on dit ce genre de chose. Bon j ai toujours ce problème ou j ai très peu d appétit surtout les jours ou j ai pas de séance

wahou réponse rapide mais au dela du poids ok je veut bien comprendre qu il faut du temp, mais visuel je veut dire on se rend compte d'un changement ? ou c que moi car je le sais